Iată cum să topiți grăsimea în sala de sport și pe masă

Ar trebui să adăugați exerciții aerobice la exercițiile de forță din super complex de cel puțin 2 ori pe săptămână.

Iată cum puteți crește efectul acestuia:

grăsimea

1. Mergeți într-un ritm. Când te miști cu o viteză de 7 km pe oră, arzi cu 66% mai multe calorii decât cu o viteză de 5,5 km pe oră. Când mergi repede, mișcă-ți brațele puternic. Acest lucru vă va ajuta să țineți ritmul.

2. Lucrați la intervale de timp. Dar nu în detrimentul pauzelor, ci prin creșterea ritmului. Când faceți cardio la fiecare 3 minute, faceți 1 minut cu viteza limitelor.

3. Adăugați greutăți. Dacă în ultimele două repetări ridici crângurile fără efort excesiv, mărește-le greutatea.

4. Ține-ți picioarele de la sol. Când adăugați pliometrie (salturi) la antrenament, ardeți 10 calorii mai mult pe minut. Iar mușchii primesc o încărcătură care îi va tonifica mai repede, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Ce alimente topesc grăsimea?

1. Pește roșu și fructe de mare: peștele conține acizi grasi omega-3, care ajută la descompunerea grăsimilor, iar crabii și creveții au carotenoidul antioxidant, care activează metabolismul.

2. Leguminoase, orez brun și ovăz: alimentează organismul cu proteine, saturează, conțin un complex de carbohidrați și fibre complexe în cea mai benefică combinație pentru organism.

3. Spanac, broccoli și varză: legumele verzi conțin fibre, vitamina C, carotenoide și calciu, care nu numai că mărește rezistența osoasă, ci participă și la metabolismul grăsimilor.

4. Avocado, ouă și nuci: stimulează producția de estrogen, a cărui lipsă duce la acumularea de grăsime în abdomen, aflăm din ziarul „Totul pentru familie”.