nutriționale

Ești gata să devii mamă sau ești însărcinată? Dar mai aveți întrebări despre mâncarea în această stare delicată? Aici vă vom scrie câteva sfaturi utile pentru a mânca în timpul sarcinii.

Femeile au un rol foarte important de jucat în epoca actuală. Pe vremuri, femeile rămâneau acasă, făceau treburile casnice și aveau grijă de copii.

Este ușor să găsești femei cu cariere axate pe atingerea pozițiilor relevante din societate, dar, în ciuda succesului pe care îl pot obține pe piața muncii, există și cei care aleg să fie mame.

Și să știi că poți duce viața în tine este oarecum suprarealist, dar în același timp palpitant. A fi în așteptare dulce este un lucru minunat și în același timp delicat. Dacă ceva nu merge bine în acest moment, consecințele pot fi catastrofale atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă.

Pentru o femeie care aspiră să fie mamă pentru a-și atinge obiectivul, ea trebuie să mănânce ceea ce are cu adevărat nevoie și, la rândul său, să evite complet orice ar putea dăuna copilului sau chiar ei înșiși.

Pregătește-ți corpul pentru sarcină

Când o femeie este însărcinată, corpul ei vine cu diverse modificări. Sarcinile de succes vor necesita mai multe calorii, precum și suficienți nutrienți. Toate aceste schimbări fizice pot afecta grav mama sau copilul dacă nu sunteți suficient de pregătiți.

Dacă doriți să aveți o sarcină de succes, cel mai bine este să o planificați, astfel puteți începe să vă pregătiți corpul.

Puteți începe să vă adaptați făcând mișcare, dar cel mai important lucru în acest moment este să conduceți o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă sunteți obișnuiți cu mâncarea rapidă, gustări sau produse de patiserie, vă asigur că sarcina dvs. poate fi afectată de acestea.

Nu exagera

Corpul femelei, la începutul gestației, tinde să necesite și mai multe calorii. Există cei care cred că dacă există o ființă vie în ele, mama ar trebui să mănânce și mai multă mâncare, de unde și sintagma „TREBUIE MÂNCĂ DOUĂ”.

Este clar că femeile vor cheltui mai multă energie, dar aceasta este doar dovada faptului că mama trebuie să își adapteze dieta la o calitate mai bună, nu la cantitate.

În acest moment, ar trebui acordată mult mai multă atenție consumului de fructe și legume, în special legumelor cu frunze verzi, cum ar fi salata sau spanacul.

Desigur, trebuie să ținem cont de faptul că produsele de origine animală au, de asemenea, o mare importanță, deoarece sunt o sursă excelentă de fier, omega 3, iod și calciu.

Cel mai bine este să aveți o dietă echilibrată în care consumul celor mai potrivite alimente este o prioritate. Evitați să consumați grăsimi saturate, altfel obezitatea vă va afecta și acest lucru ar afecta negativ procesul sarcinii.

Mănâncă de mai multe ori pe zi

Există efecte ale sarcinii care pot deveni o problemă datorită disconfortului pe care îl provoacă. Stomacul unei femei însărcinate devine foarte delicat în timpul acestui proces, în care sunt prezente aciditatea și greutatea stomacului. Multe femei vor începe să înghită perfuzii sau să se auto-mediceze pentru a combate aceste probleme, deși aceasta nu este cea mai bună idee.

Poate părea puțin absurd, dar dacă doriți să combateți aceste efecte secundare ale sarcinii, vă recomand să mâncați mai des, dar în cantități mici.

Este de preferat să mănânci de cinci sau șase ori pe zi, în porții mici, în loc de 3 ori, dar în cantități mari. Corpul și bebelușul vă vor mulțumi.

Alimente de evitat în timpul sarcinii

Nu există nicio îndoială că a mânca este una dintre cele mai mari plăceri din viață, dar ar trebui să fii întotdeauna atent atunci când alegi ce să mănânci.

Să nu uităm expresia „ești ceea ce mănânci”, care pentru mulți poate însemna foarte puțin. Dar când credem că multe dintre grăsimile, nutrienții și mineralele care alcătuiesc aceste alimente sunt absorbite de corpul nostru. Apoi, perspectiva noastră se schimbă constant.

Dacă o femeie care nu este tensionată trebuie să fie atentă la tot ce mănâncă, atunci imaginează-ți o femeie însărcinată.

Aici trebuie avut în vedere faptul că alimentația nu va afecta doar mama. Afectează întregul proces de gestație al bebelușului. Deci, este recomandabil să verificați la care alimente ar trebui să acordați prioritate și, prin urmare, la care ar trebui să evitați.

În general, ar trebui să acordați atenție următoarelor alimente:

Oul: Oul este un aliment excelent, recomandat pentru toate vârstele. Dar dacă nu o gătești corect, riști să primești salmonella.

Șuncă: Această mâncare delicioasă a fost puternic criticată de comunitate pentru că este bună sau rea pentru sarcină din cauza riscului de toxoplasmoză.

Peşte: În ciuda marilor beneficii ale peștilor pentru mamă și bebeluș în timpul gestației, trebuie să aveți grijă și trebuie evitat consumul de pește crud, cum ar fi sushi, precum și tonul imperial și roșu.

Alcool: Alcoolul ușor și băuturile spirtoase sunt preferate la întâlnirile cu prietenii, precum și la sărbători. În zilele noastre, se caută orice scuză pentru consumul de alcool, deoarece înveselește petrecerea, relaxează corpul, precum și mintea și, prin urmare, exagerarea este foarte frecventă.

Dar când începi să crești un copil în corpul tău, trebuie să limitezi consumul oricărui tip de alcool la zero. Și nu spun doar că ar trebui să o eviți cu orice preț în timpul sarcinii. Dar această perioadă se prelungește chiar și după naștere. Trebuie să vă amintiți că în timpul alăptării copilul se hrănește cu laptele produs de corpul dumneavoastră.

Fie că sunteți gravidă, postpartum sau nu, vă recomandăm să nu consumați alcool!

Ați intrat deja într-o etapă foarte frumoasă a vieții, în care responsabilitatea crește și, în același timp, priviți în viitorul acestei mici persoane pe care o purtați în corpul vostru.

Este important să ai grijă de bebelușul tău pentru că merită să vină în această lume și să se bucure de viață la fel ca tine. Din acest motiv, trebuie să fii foarte atent cu corpul tău pe tot parcursul sarcinii. Urmați aceste sfaturi nutriționale pentru femeile însărcinate, cu siguranță că nu veți avea probleme.