De ce este util fiecare indice de țesut adipos

bună măsurare

Dacă încercați să slăbiți, există mai multe moduri de a vă măsura progresul. În plus față de cântărirea cântarului, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate măsura procentul de grăsime corporală sau indicele de masă corporală (IMC). Dar ce măsurare este cea mai bună de utilizat? Mulți tineri care se luptă cu IMC împotriva problemei grăsimii corporale și nu sunt siguri ce măsură să folosească.

Fiecare indice de grăsime corporală are un scop și poate fi util. Cea mai bună măsurare pentru dvs. depinde de o serie de factori.

Ce este un indice de masă corporală?

IMC este un număr utilizat pentru a estima dimensiunea corpului dumneavoastră. Acesta nu este un procent de grăsime corporală, ci mai degrabă un rezultat general care vă ajută să determinați dacă greutatea dvs. se află într-un interval sănătos. Numărul este calculat în funcție de greutate și înălțime. Dacă aveți o greutate prea mare pentru înălțimea dvs., se presupune că supraponderalitatea este grasă. Indicele masei corporale este pur și simplu un instrument care vă plasează într-o categorie bazată pe greutate, care nu este destinată a fi un instrument de diagnostic precis pentru determinarea stării de sănătate.

Deși unii experți au sugerat că IMC nu este întotdeauna o măsurare precisă, pentru majoritatea oamenilor este cea mai ușoară și mai ieftină modalitate de a determina dacă grăsimea lor este prea mare pentru a menține o sănătate bună. În general, persoanele cu un IMC de 25 sau mai mare au un risc mai mare de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și alte boli cronice.

Cum se măsoară și se evaluează IMC-ul

Pentru a vă înțelege propriul IMC, va trebui să vă cunoașteți greutatea și înălțimea. Puteți utiliza o formulă matematică pentru a obține numărul de index, dar este mai ușor să utilizați calculatorul online pentru a obține un rezultat instantaneu.

Odată ce obțineți IMC, utilizați această diagramă pentru a evalua rezultatul.

  • Subponderalitate = mai mică de 18,5
  • Greutate normală = 18,5-24,9
  • Supraponderalitate = 25-29,9
  • Obezitate (gradul I) = 30-34,9
  • Obezitate (gradul II) = 35-39,9
  • Obezitate (gradul III) => 40

Dacă IMC se încadrează în categoriile de supraponderali sau obezi și credeți că greutatea dvs. este sănătoasă, poate doriți să luați în considerare alți factori. Culturistii și sportivii care se angajează într-un antrenament puternic cu greutatea pot fi supraponderali, adică mușchi, nu grăsimi. Dieta dvs., etnia și istoricul familiei vă pot afecta, de asemenea, IMC. Dar, în majoritatea cazurilor, IMC va oferi o bună evaluare a greutății dvs. sănătoase sau nu.

Care este procentul de grăsime corporală?

Procentul de grăsime corporală este o măsură a grăsimii corporale, comparativ cu mușchii, oasele și alte mase corporale slabe. Pentru mulți oameni, această măsurare a compoziției corpului este un indicator mai bun al succesului pierderii în greutate decât numărul de solzi. Ratele sănătoase de grăsime corporală sunt diferite pentru bărbați și femei. Grăsimea corporală poate fi măsurată folosind o varietate de tehnici.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală

  • Haine de blana. Cel mai ieftin mod de a măsura grăsimea corporală este prin utilizarea petelor de piele. Instrumentul apasă ușor pielea în trei zone separate ale corpului. La bărbați se măsoară pieptul, abdomenul și coapsa. La femei se măsoară tricepsul, coapsa și coapsa. Pe baza măsurătorilor, se poate calcula un procent din grăsimea corporală totală.
    • Pro: Testul este ieftin și este disponibil pe scară largă în cluburi de sănătate, centre de fitness și adesea în cabinetul medicului. Acesta este un test ușor și convenabil de realizat și durează doar câteva minute.
    • Împotriva: Acuratețea rezultatului depinde de abilitățile testerului. Dacă sunt efectuate mai multe teste pentru a măsura progresul programului dvs. de slăbire, asigurați-vă că aceeași persoană efectuează testul de fiecare dată.

