Mulți susțin că singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin. Dar cum să o realizăm fără violență zilnică împotriva noastră?

înainte
Este dificil să ne schimbăm comportamentul alimentar, care s-a format în urmă cu milioane de ani.

Nutriționiștii consideră că, pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să renunțăm la obiceiurile proaste, ci și să înăbușim îndemnurile biologice stabilite de mai multe secole.
De exemplu, dacă ajungem la o a treia bucată de tort, nu este doar lăcomie, ci dorința naturală a corpului de a se aproviziona.
Cândva, strămoșii noștri au ucis animale sălbatice, au mâncat și au plecat din nou la vânătoare. Realitatea dură i-a forțat să acumuleze substanțe nutritive în organism. Trăsăturile fiziologice ale „comportamentului alimentar" al omului modern nu s-au schimbat astăzi. Desigur, există câteva straturi sociale și psihologice - pentru a mânca cu cuțitul și furculița, omul modern știe că nu ar trebui să mănânce după miezul nopții, deoarece este dăunătoare etc. Centrele de foame și de sațietate, care se află în hipotalamus și ne ghidează, funcționează exact așa cum au făcut-o în timpurile străvechi.

Se întâmplă că încercarea de a ne limita porțiunea contrazice înclinațiile noastre adânci. Ce forță de voință trebuie să aibă o persoană pentru a-și depăși fiziologia! Mai mult, majoritatea dietelor necesită auto-reținere severă.

Este trist să recunoaștem, dar pentru mulți dintre noi, mâncarea este singura plăcere disponibilă. De ce starea noastră de spirit se îmbunătățește în primele minute la masă?
Explicația este simplă: glucoza, care intră în sânge în timpul meselor, activează rapid centrul sățietății și centrul plăcerii. Și experiența mâncării (cum ar fi mișcările repetitive ritmice) are un efect calmant asupra sistemului nervos. În plus, în procesul de consum al endorfinelor sunt eliberate - așa-numitele. hormoni ai bucuriei care fac din mâncare o „sărbătoare a vieții”. Aproape toată lumea este într-o oarecare măsură dependentă de alimente. Nu în ultimul rând în această imagine sunt fanteziile gastronomice și apetitul.
Fiziologii cred că pofta de mâncare este doar o prevestire a plăcerii care vine din mâncare. Este o capcană în care oamenii sunt lipsiți de alte bucurii în viață. Prânzurile și cine devin pentru ei cea mai plăcută distracție, un fel de hobby.

La femei, apetitul este asociat cu ciclul menstrual.

La început, există mulți hormoni sexuali feminini (estrogeni) în sânge. Apoi, pofta de mâncare este redusă. Și înainte de menstruație, unele femei sunt gata să mestece orice fără restricții, atrăgându-le mai ales la dulciuri.

Suntem gata să renunțăm la emoțiile pozitive simple care sunt asociate cu mâncarea în numele unei figuri subțiri?

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să știți de ce o dorim. Din păcate, mulți oameni supraponderali, împărtășind problema lor cu un psihoterapeut, nu pot da un răspuns clar cu privire la motivul pentru care vor să se schimbe. Ce nu le place la ei înșiși și de ce.

Vrei să slăbești, astfel încât să îți fie ușor să trăiești sau să fii jignit de remarcile persoanei dragi?

Uneori dorința de a slăbi este doar o psihoză de masă - din când în când intrăm în ea. În unele cazuri, lucrând la corpul nostru, încercăm să câștigăm dragostea cuiva, dar mai presus de toate - să găsim un motiv să ne respectăm.
Un alt fapt interesant: chiar și cu bărbie dublă și burta de bere. Conform observațiilor psihoterapeuților, un bărbat gras care visează să fie suplu are o sută de femei grase care sunt acoperite de această idee.
Pentru actrițe, pierderea în greutate este o sarcină creativă cu care se ocupă într-un mod neconvențional. Le este mult mai ușor să introducă o altă imagine decât femeia obișnuită. Orice mediu profesional, în care este obișnuit să fii subțire și tânăr, creează cele mai puternice motive pentru pierderea în greutate.

Este bine să înveți de la oameni care s-au descurcat cu deplinătate.

Observați-i, amintiți-vă particularitățile comportamentului lor, poveștile lor despre experiența lor de a slăbi. Imaginați-vă adesea că aveți o figură perfectă.

Înainte de a declara un război gras, vizitați un terapeut.

Examinați-vă dacă există boli (care însoțesc în mod tradițional obezitatea) - diabet, probleme cardiovasculare, tulburări hormonale. Acordați atenție metabolismului. Analiza biochimică a sângelui și a altor teste de laborator vor clarifica cât de perturbate sunt procesele metabolice din corpul dumneavoastră.

Analizați porțiunea și activitatea motorie. Nu fi leneș să notezi grame și calorii pe care le folosești. Uneori, o persoană crede că mănâncă puțin. Dar când numărați numerele, puteți vedea că conținutul caloric al aportului alimentar depășește cu mult pierderile de energie. Există cazuri în care excesul de greutate este rezultatul consumului de droguri.

Poate ajuta psihoterapia?

Desigur, dacă mâncarea a devenit pentru tine o dependență alimentară. Alegeți un psihoterapeut cu mulți ani de practică cu oameni plini. Adevărata psihoterapie nu are nicio legătură cu șamanii și psihicii.
Un psihoterapeut bun va clarifica mai întâi de ce încercați să slăbiți, apoi va alege personal o strategie pentru a ieși din situația problematică. Pot fi folosite diferite metode psihologice - autosugestie, hipnoză, așa-numita. tehnica celor 12 grade.