Deadlift parțial sau așa-numita Tracțiune împotriva cancerului este unul dintre cele mai bune exerciții. Toată lumea știe că genuflexiunile și impasurile sunt A și B ale antrenamentului productiv. Dar ce să facem dacă ne-am săturat, vrem varietate sau, Doamne ferește, avem o traumă în partea inferioară a spatelui. Tracțiunea parțială este o alternativă bună aici.

parțială este

Pentru a fi sincer, aceasta este una dintre mișcările mele preferate. L-am descoperit pentru mine din întâmplare. Bineînțeles că citisem despre asta, dar nu încercasem niciodată până nu aveam o leziune la spate și căutam alternative. Salile în care ne antrenăm sunt parțial de vină aici, deoarece este dificil să găsești o sală cu condiții pentru o tracțiune bună, ca să nu mai vorbim de una parțială.

Cum se face o tracțiune parțială. Cel mai bun mod este să avem la dispoziție un „stand de cancer” sau celula noastră de putere. Reglăm fierul din stânga și din dreapta, astfel încât pârghia care se află peste ele să fie chiar sub genunchi. Stăm lângă pârghie, apucăm cu mânerul nostru preferat, luăm standul standard de tracțiune și ne ridicăm, ne menținem timp de 2-3 secunde și ne relaxăm încet în poziția de plecare. Ce trebuie făcut dacă nu există celulă de alimentare în hol. Aici va trebui să improvizați, am văzut bușteni dreptunghiulari în unele hale, deci dacă 3 sau 4 se îngrămădesc unul peste altul putem atinge înălțimea dorită.

Avantaje. Tracțiunea parțială are câteva avantaje principale. Primul și cel mai important este că talia este supusă unei sarcini mai mici, deoarece nu se trage din poziția cea mai joasă și nu trece prin așa-numitul „punct mort”. Prin eliminarea practic a punctului mort, sarcina este transferată automat din talie în sus.

Un alt avantaj este excluderea picioarelor, știm cu toții că în tracțiunea standard picioarele iau parte activă. Astfel, când facem jumătatea superioară a mișcării, accentul cade în totalitate pe spate.

Și nu în ultimul rând, faptul că putem suporta greutăți mai grele decât dacă facem o tracțiune „normală” poate fi adăugat ca un avantaj. Acest lucru se datorează faptului că eliminăm multe puncte slabe, care sunt în cea mai mare parte în partea de jos a mișcării.

Acesta este un prieten care nu a încercat până acum, lasă-l să încerce. Sunt convins că multe pozitive pot fi extrase și văd că a devenit exercițiul tău preferat.