experții

De la loviturile și bulele de gingie până la râsele enervante și clicul unui pix, toată lumea are un punct slab care îi poate înnebuni - inclusiv antrenori personali.

Spre deosebire de colegul din birou, care nu suportă felul în care îți degajezi gâtul, totuși, părerea lor cu privire la această problemă merită cu adevărat să fie ascultată.

De obicei angajăm antrenori care să ne ajute să ne atingem obiectivele în ceea ce privește forma bună și pierderea în greutate. Vor sincer ca toată lumea să reușească.

Prin urmare, momentele în care clienții înșiși își împiedică propriile încercări îi pot irita cu adevărat. Mai mulți antrenori vorbesc despre cele mai enervante momente și credem că veți fi de acord că puteți învăța multe din greșelile altora. Drept urmare, îți vei crește șansele de a obține rezultatele pentru care te străduiești.

Nu dormi suficient

„O persoană obișnuită nu doarme suficient și atunci când începem să ne antrenăm împreună, avem nevoie și de mai mult timp pentru a ne recupera. În plus, în timp ce dormim, corpul nostru eliberează hormoni puternici de ardere a grăsimilor care accelerează procesul de slăbire.

Nu contează dacă sunt 15 minute sau două ore deasupra - fiecare minut suplimentar de somn vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede. Și, dacă sunteți deja în pat, este mult mai puțin probabil să cedați tentației de a mânca noaptea! ” - Chris Powell, antrenor și specialist în transformare în emisiunea ABC „Pierdere extremă în greutate”.

Nu ești sincer

„Când clienții nu recunosc ce au mâncat sau cât de des fac exerciții fizice când sunt singuri, le poate afecta progresul. În calitate de antrenori, trebuie să auzim adevărul pentru a ne asigura că clienții văd rezultatele dorite.

Odată ce am clarificat sincer care sunt obiectivele lor reale, putem înțelege mai bine ce trebuie făcut pentru a le atinge și cât de multă disciplină și efort va avea nevoie clientul în afara camerei. ” - Jim White, nutriționist, antrenor și proprietar al Jim White Fitness and Nutrition Studios.

Ai o postură proastă

„O componentă cheie pentru majoritatea antrenorilor este să se asigure că clienții sunt într-o formă bună pentru instruire, inclusiv că au o postură bună. Acest lucru îmbunătățește funcțiile fiecărei mișcări și protejează împotriva potențialelor leziuni.

Cu toate acestea, atunci când clienții părăsesc sala de sport, postura lor bună dispare adesea, ceea ce face dificilă antrenamentul și le poate afecta negativ starea generală de sănătate. ” - Dr. Robert Pomahach, fondatorul MaxHealth din Los Angeles, un centru de fitness și sănătate care oferă toate tipurile de servicii funcționale.

Ești prea strict cu tine însuți

„O mulțime de oameni au obiective mari, inclusiv eu. Cu toate acestea, amintesc adesea clienților că sunt doar oameni și nu ar trebui să fie prea stricți cu ei înșiși dacă ceva durează puțin mai mult pentru a se realiza. Mănâncă bine, exerciții fizice și duce o viață sănătoasă în mod regulat.

În zilele în care lucrurile nu funcționează, pur și simplu nu vă adânciți. Fii bun cu tine. Fii mândru de ceea ce ai realizat și mergi înainte în ziua următoare. ” - Jess Horton, antrenor personal certificat de la ACE.

Reduceți caloriile prea drastic

„Mănâncă, mănâncă, mănâncă - nici măcar nu pot sublinia cât de important este acest lucru! Mulți oameni sunt înșelați că, dacă mănâncă mai puțin, vor pierde în greutate. Cu toate acestea, atunci când reduceți drastic aportul de calorii, corpul dvs. se lipeste de grăsime și folosește depozitele musculare pentru a obține energie, care vă poate încetini metabolismul.

Mănâncă alimente întregi, organice, bogate în nutrienți, care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a-ți stimula metabolismul și a scăpa de excesul de grăsime din corpul tău. ” - Joshua Buchbinder, Manager de fitness la 24 ore de fitness Super Sport din Aurora, Colorado.

Ești prea leneș

„Este destul de enervant atunci când clienții nu-și iau timpul pentru a pregăti mâncare și antrenamente individuale în același mod în care își fac întâlniri cu mine pentru a se vedea.

Clienții vin la întâlniri cu antrenorul lor, dar când vine momentul să aibă grijă de ei înșiși, mulți dintre ei nu văd rostul. Și asta este destul de regretabil, deoarece aceste acțiuni sunt la fel de importante, dacă nu chiar mai importante. " - Victoria Viola, cofondator al Excelerate Wellness.

Îți place să bei

„Clienții muncesc din greu în sala de sport pentru a slăbi și a câștiga masa musculară slabă, dar mulți dintre ei le împiedică succesul consumând alcool. Studiile arată că alcoolul dăunează tendoanelor și împiedică creșterea musculară, astfel încât toată munca lor grea se risipește.

