Trebuie să scapi de stres pentru a recâștiga sentimentul de bine? Puteți paria pe o metodă numită sofrologie, care este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau condiție fizică

care este

Sofrologia este o metodă de autocunoaștere și un instrument puternic pentru armonizarea personalității. Fondată în 1960 de neuropsihiatrul columbian Alfonso Caicedo, combină tehnici tipice psihoterapiei occidentale, cum ar fi hipnoza, cu practicile yoga orientale și zen.

Include relaxarea corpului și a minții, realizată prin practici de respirație și vizualizarea imaginilor pozitive de încărcare a energiei. În Europa, sofrologia este mai mult decât bine primită, iar în Franța este inclusă chiar și în lista oficială a practicilor terapeutice recomandate - atât singure, cât și în combinație cu medicina tradițională și psiholog. Adepții ei susțin că efectul se simte după prima sesiune.

Practicarea acestuia în mod regulat poate îmbunătăți concentrarea și memoria, ne poate învăța să ne gestionăm emoțiile și să facem față stresului și fricii, precum și să ne împiedice să acționăm condamnate la eșec. Ajută la depășirea insomniei și facilitează eliminarea excesului de greutate.

Oricine poate practica sofrologia! Cu ajutorul metodei, copiii și adolescenții pot învăța să-și controleze emoțiile, să facă față anxietății și, de asemenea, să depășească conflictele la clasă sau acasă. Ei pot experimenta, de asemenea, efectul său benefic în pregătirea pentru examene și interviuri. Adulții pot învăța să facă față stresului, să îmbunătățească concentrarea și memoria, precum și să depășească mai ușor durerea separării sau a singurătății. Persoanele cu dizabilități pot practica și sofrologia, deoarece exercițiile pot fi ușor adaptate pentru ei. Pentru femeile gravide este recomandat în pregătirea pentru naștere.

Ce se întâmplă și la ce să ne așteptăm?

În Occident, sofrologia se practică cu ajutorul unui terapeut (din păcate, încă nu avem astfel de specialiști), care selectează exerciții în funcție de obiectivul clientului.

Această metodă necesită conștientizarea a patru componente principale: corp, minte, emoții și valori. În primul rând, o persoană acordă atenție corpului (formă, mișcare, tonus muscular) cu ajutorul exercițiilor de concentrare și respirație. El realizează apoi munca minții sale prin exercițiile de contemplare și „vizualizare a viitorului”. Dacă suferă de fobii sau atacuri de panică, este invitat să se „proiecteze” într-un moment fericit în viitor și apoi să vizualizeze obiectul temerilor sale. În timpul sesiunilor de sofrologie, toată lumea, în general vorbind, își „reeducă” corpul și mintea, preia mai mult controlul vieții lor, îndepărtându-se de automatizarea reacțiilor și comportamentului lor.

Exersează acasă

Puteți încerca să practicați primul nivel de sofrologie acasă. Găsiți un loc liniștit și liniștit și stați confortabil într-o poziție așezată. Închideți ochii și începeți să vă „scanați” mental corpul din cap până în picioare fără să vă grăbiți. Veți găsi zone în care există tensiune. Dacă experimentați o astfel de senzație, respirați adânc prin nas și expirați cu gura ușor deschisă. Pe măsură ce expirați, imaginați-vă că eliberați tensiunea acumulată în această parte a corpului. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de câteva săptămâni.

De asemenea, puteți avea încredere în Michelle Freud, strănepoata lui Sigmund Freud, care este psiholog și sofrolog certificat, specialist în gestionarea stresului și pierderea în greutate. Ea este directorul Școlii de Sofrologie, unde formează viitorii terapeuți, și este autorul mai multor cărți pe această temă. Cartea ei „Împăcarea sufletului și trupului: 40 de exerciții ușoare în sofrologie” (Editura Kolibri) a fost publicată în Bulgaria. Datorită unei serii de exerciții practice și tehnici de relaxare, Michelle Freud ne învață cum să ne ascultăm limbajul corpului și ce ne spune despre cele mai ascunse emoții ale noastre pentru a atinge echilibrul mental și fizic. În limbaj accesibil, autorul introduce elementele de bază ale acestei metode, născută din Zen și yoga, care ne va permite să ne ocupăm de pierderi (divorț, separare, șomaj, doliu); a recâștiga încrederea în sine (a vorbi în public, a susține un examen, a negocia); pentru a combate stresul, oboseala, insomnia și anxietatea.