Viziunea unei persoane este extrem de importantă! Șase mușchi pentru fiecare ochi sunt responsabili de mișcarea ochilor și de direcționarea privirii într-o anumită direcție.

care
Acești mușchi se numesc mușchi oculari externi. Un alt mușchi important este mușchiul ciliar. Acoperă obiectivul și îl focalizează atunci când se uită la diferite distanțe.

La fel ca și alți mușchi, mușchii ochilor pot fi antrenați și acest lucru este inclus în program pentru prima săptămână. Rețineți întotdeauna că niciun exercițiu nu poate înlocui consultarea unui medic dacă există o problemă!

Reglați vederea încețoșată

Înlocuirea lentilelor de cataractă este una dintre cele mai sigure și mai frecvente metode de tratament chirurgical.

Operațiunea nu este o descoperire modernă. În cele mai vechi timpuri, ei efectuau așa-numitul „piercing”, în care lentilele înnorate erau îndepărtate fără înlocuire.

În zilele noastre, implantarea unei lentile artificiale este o operație de rutină. Primul pas este o incizie sub cornee până la cel mai apropiat milimetru.

Lentila este apoi distrusă (de obicei prin ultrasunete), astfel încât să poată fi îndepărtată. Astăzi, laserul este utilizat în principal pentru a curăța straturile de țesut extrem de fine și pentru a asigura o incizie minimă. În pasul următor, lentila artificială este deja plasată. Este selectat individual pentru fiecare pacient și introdus în ochi printr-o incizie fină. În majoritatea cazurilor, rana chirurgicală se vindecă rapid și nu este vizibilă.

Consolidarea antrenamentului

Stai jos și odihnește-te o vreme. Închideți ochii și respirați uniform.

Pe măsură ce expiri, deschide ochii și privește în sus, dar fără să miști capul. Imaginați-vă că direcționați energia către ochi și în direcția privirii. Când inhalați, închideți încet ochii din nou.

La următoarea expirație, deschideți din nou ochii, dar de data aceasta priviți în jos.

De fiecare dată când deschizi ochii, schimbă direcția privirii, succesiv dreapta, stânga, dreapta sus, stânga sus, dreapta jos, stânga jos și așa mai departe.

În cele din urmă, mișcați ochii în cerc, respirați uniform, țineți capul nemișcat.

Exercițiul are un efect relaxant asupra mușchilor ochiului, în special a mușchilor oculari externi, care sunt responsabili de mișcarea coordonată a ambilor ochi.

Verificați acuitatea vizuală

Scrieți litere și numere diferite de diferite dimensiuni pe trei foi mari de hârtie și agățați-le de perete. Cereți altor persoane (de preferință mai multe) să participe și la „testul vizual”.

Stai la o distanță de aproximativ 2 m de prima foaie și citește cu voce tare literele și numerele. În foaia următoare, închideți ochiul stâng și citiți numai cu dreapta. Pe a treia foaie, testați ochiul stâng.

Acum este rândul celorlalți. Dacă, spre deosebire de ele, nu ați reușit să citiți câteva litere și cifre, ar trebui să mergeți la un examen de către un oftalmolog.

Acest exercițiu antrenează în continuare focalizarea privirii într-un punct îndepărtat.

Exercițiu pentru a extinde câmpul vizual

Ridică-te drept, cu picioarele ușor depărtate și inspiră și expiră adânc de mai multe ori.

Rotiți încet partea superioară a corpului la stânga și la dreapta în ordine și, în timp ce vă mișcați, glisați privirea peste obiectele din cameră. Înregistrați în mod conștient fiecare articol individual.

După 3 minute, stați din nou nemișcat și concentrați-vă complet asupra respirației. Închideți ochii și vizualizați mental obiectele din cameră. Încearcă să descrii ceea ce ai văzut.

Exercițiul este ca și cum ai contracara viața de zi cu zi agitată, care creează obiceiuri vizuale nefavorabile și limitează percepția. Ne ajută să percepem mai bine lumea din jurul nostru.

Viziune sporită

Cu toate acestea, privirea puternică, de exemplu atunci când lucrezi la un computer, te uiți la televizor sau citești, deseori încordează mușchii ochilor. Vei contracara acest lucru cu exercițiile din a doua săptămână. Veți învăța să vă descărcați ochii schimbându-vă privirea de aproape în departe.

Cei doi ochi creează două imagini separate, care în creier se reunesc într-una. Odată cu oboseala și stresul, această abilitate slabeste adesea. Consecințele sunt vederea încețoșată, tensiunea și durerile de cap. Exercițiile din dreapta vă vor ascuți vederea și vor îmbunătăți coordonarea dintre cei doi ochi.

Exercițiu pentru a concentra privirea

Închideți ochiul stâng cu mâna stângă, întindeți dreapta înainte și țineți palma în fața ochiului drept.

Concentrați-vă pe un punct de pe suprafața palmei pe care vă deplasați încet spre ochi până când privirea nu mai poate fi focalizată.

Acum readuceți încet palma în poziția inițială, continuând să fixați punctul de pe suprafața sa.

Mutați palma de 5 până la 10 ori înainte și înapoi. Apoi închideți ochiul drept și repetați exercițiul cu stânga. Respirați calm și uniform în orice moment.

Finalizați exercițiul acoperindu-vă ochii cu mâinile pentru a vă odihni.

Acest exercițiu antrenează așa-numitul. acomodarea ochiului, adică schimbarea focalizării.

Exercițiu pentru descărcarea ochilor

Dacă citiți mult timp, lucrați în fața unui ecran sau faceți ac, ar trebui să vă ridicați cel mult la fiecare oră și să priviți pe fereastră.

Concentrați-vă timp de câteva secunde pe un obiect îndepărtat, cum ar fi un copac, o clădire înaltă sau vârful unui clopotniță.

Eliberați-vă vederea relaxându-vă mușchii

Dacă corpul este tensionat, viziunea suferă și ea. Un rol important în această relație îl au mușchii cefei și ai spatelui. Dacă stai inconfortabil în fața computerului, interferezi cu alimentarea normală cu sânge a zonei capului. Drept urmare, mușchii ochilor sunt, de asemenea, strânși.

Asigurați-vă că corectați poziția incomodă și ridicați-vă din când în când. Stai lângă fereastră (de preferință deschisă), căscă și întinde-te. Relaxați mușchii gâtului, răsucind ușor capul la piept, umărul stâng și drept și spatele.

Stați ușor depărtați și înclinați încet partea superioară a corpului înainte sau înclinați-vă încet spre dreapta și spre stânga.

Exercițiu de vizualizare

Închideți ochii și așezați palmele peste ele ușor îndoite, astfel încât să nu atingă pleoapele.

Apelați o imagine la alegere în fața „ochiului interior”. La început, acesta poate fi un obiect din cameră, cum ar fi o vază de flori. Examinați fiecare detaliu în detaliu. Adesea, o persoană nu reușește să „vadă” de la prima dată

clarifică subiectul. Încercați din nou și din nou, uitându-vă la el scurt cu ochii deschiși și apoi chemându-l din nou la ochiul interior.

În acest fel, parcurgeți întreaga cameră și vizualizați, de exemplu, mobilierul cu toate detaliile sale.

Respirați profund și uniform înainte de a deschide din nou ochii.

Lăsați-vă imaginația să se elibereze și imaginați-vă o imagine cu flori sau o zonă montană.

În miopie, alegeți un peisaj vast; în hipermetropie, concentrați-vă pe tulpinile de iarbă care sunt lângă dvs.

Exercitarea tulburării

Stai sau stai drept. Extindeți brațele înainte, aproximativ la nivelul ochilor. Degetele sunt îndreptate în sus, iar distanța dintre ele este de aproximativ 2 cm.

Concentrați-vă mai întâi pe ambele degete, apoi uitați-vă la un punct din spatele lor, cum ar fi peretele. După o anumită practică, veți vedea între cele două degete imaginea unui al treilea.

În mod repetat, priviți aproape și departe și urmăriți apariția și dispariția celui de-al treilea deget mare.

În cele din urmă, faceți un exercițiu de repaus pentru ochi:

Așezați-vă și relaxați-vă. Așezați palmele, ușor îndoite la palme, pe ochii închiși (dar nu stoșiți!) Fără a atinge pleoapele. Puneți degetele pe frunte și atingeți cățelușii.

Respirați uniform și încercați să „opriți” complet timp de 2-3 minute.

Efectuați exercițiul de multe ori în timpul zilei dacă lucrați mult pe computer.

Dacă efectuați exercițiul drept, acesta va scuti și mai mult spatele încordat de șezutul lung.

Liniște sufletească

Tulburările vizuale apar chiar și la ochi sănătoși ca urmare a eforturilor exagerate. Așadar, permiteți-vă ochilor să se odihnească în timpul zilei și renunțați să citiți sau să vă uitați la televizor cu lumină slabă.

Pentru a te odihni, acoperă-ți ochii cu mâinile sau lasă-ți ochii să alunece în depărtare. Exercițiul „Băi de lumină” stimulează alimentarea cu sânge a retinei și face ochii mai puțin sensibili la lumina puternică.

Iarba ochanka are efect calmant și vindecă conjunctivita țesutului conjunctiv și a orzului ochiului. Se toarnă 1-2 lingurițe de plantă cu jumătate de litru de apă rece, se fierbe și apoi se strecoară. Înmuiați un tampon și așezați-l pe ochi cât este încă cald.

Aranjează puzzle-uri! De asemenea, necesită atenție și antrenează mușchii ochilor.

Lichidul lacrimal este extrem de important. Hidratează ochiul, îl curăță și datorită conținutului său de sare are acțiune antibacteriană.

