Cauti sa slabesti 10 kilograme pana vara? Acest plan Drop 10 TODAY este ghidul perfect: conține mese delicioase cu un echilibru adecvat de proteine ​​slabe, carbohidrați de înaltă calitate și grăsimi sănătoase pentru a vă oferi rezultate rapide și eficiente. În plus, fiecare opțiune gustoasă are mulți nutrienți și produse bogate în fibre, care oferă multe vitamine și minerale pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți.

rețete

Fiecare opțiune de mic dejun oferă nu mai mult de 300 de calorii, include produse sănătoase și urmează o combinație de „10/4”, ceea ce înseamnă că aceste feluri de mâncare constau din cel puțin 10 grame de proteine ​​saturate și cel puțin 4 grame de fibre, ziua și întreținerea energie până la prânz.

Cum se măsoară cu ușurință grupele de alimente la fiecare masă: Joy Soda Diet SOS

În plus față de deliciosul fel de mâncare, beți o „băutură de rapel” pentru un plus de energie dimineața. Alegeți între o ceașcă (sau două) de cafea sau ceai (negru sau verde). Transferați zahărul și savurați o stropire de lapte opțional (lapte de vacă, migdale, nucă de cocos sau soia).

Iată câteva oportunități excelente pentru un mic dejun sănătos:

1. Pâine prăjită cu ou de avocado

Puteți mânca pâine! Stoc Getty Images

O felie de pâine prăjită integrală, acoperită cu ¼ avocado zdrobit + 1 vaccin, ou fiert sau amestecat, presărat cu ierburi preferate și piper negru măcinat. Bucurați-vă cu ½ grapefruit sau 1 portocală pe lateral.

2. Se amestecă legumele-ouă

1 ou întreg și 3 albușuri, condimentate cu tot felul de combinații vegetariene (roșii tocate, ceapă, ciuperci, spanac, ardei, fasole verde etc.) și 1 felie de pâine prăjită integrală sau 1 portocală sau o jumătate de grapefruit.

3. Clatite cu proteine ​​de mere

Puteți înlocui mărul cu o jumătate de cană din fiecare fruct la alegere.

4. Ovaz plăcintă cu mere peste noapte

Sau încercați această rețetă pentru fulgi de ovăz de noapte cu banane de ciocolată.

Stoc Getty Images

5. Parfait de iaurt grecesc

Puterea acestui perfectit colorat constă în combinația sa energetică de iaurt bogat în proteine ​​și fructe bogate în fibre. Adăugați fructele - proaspete sau congelate!

6. Dulceața dimineții

Bateți acest mic dejun delicios, plin de proteine, pentru micul dejun pentru copiii dvs. sau pentru dvs. Nu numai că este pregătit să vă pregătiți, dar vă va menține energizat până la prânz. Începeți să beți!

7. Unt de arahide și sushi cu căpșuni de banane

1 banană se rulează în 2 linguri de unt de arahide neted, tăiat în felii groase de tip „sushi” și acoperit cu căpșuni subțiri (sau căpșuni tocate mărunt, cum ar fi spray-uri). Folosiți fie 2 linguri din fiecare marcă pentru untul natural de arahide, fie pentru proteine ​​suplimentare, amestecați 6 linguri praf uscat de unt de arahide (plus apă, după cum este indicat).

Pentru mai multe sfaturi nutriționale și de fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing!