Câștigând experiență ca un GURU sănătos și antrenând într-o clipă, am discutat de multe ori subiectul dulciurilor cu clienții/prietenii/cunoscuții și străinii (rețele sociale live (). Dacă aș face o avere de fiecare dată când am auzit următoarea observație, aș fi deja milionar ... (Bine, am exagerat puțin, dar cel puțin aș fi strâns bani pentru a merge la un seminar Charles Polikin din Statele Unite 😃:):

„Deci, Nade, ascultă acum. Am o slăbiciune pentru gem/aluat/lactate (puneți aici orice mâncare, gândul că de la o vârstă fragedă v-a determinat să vă împingeți broccoliul din farfuria din coșul de gunoi în timp ce mama nu se uită). Nu-i pot opri! Dar o să mă forțez, o să ne punem în formă să o facem!

Ca să vă spun adevărul, eu și sora mea am crescut pe vafe, pui cu orez și foietaj (adesea răzuit din tigaie, în timp ce Vyara mânca arsul, iar eu nu not) Trauma mea din copilărie de la tatăl meu, care într-un încercare disperată de a trăi cu copiii tăi și de a-i învăța obiceiuri alimentare bune, încearcă să mă închizi în baie pentru a mă face să-mi mănânc roșiile ...

Crezi că i-a ieșit? Ei bine, nu a funcționat ... 😃

nadia

Milija nici măcar nu bănuia la vremea respectivă că fiica sa va lua arte marțiale și va concura în categoria Open (adică fără limită de greutate) și cu 49 de kilograme. Mă voi confrunta cu 85-90 kg. rivali LA DORINȚA TA! Așa că o baie „închisă la culoare” plină de fantome mă va speria!

Bine, am plâns puțin ... Dar încăpățânarea goală și până acum roșiile sunt singura legumă pe care nu o mănânc 😃

Ei bine, mi-a plăcut întotdeauna ciocolata ... Lucrul fără de care nu aș putea trăi a fost cu siguranță bebelușul Milka! Și (cel puțin extern, până la un punct) nu m-a afectat niciodată cine știe cât, oricât de multă ciocolată integrală am mâncat. Nu am fost niciodată nevoit să slăbesc într-o categorie de karate și nu am îngrășat mult.

Ceea ce m-a făcut atunci să devin (în ochii prietenilor mei de la acea vreme) un guru sănătos, negând micile bucurii ale vieții precum un burger McChicken, o mașină și vulpi goale cu fața unei vaci purpurii care seamănă fără griji pe fundalul zăpezii culmi alpine.?

Ei bine ... am început să CITESC!

Flagelul derulării fluxului de știri de astăzi, chat instantaneu, generării de instagram, a cărui atenție poate fi deținută mai mult de două minute numai dacă conținutul lecturii/vizionării conține:

  1. Femeile goale și chiar mai multe scene goale
  2. Un țigan blocat într-un portbagaj, încercând să se strecoare prin încuietoarea unui Moskvich, spre râsul puternic al aversului său

Lectura goală de modă veche m-a ruinat!

M-a făcut să încep să-mi ascult corpul. Și ce mi-a spus?

  1. Când am mâncat 3 lapte pentru bebeluși (care conțin aproximativ 4000 kcal) am:
  • flămând după 48 de minute, deși am primit aproximativ 230% din caloriile zilei
  • Nu am puterea să mă antrenez
  • timp de 19 minute sunt fericit și după ele urmez 19 ore de proastă dispoziție

2. Când mănânc 1 cheeseburger, amândoi nu mănânc și mă trezesc a doua zi cu gândul la doi (cam ca un dependent de droguri) 🙂

3. Când mănânc un pachet de bărci de ciocolată cu adaos de calciu și vitamine cu lapte proaspăt Vereya 0,1% grăsime încep să primesc cosuri!

Să spunem că după 10 ani de semnale, se pare că este timpul să încep să-mi ascut urechile cu privire la ceea ce corpul meu îmi spune. Sincer să fiu, semnalul care m-a trezit în cele din urmă a fost ... Deodată am început să mă îngraș! Eh, cât mi-aș dori ca motivele mele să fie mai sublime și mai profunde ... Dar nu! Deșertăciune goală! Dar a fost bine că a fost ea, așa că am început să sap mai adânc! Și ce am găsit?

M-am interesat de antrenamentul de forță și împreună cu acesta, de diferite diete și diete, pentru a obține un rezultat mai bun (puteți citi mai multe despre acest subiect în articolul meu despre diete) Și ce s-a întâmplat? Realizările mele atletice au început să scadă! Am câștigat forță, viteză, explozivitate și rezistență. Și pe deasupra, curățam grăsimile și crăpam ca un model de fitness!

Și știi ... Acum, când lucrez cu tot felul de oameni, într-o situație similară cu a mea, observ o dependență importantă. Și ea este:

În momentul în care începem să obținem suficiente proteine ​​de CALITATE și grăsimi utile (și nu 0,1% lapte NU este grăsime utilă), foamea noastră de dulciuri dispare! Și de ce se întâmplă asta?

Iată ce trebuie să spună Paul Chek (un specialist în nutriție și formare holistică de renume mondial, care conduce seminarii din întreaga lume):

„Ceea ce ne-au dezvăluit cercetările noastre și experiența mea cu pacienții mei este că organismul începe să moară de foame după dulciuri, cu singurul scop de a provoca o creștere a insulinei. Se dovedește a fi hormonul optim care este responsabil pentru transportul aminoacizilor peste bariera hematoencefalică. În acest fel, creierul poate folosi acești aminoacizi din celulele creierului pentru a produce diverși hormoni și neurotransmițători. O mare parte din foamea de dulciuri poate fi cauzată de lipsa de proteine, care este bio-disponibilă în mod specific și individual pentru corpul TĂU. Pentru că este posibil să consumi multe proteine, dar nu este absorbită de organism.

