Dacă reușiți să faceți față dependenței de zahăr, ați putea obține rezultate minunate - pierderea în greutate și un corp sănătos, tonifiat, construirea unei diete sănătoase și câștigarea forței și energiei ...

zahăr

Ce alimente să mănânci atunci când ești stresat: află din galeria de mai jos

Pentru a vă ajuta să luptați împotriva creșterii în greutate, a dietei după dietă și a efectului yo-yo, precum și a catastrofelor energetice zilnice și a frustrărilor care vin cu consumul de alimente dulci, am pregătit câțiva pași dovediți științific că vă vor restabili sănătatea și revigorați-vă corpul. Tot ce vi se cere este să citiți următoarele rânduri și puțină voință.

Este timpul să-ți depășești dependența de zahăr

Mai multe studii arată că zahărul este direct legat de obezitate, boli cardiovasculare, ridicate colesterolului și multe alte probleme de sănătate cu care niciunul dintre noi nu vrea să se confrunte.

Întrucât citiți aici acest articol pentru că căutați un plan de acțiune, sunt sigur că știți deja că consumul de zahăr este destul de rău pentru dvs.

Și oamenii care împărtășesc dependența de zahăr cu mine sunt deseori conștienți de faptul că zahărul este rău. Cu toate acestea, ei nu realizează cât de mult zahăr consumă efectiv, nu cred că consumul de zahăr creează dependență sau au încercat să nu mai mănânce zahăr, dar găsesc acest efort prea dificil și chiar imposibil.

De ce dependența de zahăr este atât de puternică?

Unii oameni susțin că zahărul este un produs natural și, prin urmare, nu poate fi atât de dăunător. Și, deși această afirmație poate fi adevărată pentru unele alimente, cum ar fi fructele, în care zahărul apare natural și are multe vitamine și substanțe nutritive utile, majoritatea zahărului pe care îl consumăm este foarte rafinat și conținut în aproape toate alimentele procesate, ambalate, pe care le veți găsiți în magazinele alimentare.

Nu trebuie să evitați complet zahărul. Dar este ușor să exagerați, deoarece este ascuns în majoritatea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi. Acest consum excesiv este cauza directă sau indirectă a epidemiei de obezitate, a problemelor de dezvoltare la copii și chiar a multor tulburări psihologice și comportamentale, dintre care multe tindem să le tratăm cu medicamente eliberate pe bază de rețetă.!

Ceea ce este și mai înspăimântător este că dependența de zahăr creează rapid nevoia de mai mult zahăr!

Nu veți deveni obezi peste noapte, nu veți dezvolta boli de inimă sau veți pierde densitatea osoasă, dar dependența de zahăr va produce aceste tipuri de efecte nocive încetul cu încetul. O prăjitură aici, o băutură îndulcită acolo ...

Înainte de a-ți da seama, dependența de zahăr este un fapt, iar acest apetit „dulce” este prezent în viața ta în fiecare zi.

Depășește dependența de zahăr cu 8 pași simpli

Corpul și creierul tău pot fi eliberate foarte repede de această dependență dacă faci pașii corecți. De fapt, destul de repede și fulgerător, dacă vă dați seama de problemă și sunteți consecvenți în următorii factori cheie și obiceiuri din viața de zi cu zi:

Pasul 1: îndepărtați toate alimentele zaharate și procesate de acasă

Pun pariu că vei fi tentat să mănânci dulciuri în timp ce lucrezi la depășirea dependenței de zahăr, mai ales dacă ești înconjurat de alimente dulci.

Va fi mai ușor să depășești tentația prin eliminarea tuturor alimentelor zaharate și procesate de acasă.

Căutați în dulapuri și dulap toate băuturile dulci, cerealele, snack-barurile, iaurturile de fructe, produsele de patiserie, pâinea și orice altceva care conține zahăr. Aruncă-i și angajează-te să nu-i aduci înapoi acasă până nu ești sigur că dependența ta este ruptă permanent.

Pasul 2: Obțineți un mic dejun echilibrat

Multe „pasiuni de zahăr” sunt stimulate deoarece corpul tău nu a primit substanțele nutritive pe care le dorește cu adevărat. Cel mai simplu mod de a elimina sau cel puțin a minimiza aceste neajunsuri este să mâncați un mic dejun bine gândit.

Micul dejun ar trebui să includă surse sănătoase ale celor 3 macronutrienți: glucide, proteine ​​și grăsimi .

Pasul 3: Bea apă

Bea suficientă apă. Deshidratarea cronică vă poate crește nu numai dorința de zahăr, ci și încetini metabolismul, ceea ce duce la acumularea de grăsime în organism.

Regula generală a consumului de apă ne spune să bem 8 pahare pe zi, dar acesta ar trebui să fie minimul dumneavoastră. Dacă doriți să fiți și mai exacți în aport - înmulțiți-vă greutatea cu 0,04 și veți obține valoarea în litri pe care trebuie să o luați în fiecare zi.

Pasul 4: Pregătiți gustări sănătoase și luați-le cu voi peste tot

Un alt motiv pentru dependența de zahăr este că poate fi dificil să rupem legătura cu acesta, deoarece majoritatea opțiunilor noastre de gustare din timpul zilei sunt legate de alimentele cu zahăr. Biscuiții, produsele de patiserie, laptele de fructe, barele de muesli și multe alte gustări simple vă vor consolida dependența de zahăr.

Găsiți cel puțin o opțiune sau gustare pentru un mic dejun sănătos și rețetă sănătoasă, în care nu există zahăr și alte ingrediente foarte prelucrate. Pregătiți o cantitate mare la fiecare câteva zile și păstrați alimentele într-o cutie de o dimensiune convenabilă pentru a vă însoți oriunde.

Nuci, fructe și proteine ​​din zer sunt alternative excelente la gustări.

Pasul 5: Mutați-vă conștient corpul în fiecare zi

Defalcarea dependenței de zahăr depinde puternic de echilibrul zahărului din sânge. Când mănânci alimente dulci sau care se transformă rapid în zahăr din sânge, corpul tău are două opțiuni:

⇒ Folosiți acest zahăr ca combustibil

⇒ Folosiți excesul de zahăr prin „depozitarea” acestuia ca grăsime.

Exercitiile zilnice ofera corpului o modalitate de a face fata excesului de zahar din sange. Mergeți la sală sau alegeți un alt sport, mergeți la plimbare, întindeți-vă în fața biroului și computerului în timpul zilei, faceți mișcare chiar și acasă, jucați-vă afară cu copiii.

Pasul 6: Reduceți nivelul de stres

Dacă locuiți sub stres cronic, va fi dificil să faceți față dependenței de zahăr, deoarece zahărul ajută la depășirea acestuia. Dar există și alte modalități - găsiți un hobby, faceți timp să vă relaxați și să vă bucurați de activități care vă vor scuti de stres, în loc să recurgeți la dulciuri ...

Pasul 7: Oferiți-vă un somn de calitate în fiecare noapte

Când apar cele mai intense pofte de zahăr? De obicei pofta de mâncare devine mai intensă până la sfârșitul zilei. Și somnul neregulat sau insuficient contribuie în continuare la acest lucru. Așa că fii atent la el.

In concluzie…

Atâta timp cât conștientizați problema și doriți să o rezolvați, depășirea dependenței de zahăr în sine nu este un proces atât de dificil sau de lung. Ai nevoie doar de puțină voință și de o atitudine pozitivă pentru a scăpa definitiv de această dependență. Noroc!