Iată cum să stabilizați hormonii care cauzează obezitatea

iată

Pierderea în greutate este o problemă cunoscută de mulți oameni. Este posibil să fi încercat diferite modalități de a pierde în greutate - de la dietă la exerciții fizice intense. Dar secretul este mult mai simplu. Deși dieta, exercițiile fizice și stilul de viață sunt importante pentru greutatea dvs., hormonii dvs. sunt, de asemenea, importanți. Hormonii controlează apetitul și determină cantitatea de grăsime care va fi depozitată în organism. Controlând acești hormoni, vă puteți controla și greutatea. Iată câteva modalități dovedite științific de a stabiliza acești hormoni.

9 modalități dovedite de stabilizare a hormonilor care cauzează obezitatea

1. Insulina
Insulina este produsă în pancreas și joacă un rol major în determinarea cantității de grăsime care va fi depozitată sau arsă. Nivelurile normale de insulină sunt importante, deoarece nivelurile mai ridicate sau mai mici de insulină pot duce la probleme de sănătate. Pentru a menține nivelurile optime de insulină, consumați mai puțin zahăr și respectați o dietă cu mai multe proteine ​​și carbohidrați reduși. Pe lângă alimentația sănătoasă, este necesară și activitatea fizică. Înlocuiți băuturile îndulcite și carbogazoase cu ceai verde și vă veți simți mult mai bine.

2. Leptina
Leptina provine din celulele adipoase din corpul dumneavoastră. Scopul său este de a comunica cu creierul atunci când sentimentul de foame este satisfăcut. Dacă aceste informații nu pot fi transmise, veți simți foame chiar și după ce ați mâncat. Împreună cu exercițiile fizice, introduceți produse antiinflamatoare în dieta dumneavoastră. Du-te la culcare mai devreme și dormi cel puțin 7 ore. Dacă nu vă odihniți, corpul dumneavoastră nu va putea produce cantitatea necesară de leptină.

3. Grelină
Spre deosebire de leptină, stomacul emite grelină atunci când trebuie să mănânci. Nivelurile de grelină scad atunci când mănânci. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu veți ști câtă hrană vă este de ajuns. Pentru a menține un nivel normal de grelină, ar trebui să nu mai consumați băuturi carbogazoase care sunt pline de zahăr. Mănâncă alimente bogate în proteine ​​în loc de carbohidrați.

4. Cortizol
Cortizolul este un hormon care este eliberat în timpul unor situații stresante. Dacă sunteți constant sub stres, nivelul de cortizol va crește și veți mânca mai des. Acest lucru duce la obezitate. Studiile arată că persoanele care au grăsime în jurul stomacului secretă mai mult cortizol decât în ​​mod normal. Exercițiile precum yoga, meditația sau orice activitate care te calmează te vor ajuta să scazi nivelul cortizolului.

5. Estrogen
Estrogenul este un hormon cu adevărat important pentru femei. Reglează menstruația și reproducerea. Dacă vă creșteți nivelul de estrogen, este posibil să vă îngrășați și să vă confruntați cu alte probleme hormonale. Este posibil ca organismul dvs. să nu folosească amidonul și zahărul din sânge în mod corespunzător și apoi să înceapă să acumuleze grăsimi. Asigurați-vă că dieta conține alimente bogate în nutrienți și faceți exerciții fizice în mod regulat.

6. Neuropeptida Y
Acest hormon este produs de celulele creierului. Și el este responsabil pentru senzația de foame. Acest hormon crește, de asemenea, dorința de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Când vă aflați în situații de stres, corpul eliberează mai mult din acest hormon, motiv pentru care mulți oameni mănâncă în exces atunci când sunt îngrijorați. Puteți reduce cantitatea crescând aportul de proteine, consumând la intervale regulate și consumând mai multe fibre.

7. Glucagon peptida 1
Acest hormon este eliberat atunci când alimentele ajung în partea inferioară a sistemului digestiv. Hormonul controlează nivelul zahărului din sânge și reduce senzația de foame. Dacă organismul nu emite acest hormon, nu numai că vei mânca mai mult, dar nivelul zahărului din sânge va crește și vei fi predispus la diabet. Mănâncă mai mult iaurt și fructe de mare. Creșteți aportul de legume și probiotice.

8. Peptida AA
Acest hormon este eliberat în colon de fiecare dată când mâncați. La fel ca leptina, acest hormon vă spune, de asemenea, că sunteți plin. Reduceți aportul de carbohidrați și încercați să consumați mai multe alimente organice.

9. Colecistochinina
Nivelurile crescute ale acestui hormon vă pot reduce pofta de mâncare. Hormonul este deosebit de important, deoarece ajută la digestia corectă a grăsimilor și proteinelor. Pentru a-și menține nivelul optim, consumă mai multe proteine ​​și mănâncă doar grăsimi bune. Aceasta include grăsimile din pește, ouă și măsline.