Mai mult, caloriile goale pe care le transportă alcoolul compensează caloriile pierdute în timpul exercițiului. Concluzie: Limitați-vă la una sau două băuturi de mai multe ori pe săptămână sau nu mai beți cu totul! ” - Dr. Sean M. Wells, antrenor și proprietar al Trainingului personal din Napoli.

Înșeli repetițiile exercițiilor

„Când clienții dor de repetări sau nu își completează rutina completă de antrenament, își dăunează doar propriilor rezultate. Nu contează cât durează și dacă trebuie să te odihnești între exerciții, este important să termini antrenamentul complet. ” - Lori-Ann Marquez, instructor de fitness al vedetelor și proprietarul companiei Body Construct.

Îți schimbi vina

„Fii responsabil pentru propriul tău comportament - atât în ​​trecut, cât și în prezent. Recunoașterea faptului că ați făcut alegerile care v-au adus în circumstanțele actuale vă va ajuta să vă acceptați responsabilitatea de a dobândi noi obiceiuri care vă pot schimba direcția vieții și pot accelera procesul de slăbire.

Dacă sunteți victima problemei dvs. de sănătate, veți fi descurajat și neconstructiv. ”- Victoria Viola, cofondator al Excelerate Wellness.

Ți-e frică să devii prea umflat

„Ridicarea greutăților este cel mai bun mod de a accelera metabolismul, de a prelungi creșterea musculară pe termen lung și de a rămâne slab.

Dacă faceți mai mult de zece repetări cu ușurință, greutățile dvs. probabil nu sunt suficient de grele, așa că diversificați repetările și creșteți în mod constant cantitatea de greutăți pe care o ridicați. ” - Dustin Hazard, antrenor principal la Atletism Modern.

Vă recuperați cu proteine ​​ieftine, de calitate scăzută

„Proteinele sunt vitale pentru construirea masei musculare slabe și pierderea în greutate. Cu toate acestea, batoanele și shake-urile proteice cumpărate în magazin nu sunt întotdeauna cel mai bun răspuns.

Multe dintre ele sunt pline de alergeni, conservanți și exces de zaharuri, care vă pot supraîncărca sistemul endocrin și pot face mai greu să slăbiți.

Încercați să studiați cu atenție etichetele surselor dvs. de proteine ​​sau pur și simplu să rămâneți la unele dintre cele mai bune surse pe care Mama Natura vi le poate oferi: nuci, leguminoase, pește și carne! ” - Dr. Sean M. Wells, antrenor.

Ești distras

„Recomand tuturor clienților mei să poarte aparate de monitorizare a ritmului cardiac în timpul antrenamentului pentru a le verifica ritmul cardiac și progresul. Problema este că uneori sunt prea distrase de aparate.

Poate că cablul care le trece prin piept îi deranjează sau numerele de pe ceasul ecranului îi distrag atenția. În loc să se concentreze pe exerciții pentru a-și îmbunătăți forma, se uită în permanență la ceas, iar acest lucru le poate încetini progresul. ” - Jimmy Minardi de la Minardi Training.

Prea controlant

„Clienții noștri vin la noi pentru că noi suntem experții. În mod ironic, însă, mulți dintre ei consideră că este cel mai greu să ne dea controlul.

Au auzit zvonuri despre diete de modă sau antrenamente tâmpite și prea dificile și vor să încerce totul, în afară de planul special pe care l-am creat pentru ei.

Dacă te antrenezi cu un antrenor respectat, ai încredere în experiența lui, ai încredere în plan, precum și în propria sa judecată pentru a face treaba. ” - Jess Horton, antrenor personal certificat de la ACE.

Stai mult

„Evitați antrenamentele sau exercițiile care necesită să stați sau să vă întindeți pe podea. Există multe alte tipuri de exerciții care vă vor aduce rezultate mai rapide.

Când stai sau te întinzi, este aproape imposibil să-ți crești ritmul cardiac suficient pentru a-ți schimba semnificativ corpul. ” - Angelo Grincheri, desemnat cel mai sexy antrenor live de revista People.

Ești deshidratat

„Apa poate fi cel mai bun supliment de pre-antrenament atunci când încerci să slăbești. Studiile arată că antrenamentul de forță, deși este deshidratat, poate crește nivelul hormonilor de stres, care la rândul său încetinește creșterea musculară cu până la 16%.!

Când unul dintre clienții mei caută o modalitate de a slăbi, îl sfătuiesc să bea cel puțin opt pahare de 250 ml de apă în fiecare zi și cel puțin 250 ml în timpul antrenamentului. ” - Jay Cardiello, instructor de fitness și expert în nutriție, care este responsabil de modelarea corpurilor unora dintre cele mai mari vedete de pe scena muzicală, inclusiv 50 Cent și Jay Lo.

Te bazezi pe antrenamentul tău de spinning

„Cheia pentru a pierde în greutate este să te antrenezi inteligent și să îți provoci într-adevăr corpul de fiecare dată când vizitezi sala de sport. Dacă continuați să repetați același antrenament, nu veți vedea progrese. ” - Dan Roberts, antrenor vedetă și creator al metodologiei X.

