1 - idei de proiectare pentru slăbit

Casa ta reflectă o viață sănătoasă, subțire și activă? Sau încerci să slăbești într-o casă plină de haos și dezordine? Dacă l-ai ales pe acesta din urmă, nu ești singur. Este dificil pentru mulți dintre noi să facem alegeri alimentare bune și să găsim timp pentru a face mișcare atunci când alergăm în mod constant după noi înșine și viața noastră se simte scăpată de sub control. Există însă câteva idei rapide de proiectare a locuințelor și sfaturi organizatorice simple care vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxat. Într-o casă concepută pentru sănătate, soluțiile dietetice devin o alegere naturală și ușoară.

locuințelor

Deci, unde este cel mai bun loc pentru a începe designul sănătos al casei? Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată. Scanați această listă și alegeți unul sau două lucruri de încercat. Concentrați-vă pe o singură cameră și construiți de acolo. Aș recomanda, de asemenea, să citiți Slim by Design de Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink este profesor și cercetător care studiază comportamentul alimentar la Universitatea Cornell. Multe dintre sugestiile din această listă sunt hack-uri de design inteligente care au fost eliminate din cartea sa.

În cele din urmă, începeți să vă vizitați prietenii, dar nu și prietenii. Vizitați prieteni care trăiesc viața adecvată și activă pe care doriți să o trăiți. Vei vedea că în multe cazuri și-au proiectat casele pentru a-și menține obiceiurile sănătoase. Puteți vedea o geantă de fitness preambalată situată lângă ușa garajului, un cântar pentru alimente situat convenabil pe blatul bucătăriei sau un spațiu liniștit în dormitor, fără televizor. Aceste idei de amenajare a locuințelor nu sunt accidente, ci mai degrabă soluții atent planificate care îi ajută să rămână sănătoși și sănătoși.

2 - Castron de fructe așezat corespunzător

Ai deja un castron de fructe în bucătăria ta. Dar este mucegaiul fertil? Dacă da, sacul amniotic poate fi deplasat. Dacă încercați să slăbiți sau să mâncați o dietă mai sănătoasă în care puneți castronul cu fructe, aceasta face o mare diferență.

Într-un studiu recent asupra modificărilor obiceiurilor de slăbire, dr. Wansin a constatat că, atunci când unii oameni se angajează la o gustare numai după ce au mâncat o bucată de fruct, mulți dintre ei slăbesc. Unde ar trebui să puneți castronul cu fructe? În fața dulapului pentru gustări. Astfel veți vedea mai întâi fructele atunci când sunteți tentați să încercați micul dejun. Wanskink oferă, de asemenea, plasarea unui castron de fructe lângă cheile mașinii. Dacă luați o bucată de fruct înainte ca ușa să se termine, veți fi mai puțin probabil să ieșiți pe drum când foamea se oprește și sunteți pe drum.

3 - Sfat pentru bucătărie

Ca parte a dietei sănătoase, care economisește alimente acasă, va trebui să vă stabiliți obiective specifice pentru a mânca mai bine și pentru a vă exercita mai mult. Dar aceste obiective nu vor face nimic dacă uitați de ele la câteva zile după ce le-ați stabilit.

Așadar, scrieți-vă obiectivele și puneți-le într-un loc în care le veți vedea în fiecare zi. Acest lucru se întâmplă de obicei în bucătărie. Pe această placă, veți dori, de asemenea, să păstrați o listă de produse alimentare sănătoase, astfel încât frigiderul dvs. să fie întotdeauna aprovizionat cu alimente dietetice. În cele din urmă, postați programul săptămânal de antrenament și pe acest forum. Dar păstrați placa curată! Notele esențiale de sănătate nu vor face nimic dacă sunt îngropate sub cupoane și fotografii.

4 - Curățați blaturile

Ce este un blat solid de bucătărie? Este plin de spațiu deschis, care este gata pentru gătit, plăcut pentru o dietă. Nu există pungi de așchii, grămezi de cereale sau produse coapte vizibil. Genți de mână, jucării și alte lucruri nu sunt acolo.

Potrivit dr. Vansing, blatul de bucătărie Slim for Design poate avea mai multe ustensile de gătit bine organizate, un mixer pentru prepararea fibrelor sănătoase, un castron cu fructe în fața camerei de gustare și nu mult mai mult. Aș recomanda, de asemenea, să păstrați o cântare de bucătărie digitală mică pe tejghea pentru a vă asigura că servește la mărimea alimentelor preferate. Lăsați restul spațiului pentru spații goale, astfel încât atunci când sunteți gata să pregătiți o dietă sănătoasă, să aveți suficient spațiu pentru a lucra.

5 - Rafturi deschise pentru gresie

Rafturile deschise din bucătăria dvs. pot oferi un aspect proaspăt și aerisit. Dar aceste rafturi pot fi și o dietă dacă sunt pline de alimente tentante. Așadar, folosiți rafturile deschise pentru farfurii și pahare, nu pentru mâncare.

Și, dacă puteți, cumpărați farfurii viu colorate, mai mici, pentru a le afișa pe aceste rafturi. Potrivit dr. Vansink, avem tendința de a mânca mai puțin atunci când mâncăm mâncarea noastră din farfurii mai mici, care nu se potrivesc cu culoarea mâncării noastre.

6 - dulapuri cu probe de gustări

Majoritatea dintre noi nu mâncăm pentru că ne este foame. Cumpărăm pentru că ne plictisim sau pentru că vedem mâncare tentantă, care arată bine să mănânce. Deci, cum mănânci mai puțin? Mulți experți recomandă ascunderea gustărilor într-un dulap greu accesibil.

Luați raftul superior într-un dulap greu accesibil. Sau utilizați un dulap mic unde puteți păstra gustări în spatele altor obiecte mari și grele. În acest fel, nu vezi gustări crocante în primul rând și, dacă te hotărăști să te complaci, trebuie să lucrezi puțin mai mult pentru a ajunge la mâncare.

7 - Borcan "fără cookie-uri"

Îți place borcanul tău cookie. Înțeleg. Și eu o iubesc pe a mea. Dar dacă încercați să pierdeți în greutate, borcanul dvs. pentru biscuiți este prea tentant pentru a vă ține de tejghea. Adică, cu excepția cazului în care îl utilizați pentru altceva decât cookie-uri. Încercați să umpleți borcanul cu unul dintre aceste produse mai sănătoase.

  • Tratări pentru câini
  • Unelte de gătit din plastic pentru a fi utilizate cu oale și tigăi antiaderente
  • Mesaje de inspirație de luat atunci când aveți nevoie de motivație
  • iPhone, iPad, încărcătoare pentru smartphone-uri
  • Menta sau deloc zahăr pentru a limita apetitul

8 - Boluri mici pentru controlul porțiunilor

Cele mai multe boluri de cereale și boluri pentru supă sunt mult mai mari decât ar trebui să fie. Este ușor să umpleți excesiv și să mâncați excesiv cu boluri care sunt aproape de mărimea unei găleată. Dar controlul porțiunilor este mai ușor cu cupele mici, cu un singur server.

Investiți în câteva boluri mai mici - cum ar fi bolurile mici de orez din porțelan de la Crate and Barrel sau bolurile DINERA bugetare de la Ikea. Folosiți aceste castroane mici pentru gustări și delicatese, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați atât de mult. Păstrați cupele într-un dulap deschis ușor de accesat, astfel încât să fie ușor de ținut la micul dejun sau la masă.

9 - Containere cu serviciu unic

Containerele de servicii unice sunt esențiale pentru angajații care doresc să slăbească. Dacă îți depozitezi frigiderul cu ambalaje din porțelanuri bine învelite, vei avea întotdeauna o alegere inteligentă pe care o poți face atunci când este timpul să mănânci.

Deci, ce puneți în containere? Dr. Wanshin vă sugerează să păstrați cel puțin 6 porții unice de proteine ​​în frigider în orice moment. Dar de ce să ne oprim aici? Utilizați recipiente cu coduri de culori pentru porții unice de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi chiar și recipiente mai mici pentru spaghete și sosuri pentru salate, pentru a vă asigura că utilizați întotdeauna cantitatea potrivită din aceste alimente cu conținut ridicat de calorii.

10 - Frigider curat, organizat

Dietele inteligente curăță rafturile din mijlocul frigiderului și le umple cu recipiente de serviciu bine aranjate, cu fructe și legume. De asemenea, îmi place să păstrez un bol cu ​​ouă fierte pe raftul din mijloc al frigiderului. În acest fel, sunt mai probabil să văd și să iau aceste articole sănătoase atunci când deschid ușa frigiderului.

Ce faci cu alimentele care sunt depozitate pe rafturile medii? Există anumite alimente pe care trebuie doar să le arunci - cum ar fi băuturile cu zahăr. Dar dacă familia dvs. nu vrea să lase aceste lucruri să plece, dr. Wansink sugerează să păstrați sifonul în vasul de legume, care se află de obicei într-un loc mai jos, greu accesibil.

11 - Lista alimentelor uscate pentru ștergerea alimentelor

Odată ce frigiderul dvs. este organizat și bine ambalat cu alimente sănătoase, va fi mai ușor de văzut când consumabilele pentru un stil de viață sănătos sunt scumpe. Păstrați o listă de alimente care trebuie restaurate pe o farfurie pentru a șterge ușa ușa frigiderului. O combinație de table, similară cu cea din fotografie, poate servi și ca memorie pentru obiectivele importante de slăbire. Când este timpul să faceți cumpărături dintr-un magazin, faceți o fotografie a tabloului cu smartphone-ul și duceți-o la magazin.

12 - Depozitare cu microunde

Dacă folosiți un cuptor cu microunde în fiecare zi, vă recomandăm să vă regândiți acest obicei. Dr. Wansink a descoperit că persoanele care trăiesc mai subțiri tind să folosească mai puține microunde. Are sens. Alimentația sănătoasă nu include, de obicei, o mulțime de alimente procesate cu microunde.

Ce faci cu cuptorul cu microunde? Am văzut câțiva consumatori sănătoși și sănătoși care elimină complet cuptorul cu microunde. Acest lucru lasă un raft deschis pentru bucata dvs. de boluri și farfurii controlate. Dar dacă nu puteți scoate cuptorul cu microunde, folosiți-l pentru depozitare. Acest lucru poate crea un spațiu mare pentru toate recipientele pe care le veți folosi pentru gustări.

13 - Tuburi de legume congelate

Unul dintre trucurile mele preferate de slăbit din bucătărie este să adaug ciuperci feliate felurilor de mâncare subterane din carne pentru a crește aroma și a reduce grăsimea. Dar puteți adăuga mazăre congelată, porumb, fasole verde sau fasole de lămâie la garnituri, tocănițe și alte feluri de mâncare pentru a vă umple dieta, pentru a adăuga substanțe nutritive importante și pentru a ține sub control caloriile.

Pentru a economisi timp și bani, cumpăr legume congelate în vrac și apoi le transfer din aceste pungi mari de plastic nerespectuoase în căzi de plastic bine aranjate în congelator. Adăugați o linguriță în fiecare cadă și sunteți gata să vă reduceți caloriile de fiecare dată când gătiți.

14 - Recipiente opace pentru gustări, cereale

Știați că copiii toarnă mai multe cereale dintr-o cutie de marcă cu litere și litere colorate? Potrivit dr. Wansin, copiii turnă de obicei mai puține cereale decât o cutie obișnuită, nemarcată. Și, probabil, adulții fac același lucru. Are sens. Mănâncăm mai mult decât alimente care par tentante.

Deci, cum mănânci mai puțin din aceste alimente? Faceți-le mai puțin atractive - și mai puțin vizibile. Așezați cereale bogate în zahăr și alimente bogate în calorii pentru micul dejun în recipiente din plastic ambalate în neopren. În acest fel, mâncarea dvs. rămâne proaspătă, dar nu veți vedea gunoiul imediat ce treceți prin dulapuri în căutarea micului dejun.

15 - Cleste de măsurare pentru gustări, cereale

Acum că gustările și cerealele sunt bine ambalate în căzi și găleți, adăugați o lingură de măsurare în fiecare recipient pentru a vă asigura că vă serviți cantitatea potrivită de fiecare dată când mâncați. Puteți lua pahare de măsurare pentru a le arunca în orice recipient sau utilizați plastic sau oțel inoxidabil. Asigurați-vă că fiecare dimensiune a lingurii se potrivește cu mărimea alimentelor pe care le utilizați. O porție din majoritatea cerealelor, de exemplu, este o ceașcă. Așa că adăugați o linguriță în găleată de cereale. O porție de ovăz tăiat din oțel uscat este de obicei 1/4 cană. Așadar, adăugați 1/4 cană lingură în găleată cu fulgi de ovăz.

16 - Boabe întregi în borcane decorative din sticlă

Acum că ai ascuns gustări nesănătoase în dulapuri greu accesibile, iar cerealele și alte alimente procesate sunt ascunse în căzi opace, ce faci cu mâncarea sănătoasă? Puneți-le pe afișaj!

Așezați cereale integrale, precum quinoa, fulgi de ovăz și orez brun, în recipiente din sticlă transparentă sau plastic și așezați-le în fața dulapului pe care îl deschideți cel mai des. Este mai probabil să mâncați aceste alimente sănătoase, bogate în fibre, dacă le vedeți mai des. Asigurați-vă că adăugați o lingură de măsurare în borcan, astfel încât să mâncați întotdeauna cantitatea potrivită.

17 - Plăci de tăiat

Consumatorii sănătoși petrec mult timp pregătind carne proaspătă, tăind legume proaspete și tocând ierburi. Sună ca o mulțime de muncă, dar nu este dacă ai instrumentele potrivite la îndemână. Păstrez mai multe plăci de tăiat (atât din lemn, cât și din plastic) care sunt cu fața spre mine, așa că sunt întotdeauna confortabile și gata de utilizare. Puteți utiliza chiar și un sistem de codare a culorilor pentru a distinge plăcile utilizate pentru carne de plăcile utilizate pentru producție.

Dacă nu aveți suficient spațiu pentru a citi (asigurați-vă că păstrați ghișeele curate!), Atunci folosiți mijloace de birou. Utilizați un magazin de magazine sau un suport pentru cutie poștală pentru a menține tăieturile organizate. Rafturile pentru reviste pot fi adăugate în interiorul ușii dulapului, iar poștașul poate fi lăsat chiar pe tejghea.

18 - Nu există televizor de bucătărie

Te uiți la televizor când ești în bucătărie? Nu! Potrivit dr. Wansink, „cu cât vei merge mai mult în bucătărie, cu atât vei mânca mai mult”. Așa că el sugerează ca bucătăria ta să fie mai puțin „laureată”. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să scoateți televizorul.

Deci, ce faci când nu poți să te uiți la televizor în timp ce gătești? Probabil că veți acorda mai multă atenție mâncării pe care o preparați și mâncării pe care o consumați. Este mai ușor să bei sute de calorii în timp ce gătești. Fără a distrage atenția televizorului, este posibil să fiți capabil să acordați atenție și să mâncați mai puțin.

19 - Scaune neplăcute

O altă modalitate de a crea o bucătărie care respectă dieta, spune Wansink, este de a elimina scaunele înalte confortabile care stau adesea lângă blatul sau insula bucătăriei. Persoanele care au bucătării mai puțin confortabile petrec în medie mai puțin de 18 minute în bucătărie. Și mai puțin timp în bucătărie poate însemna mai puține gustări și mai puțin supărare inutilă.

20 - Dulap pentru fitness

Crezi că bucătăria este singurul spațiu de locuit care contează? În nici un caz! Există multe alte spații care pot folosi o reproiectare sănătoasă - cum ar fi dulapul din dormitor.

Dacă ești ca mine, pune-ți cele mai bune haine pe fața dulapului. Poate chiar îți arăți tocurile înalte pe rafturi și îți pui rochiile preferate într-un loc unde le poți vedea și admira. Și hainele tale de antrenament? Sunt ascunse într-un sertar, abia pliate și complet dezorganizate.

Aceasta este o idee proastă dacă încercați să slăbiți. Cel mai probabil vei purta hainele pe care le vezi cel mai des. Și dacă vrei să slăbești, trebuie să porți haine care să te țină activ. Așa că pune-ți hainele active în față și din centru în garderoba ta.

Proiectarea garderobei vă va ajuta, de asemenea, să profitați de noua tendință a modei pentru sport. Mulți bărbați și femei amestecă acum îmbrăcămintea activă cu îmbrăcămintea de lucru și chiar îmbrăcămintea de călătorie, astfel încât să continue să se miște pe parcursul zilei pentru a arde mai multe grăsimi și calorii.

21 - Camera de dormit

Renovarea unui dormitor de 5 minute vă poate ajuta să economisiți mai bine. O noapte bună de odihnă vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune în timpul zilei, potrivit mai multor studii recente. Deci, ce trebuie să se schimbe în dormitorul tău? Încercați aceste remedieri rapide pentru a încuraja un somn mai bun:

  • Nu încărcați nicio electronică în dormitor. Mutați încărcătoarele în bucătărie sau în altă cameră din casă.
  • Minimizați lumina din alte surse, inclusiv televizorul. Traversele foarte bune fac asta pentru că au mutat televizorul complet din dormitor.
  • Țineți lavanda aproape de pat. Experții Feng Shui cred că proprietățile liniștitoare ale uleiului esențial vă pot ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine noaptea.

22 - Coș de rufe separat pentru antrenament

Consultați-vă cu orice antrenament activ și adecvat și vă vor spune că fac mai multe rufe decât prietenii lor care nu lucrează. Și mulți dintre ei păstrează un coș de haine mai mic doar pentru antrenament. În acest fel, nu trebuie să vă sortați articolele atunci când coșul respectiv este plin. Și dacă acest lucru se face des, înseamnă că ați făcut o treabă bună cu suficient exercițiu în fiecare săptămână! Un coș separat potrivit pentru antrenament vă va ajuta, de asemenea, să păstrați transpirația, mirosul hainelor departe de obiectele mai delicate.

23 - Geantă de fitness specializată la fața locului

Dacă sunteți cu adevărat serioși în legătură cu exercițiile fizice, împachetați-vă geanta cu o noapte înainte de antrenament. Dar dacă uiți să-ți aduci geanta cu tine a doua zi dimineață, atunci eforturile tale se vor pierde. Așadar, creați un loc special lângă ușă pentru cel mai important exercițiu. Agățați cârligul sau creați un cub ridicat lângă ușa garajului, astfel încât geanta să fie întotdeauna la nivelul ochilor când vă îndreptați spre mașina dvs. dimineața.