acum

Îți amintești acele standarde din orele de educație fizică pe care toată lumea, le place sau nu, trebuia să le îndeplinească la sfârșitul fiecărui trimestru?

Eșecul de a face față numărului stabilit de apăsări abdominale sau minutele exacte de fugă au lăsat cu siguranță o amintire traumatică pentru mulți, motiv pentru care ei - deja ca adulți - încă urăsc acest tip de exerciții.

Dar alergarea s-a dovedit mult timp a fi una dintre cele mai simple acțiuni fizice care oferă rezultate excelente atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Și se practică în străinătate, ceea ce îi aduce dividende suplimentare.

Chiar dacă sunteți unul dintre cei care spun „Oh, merg mult pe parcursul zilei”, ar trebui să fiți conștienți că există o mare diferență între cele două activități. În timpul alergării, creierul trimite semnale speciale către mușchi, ligamente și tendoane ale corpului pentru a intra într-un mod activ de funcționare. În plus, îmbunătățește densitatea osoasă, făcându-i mai puternici și capabili să reziste la sarcini grele.

De aceea, alergarea la sfârșitul zilei poate fi un final ideal, care vă va oferi un antrenament cardio excelent și o livrare rapidă de dopamină.

Din fericire, oricine își poate transforma plimbarea de seară într-un antrenament atât de ușor, fără a urî pe toți cei din jur. Dar este bine să respectați câteva reguli simple la început pentru a evita finalul neplăcut după prima ieșire în parc.

Care va fi rezultatul dacă alergi 5 km pe zi timp de o lună

Glumă deoparte, dar dacă corpul nu este pregătit pentru acest tip de încărcătură, pot apărea multe leziuni în locuri despre care nu ați bănuit niciodată că sunt mușchi, tendoane sau nervi.

În plus, sarcina pe inimă nu este mai puțin mare și dacă corpul nu este încălzit corespunzător înainte de antrenament, oboseala va apărea rapid, ceea ce va face și mai dificilă menținerea motivației.

Iată ce trebuie să știți dacă ați decis să treceți la alergători:

1. Răspundeți la întrebarea „De ce”

Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faceți înainte de a începe orice activitate fizică este să vă întrebați: "De ce fac asta? Care este lucrul care mă motivează?" Motivele pe care vi le veți da ar trebui să fie cât mai specifice posibil. Nu este suficient să vrei doar să te formezi.

Care ar putea fi motivele? De exemplu, dorința ta de a pierde 10 kilograme într-o anumită perioadă de timp sau visul tău de a participa la un maraton care va avea loc în câteva luni.

Orice ar fi, motivul te va aduce întotdeauna la adevărata motivație. Și este extrem de important, deoarece este incontestabil că nu veți avea dorința de a alerga în fiecare zi.

2. Începeți încet și cu așteptări scăzute

Acesta este probabil unul dintre cele mai importante lucruri dacă ați decis să vă dedicați un timp din viață alergării.

Fii realist. Încearcă să înțelegi care sunt limitele tale, dar cele reale, fără să te strecoare inutil. Acesta este modul în care veți obține cel mai mare succes într-un timp scurt și fără traume inutile pentru corp și minte.

Dacă nu sunteți în formă, este mai bine să începeți să mergeți, alternând-o din când în când cu o alergare de 30 de secunde. Nu vă faceți griji cu privire la mersul 19 și alergarea doar una în timpul antrenamentului dvs. de 20 de minute. Este important să nu te forțezi și să fii în zona ta de confort.

Având în vedere acest lucru, este bine să alegeți un plan de antrenament bun, care este cel mai ușor cu numeroasele aplicații concepute pentru a vă aduce beneficii până când veți obține rezultatul final dorit.

Aplicații de fitness pentru smartphone-ul dvs. care vă vor ajuta să vă formați

Cele mai multe dintre ele vă vor ajuta corpul să se obișnuiască mai repede cu această nouă activitate fizică. Alternarea alergării și mersului la intervale diferite este o modalitate ușoară de a te obișnui. De exemplu, alergi 30 de secunde, apoi mergi 90 de secunde și cu fiecare repetare îți crești timpul de rulare.

Există, de asemenea, o modalitate mai ușoară de a nu avea nevoie de un dispozitiv mobil: doar ascultați-vă respirația. Când accelerează, începe să mergi și invers, odată ce ritmul cardiac se normalizează.

Păstrați-vă așteptările realiste în orice moment. Dacă în prezent abia reușiți să parcurgeți doi kilometri, nu există nicio modalitate de a termina un semimaraton în două luni, dar puteți reuși în cinci sau șase.

Ori de câte ori încercați să atingeți obiective pe care nu sunteți pregătit fizic să le faceți, veți fi dezamăgiți și acest lucru nu vă va încuraja să continuați să alergați. În plus, este posibil să primiți o accidentare care vă va forța să vă îndepărtați de obiectivul final până când vă reveniți.

După cum se spune, acesta este un maraton, nu un sprint.

3. Cu siguranță nu aveți nevoie de cel mai recent model de adidași (sau cel puțin la început)

Acest fenomen destul de comun - „De la cap până în picioare”, este un fenomen care apare la aproape toți sportivii începători. Logica lor este că se vor îmbrăca mai întâi de sus în jos și abia apoi vor trece la acțiunea reală.

Rezultatul este de obicei un zero pentru magazinul de sport, unde se aruncă mulți bani pentru lucrurile care ajung să fie aruncate în cel mai întunecat colț al dulapului.

Înainte de a începe să alergi, trebuie să fii sigur că este calea ta de relaxare după o zi grea de muncă, pentru că altfel investiția în cel mai recent model de încălțăminte sport nu îți va aduce decât bani mai puțini în contul tău bancar.

Faptul este, totuși, că cu cât tenișii sunt mai confortabili, cu atât antrenamentele vor fi mai ușoare și mai confortabile. Așadar, atunci când sunteți sigur că alergarea este pentru dvs., merită să investiți în pantofii potriviți pentru picioarele voastre.