Îți suprimi emoțiile din interiorul tău

„Oamenii sunt atașați emoțional de mâncare, așa că, pentru a obține rezultate de durată, aveți nevoie de mai mult decât o dietă. Din păcate, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți sau nu vor să fie conștienți de acest aspect al procesului de slăbire.

Păstrarea unui jurnal al emoțiilor dvs. vă poate ajuta să descoperiți legăturile dintre sentimentele dvs. și dieta pe care o urmați și, cel mai important, vă poate ajuta să identificați modele care vă îngreunează pierderea în greutate. ” - Jay Cardiello, instructor de fitness și expert în nutriție, care este responsabil de modelarea corpurilor unora dintre cele mai mari vedete de pe scena muzicală, inclusiv 50 Cent și Jay Lo.

Nu ai un prieten de fitness

„S-a demonstrat că sprijinul social îi ajută pe oameni să urmeze un stil de viață sănătos, cum ar fi să mănânce în mod sensibil și să facă mișcare regulată, ceea ce duce la scăderea în greutate.

Sprijinul familiei și al prietenilor este de ajutor, la fel cum este util să găsești un prieten de fitness. Aproape totul în această lume este mai plăcut atunci când este împărtășit cu un prieten și asta include călătoria către corpul visat.

Găsiți pe cineva care poate fi partenerul dvs. de exerciții fizice și să vă dea socoteală. Vă puteți încuraja și motiva reciproc pentru a respecta o dietă sănătoasă și respectarea constantă a regimurilor de exerciții fizice. ” - Dr. Cedric Bryant, șef de cercetare la Consiliul American pentru Educație Fizică.

Ești prea drastic

„Dacă vrei ceva, dar știi că nu este cel mai bun pentru tine, dat fiind faptul că încerci să slăbești, nu-l scrie complet. Acest lucru vă va face să vă simțiți lipsiți și vă va împiedica încercările de a pierde în greutate în viitor.

În schimb, jucați schema „primul x, apoi y”: spuneți, de exemplu, „Dacă mănânc bomboane în seara asta, va trebui să beau 2 pahare de apă” sau „Dacă îmi lipsește un antrenament la sala de sport astăzi, trebuie să petreceți 10 minute în fiecare oră. "pentru râsete și salturi" - Lashon Dale, vicepreședinte și manager de conținut și programare la 24 de ore de fitness.

Crezi că ești grasă

„Avem un atașament emoțional foarte puternic față de etichete. Cu cât ne numim mai „grași”, cu atât ne este mai greu să rupem acest lanț de gândire și să începem să slăbim ”. - Jay Cardiello, instructor de fitness și expert în nutriție, care este responsabil de modelarea corpurilor unora dintre cele mai mari vedete de pe scena muzicală, inclusiv 50 Cent și Jay Lo.

Vorbești prea mult

„Văd adesea o mulțime de oameni în sală vorbind în loc să se antreneze. Nu vă pierdeți antrenamentul vorbind la telefon sau cu alții. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să vă exersați cât mai mult posibil de la început până la sfârșit. " - Natalie Richardson, antrenor personal.

Nu ai niciun plan

„O mulțime de oameni se antrenează fără un plan. Ei cred că vor obține rezultatul dorit dacă vor copia doar un exercițiu pe care l-au văzut pe altcineva și vor explora puțin sau nimic despre cele mai bune modalități de a-și atinge obiectivele înainte de a începe antrenamentul.

Nu poți construi un pod fără o cercetare adecvată. Trebuie să vă tratați corpul cu aceeași atenție la detalii. Studiază lucrurile, învață cum să te antrenezi eficient și corect și să faci un plan.

Și dacă nu vrei să o faci singur, apelează la un antrenor. Acesta este cel mai bun mod de a vedea rezultatele ". - Alex Peteka, antrenor personal din New York.

Nu vă concentrați asupra întregului corp

Iată ceva neplăcut, dar adevărat: contracțiile bicepsului nu te vor ajuta să scapi de așa-numitele „mânere de dragoste” (acumularea de grăsime în jurul abdomenului).

„Antrenamentele care ard cele mai multe calorii și grăsimi sunt cele care cauzează și necesită acțiune din fiecare parte a corpului pentru a-l face să funcționeze în același timp cu celelalte.

Push-up-uri, genuflexiuni cu greutăți sau lunges - toate funcționează. ” - Angelo Grincheri, desemnat cel mai sexy antrenor live de revista People.

Ai așteptări nerealiste

Clienții vin adesea cu o fotografie a unei vedete sau a unui model de fitness și spun „Vreau să arăt așa”, dar apoi spun că au doar trei ore pe săptămână să se antreneze.

Vedetele și modelele de fitness petrec multe ore în fiecare zi în sala de gimnastică. Aceasta este treaba lor. Clienții trebuie să fie mai realiști în ceea ce privește cât timp pot lua pentru a-și atinge obiectivele. ” - Natalie Richardson, antrenor personal.