Exercițiu pentru mâini calde

Frecați palmele împreună până când se încălzește.

Așezați-le pe ochi, astfel încât să nu ajungă lumină la ele.

Oprește în mod conștient fluxul de gânduri și lasă-ți mâinile să se așeze pe ochi timp de 1 minut. Inspiră și expiră profund.

Conjunctivită

Conjunctiva este căptușeala care acoperă partea din față a ochiului și suprafața interioară a pleoapelor. Este extrem de sensibil la stimulii externi. Praful, polenul sau alte particule străine, stimulii puternici ai luminii și exagerarea, precum și infecțiile virale pot provoca inflamații - roșeață, umflături, iritații și mâncărime. În multe cazuri, chiar și măsurile simple pot aduce ușurare.

O cârpă rece și umedă poate reduce umflarea pleoapelor.

O compresă de măr ras sau cartof crud ras pe ochiul închis, aplicată o dată pe zi timp de 30 de minute, va ameliora simptomele.

Ceaiul de salvie are efecte antiinflamatorii. Se toarnă 1 lingură de salvie cu 250 ml apă clocotită. Se lasă să fiarbă timp de 10 minute și se strecoară. Scufundați un tampon în lichid și plasați-l pe ochi.

Ochelarii de soare întunecați protejează ochii inflamați. Lentilele de contact irită conjunctiva inflamată.

Acuitate vizuală insuficientă, obosită, ochii iritați sau roșii ele pot fi adesea rezultatul unui deficit de nutrienți. Vitamina A (retinol) și provitamina sa beta-caroten sunt deosebit de importante. Vitamina A menține membranele mucoase umede și previne astfel inflamația conjunctivei și participă la producerea pigmentului vizual rodopsină. Munca intensivă pe computer are ca rezultat o nevoie crescută de vitamina A, iar unele tulburări vizuale, cum ar fi orbirea puiului, se datorează adesea lipsei de vitamina A. Morcovii sunt buni pentru ochi, deoarece sunt bogate în beta-caroten. Cu toate acestea, nu pot restabili tulburări de vedere, cum ar fi miopia și hipermetropia.

Păstrează vederea, încetinește degenerarea retiniană.

- Legume cu frunze, spanac, sfeclă roșie, varză, morcovi, ardei, dovleac, ficat, pește, produse lactate.

Vitamina B2 (riboflavină)

Menține vederea, previne inflamația conjunctivei.

- Cereale integrale și produse lactate, fleacuri, legume cu frunze verzi, mazăre, sparanghel, nuci.

Protejează împotriva opacizarea lentilelor, încetinește degenerarea retiniană

- Avocado, cereale integrale, nuci și germeni de grâu.

Cupcakes cu spanac cu sos

200 g spanac, 100 ml lapte, 60 g făină, 1 ou, 100 g șalote, 100 g caise uscate, 4 linguri de vin alb, 1 lingură de oțet, sare, piper, puțină coajă de lămâie rasă

Spălați spanacul și curățați-l. Îndepărtați tulpinile și frunzele aspre. Scufundați-l scurt în apă clocotită.

Frământați aluatul din lapte, făină și ou și adăugați spanac. Formați cupcakes mici din aluat și coaceți-le.

Pentru a pregăti sosul, tăiați ceapa și caisele în cuburi mici, adăugați condimentele la ele și puneți-le împreună cu vinul într-o cratiță pentru a fierbe. Lasă-le să fiarbă câteva minute la foc mic sub capac.

Cantitate cremă de morcovi și nuci

3 morcovi, 125 ml apă, 1 lingură bulion de legume, sare, piper, cireșe sălbatice măcinate, 1 lingură smântână, 1 linguriță nuci tocate, 1 linguriță pătrunjel tocat

Curățați morcovii, tăiați-i felii mari și fierbeți-le în apă timp de 15 minute, apoi purecați-le.

Condimentează cu bulion, piper, chervil. Se adaugă și se amestecă smântâna. Se presară nuci tocate și pătrunjel.

EXERCITII OCULARE

Antrenează mișcarea coordonată a ambilor ochi

prin schimbarea rapidă a privirii și exerciții fizice pentru a compensa vizionarea prelungită prelungită.

Exercițiul fizic întărește mușchiul ciliar (în jurul lentilei) și îmbunătățește focalizarea lentilei.

Tulburările vizuale apar adesea atunci când ochii sunt suprasolicitați.

Ai învățat cum să-ți odihnești ochii.

Băile cu lumină stimulează alimentarea cu sânge a retinei și ajută la hipersensibilitate la lumină.

Un rol important în menținerea vederii îl are vitamina A, resp. provitamina sa - beta caroten .

Vitamina E acționează profilactic împotriva tulburării lentilelor și degenerescenței retiniene.

În caz de inflamație a ochilor, vitamina B2 susține procesul de vindecare.