Un program aerob de scădere în greutate la domiciliu vă va ajuta să slăbiți, să vă faceți corpul suplu și în formă. Acest antrenament este o oportunitate excelentă pentru începători.

Atmosferă liniștită și confortabilă, muzică de dans energică - totul ar trebui să funcționeze eficient acasă.

Este interesant de știut:

  • Exercițiu pentru pierderea în greutate acasă
  • Zumba și modelare pentru pierderea în greutate acasă
  • Exerciții pentru presă cu role pentru femei și bărbați
  • Exerciții pentru mușchii stomacului
  • Antrenament cardio pentru a arde grăsimile acasă
  • Program de exerciții pentru coapsa interioară

Aerobic pentru slăbit acasă

pierderea

Aerobicul acasă pentru scăderea în greutate ar trebui să se bazeze pentru respectarea anumitor reguli.

Începătorii au nevoie de:

  • Organizarea de activități la domiciliu

Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire. Programul de fitness ar trebui să fie bun pentru sănătatea ta și să nu-i dăuneze. Prin urmare, la începutul sesiunii este necesar să pregătiți corpul pentru partea principală a programului și, în cele din urmă, să finalizați antrenamentul în mod eficient, fără a afecta sistemul cardiovascular.

  • Intensitatea programului sportiv

Reglați-vă pentru antrenament intensiv. Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați un mod continuu timp de o oră. Abia atunci se va vedea rezultatul. Nu vă puteți relaxa nici în timpul unui antrenament, nici chiar după acesta. Nu trebuie făcut în fiecare zi. De două sau trei ori pe săptămână va fi suficient. Și nu uitați să luați apă în timpul aerobicului.

Există mai multe tipuri de programe sportive pe care le poți face acasă:

  1. step aerobic, susținut de sarcină de putere;
  2. dans aerobic pentru slăbit acasă pentru începători;
  3. aerobic pentru arderea grăsimilor pentru scăderea în greutate.

Aerobic pas

Step aerobic este cel mai eficient pentru pierderea în greutate la domiciliu, Se ține pe o platformă specială. Alternativ, puteți utiliza un scaun mic, un pas pe peretele suedez sau o scară simplă.

Exerciții complexe pentru abdomen și părțile laterale acasă

Muzică dance vă ajută să creați un val pozitiv, așa că încercați să creați un program de antrenament melodii ritmice.

Exerciții de aerobic pentru pierderea în greutate cu ajutorul platformelor în trepte:

  1. Pași. Pășim mai întâi piciorul platformei cu un picior, apoi îl atașăm pe al doilea. În același mod ne întoarcem la poziția de plecare. Piciorul de lucru trebuie alternat. O altă modalitate este de a face aceiași pași, dar așezați-vă picioarele late pe platformă.
  2. Ridicarea picioarelor și genunchilor în poziție verticală. Prin plasarea unui picior pe platformă, celălalt este ridicat drept sau îndoit la genunchi. Înlocuim diferite țări. Faceți numărul necesar de repetări;
  3. Salturi. Exercițiul este similar cu cel precedent, dar înțelegem picioarele într-un salt.

Recomandări pentru începători pentru un program aerob de calitate la domiciliu:

  • Exercițiile de pas aerobic necesită o activitate și o rezistență maximă. Aceasta ar trebui să fie o mișcare rapidă cu numărul maxim de articole.
  • În toate exercițiile, asigurați-vă că rotiți mișcările manuale, Faceți-le eșecuri și ferestre. În viitor, puteți chiar să vă dezvoltați propriul program de dans muzical ritmic prin efectuarea mai multor tipuri de exerciții.
  • Înainte de antrenamentul principal nu uita câteva minute incalzit, Pentru a face acest lucru, se recomandă să faceți pași pe podea sau să le așezați la loc cu genunchii înalți ridicați.
  • A slăbi acasă este mai rapid decât pAerobic cu unitate, Pentru a face acest lucru, brațele sunt cântărite cu gantere.
  • În timpul pasului platformei de formare, încercați Stomacul era introdus, iar postura era dreaptă.

Step aerobic este un antrenament foarte eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Păstrează corpul în formă și favorizează arderea rapidă a grăsimilor.

Program de dans

Antrenamentul muzical aerob vă va ajuta să eliminați stresul, să vă înveseliți și să vă scutiți de kilogramele în plus.

Exercițiile intensive de dans ar trebui să includă următoarele exerciții:

  • sărituri;
  • îndepărtați brațele și picioarele;
  • rotația circulară a corpului;
  • genuflexiuni.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate acasă

Toate acestea trebuie făcute în timp cu muzica, repetând fiecare element de mai multe ori. Abia atunci aerobicul vă va permite să pierdeți kilogramele în plus.

