Făină de ovăz îmbibată pentru noapte este micul dejun de umplere perfect, care nu vă va dura mult. Comparativ cu amestecurile de musli gata preparate, acestea nu conțin amelioratori dăunători, dar sunt o sursă complet naturală de nutrienți. Acestea conțin fibre și proteine ​​care vă vor menține plin cel puțin până la prânz. În plus, fulgii de ovăz sunt neprelucrați din punct de vedere tehnic și, prin urmare, au un indice glicemic foarte scăzut. Acest lucru înseamnă că acestea sunt absorbite încet și astfel protejează corpul de vârfurile ascuțite ale zahărului din sânge și ale insulinei, oferind un nivel stabil de energie în timpul zilei și prevenind apariția foamei incontrolabile.

Cel mai simplu mod de a le pregăti pentru micul dejun este de a le înmuia pur și simplu cu o seară înainte, în combinație cu diverse alte delicatese, iar dimineața sunt gata de mâncare! Înmuierea elimină, de asemenea, acidul fitic din fulgi de ovăz, care altfel irită stomacul.

Iată trei exemple de rețete pentru făină de ovăz înmuiată:

Făină de ovăz cu mere:

puteți

Produse necesare

1/2 cană de fulgi de ovăz
1 lingură semințe de chia
1/2 cană de lapte de soia vanilat

1 linguriță sirop de arțar sau miere
1/4 linguriță scorțișoară
1/4 măr, feliat
1 lingura nuci macinate marunt

Mod de preparare

În ordinea listei, adăugați toate ingredientele, fără nuci, într-un borcan sau castron. Pune-le la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați nucile, pe care le puteți înmuia și dacă doriți, dar într-un castron separat și bucurați-vă de micul dejun. Practic, corect?

Făină de ovăz cu stafide și migdale

Produse necesare

1/2 cană de fulgi de ovăz
1 lingură semințe de chia
1/4 linguriță scorțișoară
1 linguriță sirop de arțar sau miere
1 lingură de stafide
1 lingura de migdale tocate
1/2 cană de lapte de soia sau migdale

Mod de preparare

Puneți toate ingredientele fără nuci într-un borcan, puneți-le la frigider peste noapte. Dimineața îl puteți garni cu migdale și fructe proaspete.

Făină de ovăz cu unt de arahide și banane

Produse necesare

1/2 banana
1 linguriță unt de arahide
1/2 linguriță semințe de in
1/2 linguriță pulbere de proteine
1/4 linguriță scorțișoară
1/3 cană de fulgi de ovăz
1 lingura lapte de soia neindulcit
1 lingură de stafide
1 lingură migdale tocate mărunt

Mod de preparare:

Pasă banana și amestecă-o cu unt de arahide. Se amestecă semințe de in, proteine, scorțișoară și fulgi de ovăz, se adaugă lapte. Adăugați stafidele și nucile, puteți lăsa unele dintre ele pentru topping. Se dă la frigider peste noapte.