Este posibil să nu fi auzit de asta, dar psoasul este unul dintre cei mai importanți mușchi ai tăi. Este singura conexiune musculară directă între trunchi și picioare. Datorită acestuia, te ridici, mergi, alergi, stai, te ridici sau te apleci înainte. Mușchiul psoas vă stabilizează coloana vertebrală și vă poate schimba întreaga postură. Sănătatea, lungimea și tonul psoasului depind în mare măsură de funcționarea corectă a organelor care se află în imediata vecinătate și interacționează cu acesta. Una dintre funcțiile sale principale este flexia sau contracția, astfel încât piciorul să poată fi ridicat înainte și în sus sau trunchiul îndoit de la articulația șoldului. Când psoasul nu funcționează corect și este atrofiat sau hiperactiv, sunt implicați alți mușchi pentru a compensa funcția acestuia și acest lucru provoacă o schimbare a liniei de echilibru și multă durere, inclusiv în bazin, spatele inferior sau genunchii.

psoas

Activitatea psoas este complexă și există o serie de factori care pot perturba buna funcționare a acestuia:

Pentru o lungă perioadă de timp în poziție așezată

Tulpina excesivă din alergare, mers sau ghemuit (așezări)

Dormi pe o parte cu genunchii pliați pe corp

Mai ales în yoga: accentuarea asanelor, cum ar fi utkasanasana (scaun) sau mișcări în care există o rotație externă cu un picior întins

Știi destul despre psoas-ul tău

Psoas este cel mai profund mușchi al tău și este o pereche de grupuri musculare oglindite de pe ambele părți ale corpului care se țin de vertebrele coloanei vertebrale (de la a 12-a vertebră la a 5-a lombară). Trecând prin pelvis, psoa se atașează la celălalt capăt al femurului. Pe lângă realizarea legăturii dintre coloana vertebrală și picioare, este esențial pentru psihicul tău, deoarece are de-a face cu modul și volumul de respirație.

Diafragma și psoa sunt conectate, pe de o parte, deoarece două dintre tendoanele diafragmei sunt atașate de partea coloanei vertebrale (în același loc cu psoa) și, pe de altă parte, prin fascia dintre cei doi mușchi. Această conexiune este decisivă pentru reacția dvs. la stres sau emoție - atunci când sunteți surprins sau sub presiune, psoas se strânge. În condiții de stres prelungit, psoasul este strâns în mod constant și se scurtează în consecință.

De ce are nevoie psoas - relaxare sau întărire

Înainte de a întinde intenționat acest mușchi, este important să știți dacă este scurt și strâns și trebuie să fie relaxat, sau slab și suprasolicitat și trebuie întărit. În multe cazuri, exercițiile de întindere psoas vă pot face mai mult rău decât bine. Există o diferență între întindere și relaxare, nu uitați asta.

Majoritatea oamenilor au psoas prea strâns și scurt. Acest lucru se datorează faptului că compensează adesea munca altor grupe musculare care sunt mai slabe. Rezultatul este durerea la nivelul spatelui inferior sau al coapselor, mai ales atunci când ridici picioarele. Acest lucru se datorează comprimării musculare a discurilor din regiunea lombară a spatelui.

În acest caz, exercițiile și mișcările sunt alese pentru a activa mușchii mai puțin dezvoltați, pentru a lua parte la munca psoasului și pentru a elibera tensiunea colectată în el (în loc să se întindă direct psoasul în sine).

Într-un grup mai mic de oameni, psoa este întins prea mult prin prea multă întindere. În acest caz, scopul este consolidarea acestuia.

Indiferent de opțiunea implicată, este important să luați o abordare cuprinzătoare și să căutați să stabilizați toate grupele musculare, astfel încât niciuna să nu funcționeze în detrimentul alteia.

6 moduri de a afla dacă psoas-ul dvs. este dezechilibrat:

Neadecvare în lungimea piciorului

Scurtarea psoasului duce la rotația bazinului înainte și rotația internă a piciorului pe partea afectată. Piciorul invers se va roti spre exterior, încercând să recâștige echilibrul. Acest lucru va face piciorul afectat mai lung, astfel încât de fiecare dată când faceți un pas, femurul va intra adânc în orificiul articulației șoldului. Acest lucru poate duce la o discrepanță în lungimea picioarelor.

Durere la genunchi sau la nivelul spatelui

Dacă aveți dureri la genunchi sau la spate fără niciun motiv aparent, aceasta se poate datora psoas. Psoas prea strâns menține femurul adânc în articulația șoldului și împiedică mișcarea liberă. Când piciorul nu se poate mișca suficient din pelvis, genunchii și partea inferioară a spatelui compensează, de unde durerea.

Schimbați linia de echilibru și poziția

Când câinele este scurtat, trage pelvisul înainte și creează presiune între vertebrele din spatele inferior (fesele ies în spate și se formează o curbă mare în talie). Dimpotrivă - un psoas întins sau slab uniformizează curba naturală a spatelui. În acest caz, ischișorii sunt prea strânși și trag pelvisul înapoi, aliniind coloana vertebrală în regiunea lombară. Toate acestea schimbă linia de echilibru și pot duce din nou la dureri și leziuni la nivelul coloanei vertebrale.

Probleme digestive și constipație

Un psoas strâns poate interfera cu circulația sângelui și impulsurile nervoase către organele din apropiere. Pe măsură ce spațiul pentru organele interne scade, digestia și absorbția nutrienților sunt afectate.

Dezechilibrul Psoas poate fi parțial responsabil pentru crampele menstruale, deoarece pune presiune suplimentară asupra organelor de reproducere.

Respirația pieptului

Un psoas scurt și strâns schimbă, de asemenea, poziția pieptului înainte. Acest lucru duce la respirația superficială din piept, care limitează cantitatea de oxigen și promovează utilizarea mușchilor gâtului.

Fie că sunteți un pasionat de yoga, faceți sport pentru plăcere sau lucrați în poziția șezând în fața computerului - aveți grijă de sănătatea și tonul acestui mușchi important. Ești conceput să te simți bine în corpul tău.