Această versiune a programului de dans aerobic ar trebui proiectată în 40 de minute, la cel mai bun moment. În acest timp este mai bine să nu te oprești și să încerci să faci cât mai multe mișcări.

Programul de dans, disponibil acasă, va arde calorii suplimentare pentru a combate în mod activ depozitele de grăsime acumulate.

Zumba acasă

O direcție relativ nouă a complexului intens de dans pentru muzică incendiară este Zumba.

Zumba este un dans latino-american, inclusiv exerciții aerobice și de forță. Pentru a studia acasă, trebuie să învățați mișcările de bază. Orice altceva va veni de la sine.

Programul de aerobic de dans Zumba este considerat unul dintre cele mai diverse programe care cu siguranță nu vă vor lăsa să vă plictisiți. Pentru „sportivii” începători, această direcție de fitness este doar un scop divin.

Acest antrenament eficient pentru arderea grăsimilor se poate face cel puțin în fiecare zi. Principalul lucru este că aduce plăcere.

În procesul mișcărilor de dans către muzică toate grupele musculare sunt tratate, excesul de grăsime este ars iar bunăstarea emoțională generală se îmbunătățește.

Pentru slăbire eficientă și rapidă la efectuarea mișcărilor accentul ar trebui să fie pus pe picioare, apoi ar trebui să vă conectați deja mâinile, De asemenea, elementele de dans pot fi arhivate cu putere.

Program intensiv de ardere a grasimilor

Arderea grăsimilor acasă, ca toți ceilalți în aerobic, este o necesitate începeți cu încălzirea și întinderea. Nu este necesar să rulați programul zilnic, dar ar trebui să exersați cel puțin 30 de minute.

Pentru a obține un efect rapid acasă este necesar să combinați un complex de ardere a grăsimilor cu exerciții puternice și cardio.

Cu un complex formulat corespunzător, grăsimile vor arde nu numai în timpul exercițiului, ci și după finalizarea lor.

Pe lângă programul sportiv din complex, acesta trebuie să includă și pierderea în greutate alimentație corectă. Numai un astfel de tandem va stimula pierderea rapidă în greutate.

Stomac plat o săptămână: dietă și exerciții fizice

Cea mai eficientă opțiune pentru arderea aerobică a grăsimilor va fi alternarea unor exerciții precum:

  • sărituri și genuflexiuni;
  • împinge și trage;
  • mișcă-ți brațele și pantele în lateral;
  • ghemuiește-te și stai pe coate;
  • exerciții pentru mușchii abdominali.

Exerciții abdominale complexe pentru scăderea în greutate

Exercițiile de pierdere în greutate aerobă pot obține rezultate excelente acasă. Cel mai important lucru este calitatea, intensitatea și regularitatea lor.

Eliminați stomacul și părțile laterale acasă cu ajutorul unui set de exerciții:

  1. Răsucire. Turnurile pot fi drepte, înclinate și inversate. Complexul se află pe spate, cu genunchii îndoiti la genunchi. Puneți mâinile în spatele capului, ridicați partea superioară a corpului și întindeți-vă direct în picioare. În versiunea înclinată, brațul sau brațul stâng se extinde până la genunchiul drept și la spate. În răsucirile inverse, partea superioară a corpului nu mai funcționează, ci partea inferioară. Aceasta include ridicarea bazinului, picioarelor, simularea unei biciclete;
  2. Scândură. La bar, toate grupele musculare și stomacale sunt tensionate, inclusiv. Puteți efectua ca o bandă normală și complexă - echipată cu sarcini diferite sub formă de apăsare în jos sau apăsare a picioarelor umerilor;
  3. Programul orelor folosind echipamente suplimentare. Un perete sau o sală de sport suedeză ajută și la îndepărtarea grăsimii din burtă din casă. Ridicarea picioarelor din poziția „agățat pe bara orizontală” sau din poziția „întins pe spate” cu picioarele prinse de sala de sport.

Acasă sunt necesare exerciții abdominale pentru a slăbi efectuați în fiecare zi.

Muzica ritmică, dăruirea și buna dispoziție sunt principalii aliați pentru antrenament intens de forță și aerobic acasă.

Tutorial video

Pentru ca fitnessul la domiciliu să aducă rezultate decente, este mai bine să vizionați videoclipuri educaționale speciale. Acestea vă vor ajuta să arătați cum să faceți acest exercițiu sau altul acasă.

Videoclipul aerobic pentru scăderea în greutate îmbunătățește starea de spirit și creează o atmosferă de „spirit colectiv”.

Deci, un program video pentru începători: