Suntem siguri că ați suferit dureri de spate cel puțin o dată, dar cu greu v-ați gândit la ce se datorează și cum le-ați putea depăși.

lombare

Din ce în ce mai mulți oameni suferă de dureri de spate cronice, iar principalul motiv pentru apariția lor sunt obiceiurile zilnice. Vestea bună este că aceste dureri pot fi prevenite.

Vedeți alimentele care vă vor face stomacul plat în galeria de mai jos:

Poziție slabă a corpului: la fel de mult ca la muncă, atât la antrenament, postura slabă în care se află corpul este principala cauză a acestui tip de durere. Cu un antrenament necorespunzător, durerea poate crește.

Potrivit dr. Romera, cel mai bun mod de a preveni durerile lombare este de a „acorda mai multă atenție corpului, de a face exerciții care dezvoltă mușchii spatelui”. În acest fel vei depăși durerea și vei duce un stil de viață sănătos.

Roberto Crespo, antrenor personal la Zagros Sport, sfătuiește să faci exerciții zilnice pentru a te ajuta să depășești durerile de spate. Iată sugestiile sale:

Ridicarea șoldurilor: întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele sprijinite pe podea. Ridicați șoldurile până se formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Țineți corpul în aer cel puțin cinci secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Este de dorit să faceți 3 seturi cu 15 repetări.

Cobra: întindeți-vă pe burtă și așezați palmele pe podea, la nivelul umerilor. Picioarele tale ar trebui să fie împreună, și coatele. Apăsați încet palmele și vă ridicați corpul și mai sus. Țineți corpul în această poziție cel puțin 30 de secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de cel puțin 3 ori cu o pauză de 5 secunde între fiecare repetare.

Pisica: exercițiu ideal pentru tonifiere și ameliorarea tensiunii lombare. Stai pe patru picioare, cu brațele la lățimea umerilor și picioarele la lățimea bazinului. Inspirați și mișcați bărbia în jos, înainte și în sus. Apoi ridicați bărbia și coccisul în sus, apoi expirați și îndoiți spatele în sus ca un arc. Faceți 3 seturi de 10 repetări.