somnul

De fiecare dată când decideți să începeți un regim pentru a slăbi, probabil că aveți dietă și exerciții fizice în cap. Aceste două lucruri sunt esențiale în lupta împotriva excesului de greutate, dar mai există încă un lucru extrem de important - cantitatea și calitatea somnului.

Aceste ore valoroase de odihnă pot ajuta la prevenirea supraalimentării, ceea ce, la rândul său, face mult mai ușor crearea unui deficit caloric - dar, fapt amuzant, arzi și calorii în timp ce dormi.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, puteți estima câte calorii ardeți în timpul somnului calculând mai întâi metabolismul bazal (numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus) și împărțindu-l la 24 număr de ore pe zi). O modalitate de a vă determina BMR este de a utiliza formula Harris-Benedict, care se bazează pe greutatea, înălțimea, vârsta și sexul dumneavoastră. Pentru o femeie calculul este:

BMR = 655 + (1,8 x înălțime în centimetri) + (9,6 x greutate în kilograme) - (4,7 x vârstă în ani)

Cu cât te antrenezi mai mult și cu atât crești mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus. Dar somnul de calitate este esențial pentru recuperarea musculară eficientă și consolidarea forței generale.

Lipsa somnului face dificilă recuperarea corpului după exerciții și pierderea în greutate, reducând hormonul de creștere și crescând hormonul de stres cortizol. În același timp, prea puțin somn poate perturba hormonii grelină și leptină, care semnalează corpului atunci când vă este foame sau este plin. Cu alte cuvinte, încetinește creșterea musculară în timp ce te pune în pericol de foame, stres sau altceva.

Deci, dacă doriți să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai multe calorii - în timp ce vă simțiți mai energici - este mai bine să începeți cu un somn sănătos.