educație

Încălzirea într-o clasă de educație fizică este doar ceva necesar. Vă permite să pregătiți mușchii pentru exerciții și protejează copiii de orice leziuni în timpul antrenamentului.

Încălzirea educației fizice

Încălzirea este baza educației fizice și ar trebui să acopere la maximum întregul corp. Cu toate acestea, acest lucru nu necesită mult timp, iar versiunea standard acoperă doar 10-15 minute de lecție. În plus față de programul principal, este necesar să se includă încălzirea intensă pentru acele grupe musculare care vor fi incluse în exercițiu: de exemplu, înainte de a continua, o mare atenție este acordată încălzirii picioarelor.

Deci încălzirea standard a școlii se face din poziția principală a piciorului pe lățimea umerilor, picioarele sunt paralele între ele, mâinile de pe corp sau de pe coapse:

  • capul este înclinat înainte și înapoi la 4 bucăți (de 8-12 ori);
  • capul este înclinat spre dreapta și stânga pentru 4 profiluri (de 8-12 ori);
  • Rotiți capul în lateral pentru 4 profiluri (de 8-12 ori);
  • rotirea capului în cerc de 2 ori în ambele direcții;
  • mâinile pe umeri, întorcându-se înainte și înapoi în 4 bucăți (de 8-12 ori);
  • Încălzirea încheieturilor - rotație în ambele direcții de 2-4 ori;
  • Extinderea cotului - rotire în ambele sensuri de 4 ori;
  • rotație în talie într-un cerc de 2-4 ori în fiecare direcție;
  • trunchiul trunchiului înainte și înapoi cu 4 piese (de 8 ori);
  • trunchiul trunchiului dreapta-stânga pentru 4 profiluri (de 8 ori);
  • prinderea gleznei - în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic 4 ture în fiecare direcție;
  • încălzire similară pentru articulațiile șoldului;
  • mâinile sunt așezate pe genunchi și rotite în articulația genunchiului pentru 2-4 runde în fiecare direcție;
  • efectuarea atacurilor clasice de atac - de 8 ori pentru fiecare picior;
  • picioare leagăn - 10-15 leagăne pentru fiecare picior.

Dacă este nevoie să petreceți un minut fizic într-o altă clasă, de exemplu, încălzirea

în lecția de engleză, puteți lăsa doar acele exerciții care afectează gâtul, umerii și brațele, precum și adăugați stoarcerea și tăierea fălcilor pentru a încălzi mâinile.

Încălzire veselă pentru copii

Copiilor obișnuiți de încălzire nu le place, dar dacă pentru o vreme include muzică veselă și veselă, atunci chiar și cea mai frecventă încălzire va trece cu o explozie. O altă mișcare bună este aceea de a invita pe unul dintre studenți să se încălzească (desigur, trebuie să sugerați exercițiile potrivite). În acest caz, într-o școală pentru tineri, încălzirile sunt, de asemenea, tratate cu mare interes.