Pe lângă dietă, ia în considerare și alți factori care afectează greutatea

înainte

Mai mulți factori afectează pierderea în greutate. Dieta și activitatea fizică sunt printre cele mai importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar nu trebuie să uitați de hormoni. Acestea afectează apetitul, pierderea în greutate și accelerează metabolismul.

Prin urmare, înainte de a trece la un regim de slăbire, trebuie mai întâi să vă pregătiți hormonii. Deși sună uimitor, există o modalitate de a face acest lucru. Scopul este de a începe încet și de a adăuga o rutină nouă în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta hormonii să se adapteze la schimbare și vă vor ajuta corpul să scape mai repede de kilogramele în plus.

Vă prezentăm un plan lunar pentru a vă pregăti hormonii pentru procesul de slăbire.

Prima săptămână: Odihnește-te

Când încerci să îți echilibrezi viața personală și cea profesională, uiți adesea să-ți iei ceva timp pentru tine. Acest lucru are un efect grav asupra corpului dumneavoastră, făcându-vă să vă simțiți obosit, iritat și deprimat. Toți acești factori sunt motivul acumulării de kilograme în plus.

Cortizolul este un hormon al stresului și, atunci când este ridicat în organism, determină o persoană să mănânce fără discriminare și, în consecință, crește în greutate. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți calmezi mintea și corpul. Relaxați-vă, inventați un nou hobby, meditați sau ieșiți cu prietenii. În general, faceți ceea ce vă face să vă relaxați și să nu vă gândiți la nimic.

A doua săptămână: Somn

Nu numai că te face să te simți inconfortabil și nervos, pierderea somnului duce și la creșterea în greutate. Somnul neregulat te face să mănânci mai multe junk food și crește nivelul hormonului cortizol. Prin urmare, în a doua săptămână de pregătire, dormiți bine. Este bine să faci un regim în care să asiguri aproximativ 7-8 ore de somn în fiecare zi.

Dacă nu puteți dormi noaptea, puteți face o plimbare după cină. Opriți lumina din camera în care dormiți și opriți orice dispozitiv care vă poate distrage atenția. Nu este bine să-ți folosești telefonul cu 1-2 ore înainte de culcare, deoarece creierul tău acceptă lumina albastră ca lumină de zi și acest lucru îl împiedică să se pregătească pentru somn.

A treia săptămână: Mănâncă sănătos

Trecerea la o dietă sănătoasă poate avea un efect uriaș asupra hormonilor. O dietă în care mănânci fructe și legume și reduci gustările este bună atât pentru greutatea ta, cât și pentru întregul corp. Alimentele preparate cu boabe rafinate sunt absorbite rapid și cresc nivelul de insulină din organism.

La scurt timp, zahărul din sânge scade, determinând glandele suprarenale să secrete mai mult cortizol. Pe de altă parte, cerealele integrale mențin niveluri stabile de zahăr din sânge și previn creșterea bruscă a cortizolului. Deci, cel mai bine este să aveți mâncăruri mici și fără grăsimi.

Săptămâna 4: Mutați mai mult

Este timpul să includeți activitatea fizică în dieta dumneavoastră. Fără a vă mișca corpul, nu puteți scăpa de kilogramele în plus. Începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos timp de aproximativ 30 de minute sau mersul cu bicicleta. Apoi, puteți trece la lucruri mai serioase, dar nu vă grăbiți corpul.