  • Cântărire subacvatică sau hidrostatică . Până de curând, cântărirea subacvatică era considerată standardul de aur pentru măsurarea grăsimii corporale. În timpul testului, pacientul a fost scufundat într-un rezervor mare de apă. Se măsoară cantitatea de apă deplasată. Pe baza acestui număr, se poate calcula procentul de grăsime corporală.
    • Pro: Acest test este de obicei efectuat într-un mediu de laborator de către un tehnician înalt calificat. Rezultatele vor fi probabil foarte exacte.
    • Împotriva: Acesta este un test scump și complex de realizat. Este disponibil numai în locuri limitate, cum ar fi universități, unele spitale și laboratoare.
  • BodPod. Această formă ovoidă este din ce în ce mai acceptată în mediile clinice și a fost utilizată pentru a testa grăsimea corporală în studiile publicate. BodPod funcționează la fel ca și cântărirea subacvatică, dar dimensiunea aerului este măsurată în interiorul suportului în loc să se deplaseze apa.
    • Pro: La 40 - 100 USD pe test, BodPod este de obicei mai ieftin decât testarea hidrostatică. De asemenea, este mai convenabil de realizat, deoarece nu necesită imersiune subacvatică.
    • Dezavantaje: BodPod nu este disponibil în toate zonele.
  • Scanare DXA. Absorptiometria cu raze X cu energie duală (DXA) sau scanarea DeXA este adesea disponibilă în medii și este considerată foarte precisă. Testul este, de asemenea, utilizat pentru a măsura densitatea osoasă. Ca majoritatea procedurilor imagistice, expune pacientul la doze foarte mici de radiații
    • Pro: Scanarea DXA este costisitoare, dar uneori acoperită de asigurare.
    • Împotriva: Unele scanere DXA mai vechi sunt mai puțin capabile să găzduiască pacienții care cântăresc mai mult de 300 de lire sterline.
  • Impedanță bioelectrică. Cel mai comun dispozitiv de impedanță bioelectrică (BIA) este grăsimea corporală. Dispozitivele BIA pot fi găsite în cluburi de fitness, târguri de sănătate și în cabinetele medicilor. În timpul testului, un nivel foarte scăzut de curent electric se deplasează prin corp pentru a măsura țesutul subțire și grăsimea corporală.
    • Pro: BIA este foarte ușor de utilizat și oferă rezultate imediate.
    • Dezavantaje: Nivelul de hidratare, ora ultimei mese și temperatura pielii pot afecta rezultatele BAC.

Cea mai bună măsurare pentru tine

Pentru majoritatea oamenilor care încep un plan de slăbire, IMC va oferi cea mai bună măsurare. Indicele de masă corporală este ușor de măsurat, nu necesită echipament special și, în majoritatea cazurilor, este un predictor precis al faptului dacă greutatea dvs. poate provoca probleme de sănătate.

Există cu siguranță unii experți care consideră că concentrarea asupra compoziției corporale și a grăsimii corporale este mai importantă. Dar pentru mulți este mai important să existe o metodă ușoară de evaluare a progresului. De exemplu, un pacient care se încadrează în grupul supraponderal (gradul III) poate stabili un obiectiv rezonabil pentru a atinge intervalul IMC supraponderal (gradul II). A avea o metodă de evaluare ușoară îl va ajuta să vadă indexul trecând la o categorie mai sănătoasă și poate inspira încrederea necesară pentru pierderea în greutate suplimentară.

Dacă constatați că IMC rămâne același în ciuda eforturilor depuse, vă recomandăm să alegeți un alt plan de slăbire sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Odată ce ați pierdut în greutate, asigurați-vă că vă evaluați IMC din când în când pentru a vă asigura că greutatea dvs. rămâne sănătoasă.

Greutate sănătoasă - aceasta nu este o dietă, acesta este un mod de viață. Pentru IMC. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html

Evaluarea riscului de greutate și sănătate. Centrul Național pentru Sânge și Plămân Cardiac, Institutele Naționale de Sănătate. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm

Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Wolfe K, Scan PD, Carol SS. Efectele activității fizice normale asupra nivelurilor metabolice decelerate și a componentelor corpului femeilor cu vârsta cuprinsă între 35 și 50 de ani. Biblioteca Națională de Medicină a SUA National Institutes of Health 2001 Oct; 101 (10): 1181-8.