greutate corporală

Victoria unei echipe este o combinație de mulți factori, dintre care unii trec adesea neobservați de fani. Nutriția în sporturile de echipăeste unul dintre acei factori care au un impact direct asupra abilităților jucătorilor și a stării lor fizice. În sporturile de echipă precum fotbalul, baschetul, voleiul, hocheiul etc., este necesar să se construiască o dietă bine echilibrată, incluzând o gamă largă de alimente și asigurând cheltuielile zilnice de energie. Dietele sportivilor ar trebui să conțină suficienți carbohidrați, care sunt „combustibil” pentru organism, proteine ​​care întăresc mușchii și grăsimile de înaltă calitate necesare pentru o sănătate bună.

Nutriție în timpul antrenamentului

Sporturile de echipă se caracterizează printr-o combinație complexă de abilități mentale și fizice. Jucătorii efectuează atât mișcări legate de viteză, cât și cele care necesită forță și rezistență musculară semnificative. Prin urmare, nutriția în timpul procesului de antrenament ar trebui să fie energică, echilibrată și să satisfacă nevoile sportivilor pentru nutrienți, vitamine și minerale.

Următoarea proporție este utilizată în sporturile de echipă:

  • 55-60% carbohidrați - 9-10g/kg greutate corporală pe zi
  • 25-27% grăsime - 1,8g/kg greutate corporală pe zi
  • 17-18% proteine ​​- 2,4-2,6 g/kg greutate corporală pe zi
  • calorii totale - 68-72Kcal/kg greutate corporală pe zi

Mese și băuturi răcoritoare în ziua întâlnirii

În funcție de sport, de timpul meciurilor și de pauzele acestora, se face distribuția optimă a mâncării și întăririlor în timpul jocului. Cel mai bine este, dacă aveți timp, să preparați micul dejun cu 3-4 ore înainte de întâlnire, care să includă alimente ușoare și ușor de digerat, bogate în carbohidrați complecși, vitamine și minerale. Înainte de întâlnire în sine, precum și în timpul acesteia, întăririle pot fi date prin băuturi sportive și geluri care conțin zaharuri simple, vitamine și minerale. În timpul jocului și în timpul pauzelor, sportivii ar trebui să bea suficientă apă sub formă de băuturi izotonice și sportive.