Când cineva face un exercițiu izometric într-o sală de sport aglomerată, pare foarte nepotrivit - o insulă de liniște într-o mare de oameni care se mișcă în timpul sesiunilor HIIT sau aruncă greutăți mari. Pentru cei neinițiați, deținerea unei poziții precum placa poate fi, de asemenea, ușoară, iar în primele câteva secunde ale exercițiului izometric vă puteți întreba dacă vă va ajuta. Atunci începe tremuratul, senzația de arsură a mușchilor începe să crească și, pe bună dreptate, te învinovățești că te îndoiești întotdeauna de eficiența exercițiilor izometrice. Antrenamentul izometric regulat crește rezistența și stabilitatea nucleului și are și beneficii mentale. Este nevoie de multă voință pentru a deține o poziție dificilă pentru perioade lungi de timp, în timp ce mușchii dvs. sună să-i lase să plece.

L-am întrebat pe Marvin Burton, șeful de fitness în orice moment, despre exercițiile sale izometrice preferate. Puteți să-l utilizați ca finisor de antrenament sau ca lanț și să țineți fiecare poziție timp de 20 până la 30 de secunde timp de trei ture.

Scaune de perete

Mușchii țintă: Surzi, viței, pătrate

„Sprijiniți-vă de perete la fel de larg ca picioarele voastre”, a spus Burton. "Coborâți coapsele până când sunt la nivelul genunchilor și aveți un unghi dreptunghiular atât la coapse, cât și la genunchi." Țineți picioarele pe podea, țineți spatele drept și nivelat și capul

Scândură cu un deget ascuțit

încercați

Mușchii țintă: Coca, umeri

- Culcă-te cu fața în jos pe podea, spuse Burton. "Trageți coatele dedesubt. Asigurați-vă că umerii sunt verticali și că antebrațele sunt îndreptate înainte și așezate pe podea. Ridicați coapsele de pe podea și ajungeți-le până la vârful degetelor. Creați o linie dreaptă cu corpul de la umeri la coapse până la picioare.

"Nu vă lăsați șoldurile. Asigurați-vă că sunteți la îndemână și nu vă îndoiți în partea de jos. Acest lucru necesită mult mai mult angajament decât o placă tradițională.

Mușchii țintă: Miezul, abs

„Așează-te în poziție verticală pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta și brațele în lateral”, a spus Burton. - Relaxați-vă ușor și ridicați picioarele de pe podea. Apăsați prin mușchii abdominali pentru a reduce distanța dintre abdomen și coapse. Încearcă să nu te învârti în jurul coloanei vertebrale. Mențineți alinierea perfectă și corectă a corpului, ca o gimnastă.

Ridicarea mușchilor feselor

Mușchii vizați: Mușchii feselor, partea inferioară a spatelui

„Culcă-te pe spate și pune-ți picioarele în sus”, a spus Burton. - Ridicați șoldurile și țineți. Concentrați-vă pe strângerea mușchilor coapsei și susținerea coapselor în sus.

Detenție moartă

Mușchii țintă: Umeri, spate

- Continuă să te întinzi, spuse Burton. „Acest lucru îmbunătățește tracțiunea și rezistența brațelor, iar poziția suspensiei are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mușchilor coloanei vertebrale și a umerilor. Dacă doriți să stăpâniți pull-up-uri, acesta este, de asemenea, un bun punct de plecare.

Oricând Fitness are mai mult de 160 de săli de sport în Marea Britanie. Vizitați site-ul web pentru un abonament de zi gratuit