fumatului

Fumatul este un obicei periculos care vă poate afecta grav sănătatea. Dar nu este întotdeauna atât de ușor să renunți la fumat.

Procesul de a renunța la fumat este însoțit de simptome neplăcute, ceea ce poate agrava inițial starea fostului fumător.

Efecte secundare din renunțarea la fumat și metode de prevenire

De ce apar simptomele dependenței de țigări

Numeroase studii arată că fumatul este boală, tipul dependenței. Substanța de care devine dependent un fumător este nicotina.

Alcaloidul creează dependență, este mai greu de tratat decât heroina, cocaina și alcoolul.

Pătrunde foarte repede în creier, fumul de țigară stimulează formarea de dopamină - neurotransmițător, evocând un sentiment de satisfacție și plăcere.

Eliberarea de dopamină ajută la reducerea anxietății, îmbunătățirea memoriei și a dispoziției, pentru funcționarea activă a inimii, creierului și a sistemului nervos.

Această stimulare artificială a formării dopaminei este importantă pentru procesul de activitate vitală a substanței, pe de o parte, perturbă procesul natural al sintezei sale.

Pe de altă parte, creează dependență de doze crescute de dopamină, la care organismul se obișnuiește și își îndeplinește funcțiile în consecință.

Când încetezi fumatul, când sinteza dopaminei scade brusc, apar simptome care sunt un semn de schimbări dureroase în toate organele și sistemele.

Este cauzată de lipsa dozelor normale de substanță.

Consecințele neplăcute ale renunțării la fumat sunt cele mai vizibile în primele zile, dar pot dura până la câteva săptămâni sau câteva luni. Depinde de caracteristicile individuale ale fiecărui fumător.

Cele mai tipice pentru perioada indicată sunt următoarele fenomene:

  • Dorință puternică de a fuma;
  • Iritabilitate și depresie;
  • Insomnie;
  • Durere de cap;
  • Disfuncția tractului gastro-intestinal;
  • Îmbunătățirea poftei de mâncare, obținerea de kilograme în plus;

Dorința de a fuma

Potrivit unui studiu britanic, acest simptom apare la 70% dintre fumători în perioadele în care nu mai fumează.

Am învățat să admit constant nicotină corpului îi este inițial greu să facă față fără el. De aceea, dorința de țigară este foarte puternică. Următoarele măsuri ajută la ușurarea dorinței:

  • Trebuie să ne amintim că dorința puternică de a fuma nu durează foarte mult. Este suficient să nu-ți cedezi câteva minute.
  • Intensitatea simptomului poate fi redusă prin consumul unui pahar cu apă sau ceai de plante, prin mestecarea morcovului sau a gumei de mestecat;
  • Ar trebui evitate situațiile care ne fac să dorim să aprindem o țigară - petreceri de seară cu fumători, consumul de alcool și cafea;

Supraponderal

Consecința cea mai neplăcută pentru mulți fumători de a renunța la fumat este supraponderalitatea.

Există un astfel de risc, deoarece nicotina ajută la reducerea poftei de mâncare și accelerează metabolismul. Dar creșterea în greutate, în general, nu depășește 2,8 kilograme la femei și 3,8 la bărbați.

Dacă ne comparăm cu beneficiile pentru organism, care oferă renunțarea la fumat, creșterea nesemnificativă în greutate nu reprezintă atât de multe probleme.

Cu toate acestea, există modalități de a evita acest fenomen, care necesită:

  • Schimbați dieta prin creșterea cantității de fructe și legume și limitarea alimentelor grase și a produselor de cofetărie;
  • Mai multe sporturi sau alte activități fizice;
  • Mișcarea în viața de zi cu zi - înlocuirea mașinii și a transportului public cu o bicicletă sau mersul pe jos, folosind scări în loc de scări rulante. Utilizarea pauzelor la locul de muncă pentru plimbări;

Anxietate, iritabilitate, depresie

Primele câteva săptămâni după renunțarea la fumat sunt iritabilitate, anxietate și depresie.

În caz de iritabilitate și anxietate, se recomandă utilizarea tuturor metodelor și mijloacelor care ajută la refacere echilibru mental - singurătate, plimbări, hobby-uri.

Masajul și meditația sunt utile, sport pentru relaxare.

A lupta împotriva depresiei de la renunțarea la fumat ajută la întâlnirea cu prietenii, la mersul la film împreună, la concerte, precum și la cursuri cu tot ceea ce îți oferă plăcere.

În această perioadă este necesară o activitate fizică suficientă.

Exercițiile fizice ajută la formarea endorfinelor, care luptă cu succes asupra stării depresive, ridică starea de spirit.

Tulburari de somn

Renunțarea la fumat poate perturba somnul, care se manifestă sub forma dificultății de a adormi, care se potolește în câteva luni.