Puteți afla mai multe despre acest subiect în următorul videoclip:

Ce înseamnă acest lucru pentru noi? Aceasta înseamnă că nu există nicio modalitate în care GURU de mega-giga-fitness să ne poată spune de câte grame are nevoie corpul nostru. Din experiența lor, oamenii care vin la mine cu crize frecvente de foame pentru anumite alimente - gem, aluat, grăsime ... (ei bine, de ce nimeni nu este dependent de broccoli?!) Au următoarele asemănări:

1. Tipic pentru femei:

Ziua primește aproximativ 5-10 grame de proteine ​​(iar pentru menținerea optimă a funcțiilor corporale și a producției de hormoni are nevoie de aproximativ 120) și pune accentul pe produsele cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi, orez sau fructe, în încercarea de a înlocui zahărul rafinat.

2. Tipic pentru bărbați:

Obține aproximativ 50-70 de grame de proteine, cu 180 optime, deoarece sursa este fie doar una sau două (cel mai adesea carne de porc și pui, indiferent de origine sau dacă a fost în sala de sport de ceva timp - pulbere de proteine). Pe de altă parte, castraveții sau roșiile sunt consumate ca legume pentru carne (și nu întotdeauna).

Numitorul comun în ambele cazuri este că ... Acești oameni nu primesc cantitatea optimă de nutrienți! Și acest lucru se exprimă în foamea pentru anumite alimente lactate dulci, paste, aromate și prelucrate - nu această brânză galbenă și brânza Brie ... 😁

Ce putem face oricum? Iată cele trei strategii + un bonus, care cel puțin pentru mine și clienții/prietenii mei dau un rezultat instant:

1. Obțineți 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală! Pentru sportivi, limita este destul de mare.

  • Deci, dacă cântărim 80 kg. avem nevoie de aproximativ 160 de grame de proteine ​​pe zi.
  • Dacă nu sunteți sigur care alimente conține cât de multe proteine, încercați să instalați MyFitnessPal pe telefon și să înregistrați orice mâncare pe care o consumați în timpul zilei timp de 1 lună. Este puțin enervant, dar după aproximativ o lună avem impresia că alimentele conțin cât de multe proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați și putem șterge tormentorul.!

2. Diversifică-ți sursele de proteine!

  • Lipsa varietății face ca organismul nostru să se obișnuiască cu un anumit aliment și să dezvolte ulterior intoleranță la acesta.
  • Dacă aveți dubii, de obicei recomand un test special de intoleranță alimentară. Cele două opțiuni pe care le-aș recomanda și care cel puțin pentru mine și clienții mei dau rezultate sunt în principal următoarele:

Testul de sânge Imupro - un test destul de complet și precis - costă între 400 și 1000 BGN. în funcție de numărul de alimente testate

O metodă alternativă de Fol, practicată în cabinetul lui Viteya de Dr. Daniel Dimitrov - mult mai modestă în ceea ce privește numărul de alimente testate, dar cel puțin pentru clienții noștri - dovedită a fi exactă - examinarea vă va costa aproximativ 70 BGN.

3. Începeți să acordați atenție calității surselor de proteine!

Și mâncați multe legume cu carne pentru a echilibra aciditatea din organism, care se obține prin consumul excesiv

  • Cu cât animalul este mai rău îngrijit și hrănit, cu atât ne vom simți mai rău - cei care îl consumă! Drept urmare, chiar dacă numărul de grame dintr-un anumit aliment din MyFitnessPal este mare, nu îl vom digera de fapt (risipim mat'ryala așa cum spunea bunica mea în timp ce mă privea umplându-mă cu bomboane de ciocolată și nu câștigăm un kilogram) кило

4. Strategia bonus 4 - Mănâncă ardei iute și fă mai mult sex!

  • Da, ai citit asta corect. Unul dintre lucrurile care ne ajută să păstrăm, să trăim bine și mult timp, respectiv corpul nostru să asimileze eficient hrana, este producția de endorfine sau așa-numitul „hormon al fericirii” în rândul oamenilor. Toate acțiunile care stimulează producția acestui hormon facilitează absorbția nutrienților. Ardeiul iute stimulează senzația de durere în limba însăși, în care creierul secretă endorfine pentru a-l calma. Și trebuie să explic despre sex? 😉

Deci, acestea sunt adevăratele mele 4 sfaturi valoroase pentru voi, toți cei care doriți să fiți mai sănătoși, mai puternici și mai fericiți ... Și cei ca mine care vor să se despartă și să-și întoarcă ochii spre sexul opus de pe plajă (dar fără să sufere sănătate ) și nici) 😁

O fotografie de pe stadionul Rakovski cu un exemplu al efectului ardeilor iute 🙂

Și amintiți-vă, nimeni nu este în corpul vostru și nu poate spune de ce are nevoie! Indiferent câte certificate a atârnat pe perete! Un bun specialist va lucra cu tine pentru a te ajuta să identifici nevoile specifice ale corpului tău. Te va ajuta să începi să auzi ce spune, ce îi place și ce nu. Cu toții ne dorim să nu trebuie să depunem mult efort ... Pentru 1000 de lucruri trebuie să ne gândim în viața noastră de zi cu zi. Dar dacă vrem să înlocuim efectul pe termen scurt și sănătatea precară cu unul sănătos și de lungă durată, va trebui să ne cunoaștem corpurile și nevoile. Ei bine, pentru toți ceilalți, există o grămadă de diete descrise pe internet. Testează-l! Doar nu vă compromiteți sănătatea pentru aspect!

Cele două pot fi combinate, pur și simplu nu este posibil derulând fluxul de știri de pe Facebook 😉