Cea mai problematică zonă pentru femei - pe picioare și pentru bărbați - pe abdomen. Toată supraponderalitatea este depozitată în zona taliei, pe ambele părți și pe partea inferioară a spatelui. Pentru a scăpa de stratul de grăsime, trebuie să adoptați o abordare holistică a acestei probleme: dieta, exercițiile fizice, un stil de viață mai sănătos. Fiți pregătiți că, pentru a obține un rezultat, trebuie să lucrați din greu o săptămână.

Dieta pentru bărbați din abdomen și părți laterale

Nu atât sexul masculin este obsedat de o nutriție adecvată, cât și fetele care își monitorizează constant greutatea și silueta. Unii oameni pot și știu să mănânce, astfel încât organismul să nu aibă un deficit de calorii și, în același timp, să nu aibă probleme cu acumularea de grăsimi. Nu există așa ceva ca îndepărtarea șoldurilor de pe talia unui bărbat fără a urma o dietă. Acesta este primul și principalul pas către o figură frumoasă. Începe ajustarea nutriției, respectarea regulilor dietetice.

Nu trebuie doar să scoateți șoldurile cu talia, ci și să mențineți masa musculară slabă. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați o cantitate suficientă de proteine ​​(proteine), care este implicată în construirea fibrelor musculare. Sarcina principală - reducerea cantității de carbohidrați, deoarece acestea devin astfel „balast” inutile, care nu este procesat de organism și depus pe pereți. Curățați-le complet imposibil, deoarece pur și simplu nu va exista energie pentru antrenament.

Pentru ca alimentele să fie procesate de organism, este necesar să se îmbunătățească procesele metabolice din organism. În acest puț, ajută principiul nutriției fracționate. Împărțiți dieta zilnică cu 5 mese, în porții mici. Această opțiune este mult mai bună decât 3 mese principale în cantități mai mari. Pentru a începe procesul de slăbire, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât puteți obține. Numărați câte calorii obțineți din alimente și cât să cheltuiți pe zi. Dacă aportul dvs. depășește costul, trebuie să reduceți aportul de calorii și să creșteți intensitatea antrenamentului.

Bărbații trebuie să elimine șoldurile cu talie, potrivite pentru orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine. Iată una dintre opțiunile pentru o nutriție adecvată pentru a rezolva problemele cu țările:

  1. Primul aport poate consta în pâine prăjită din tărâțe de pâine, ouă fierte, iaurt, gruels, salate proaspete. Alegeți una dintre opțiuni, dar având în vedere caloriile totale.
  2. Cina poate fi formată din supe, care sunt pregătite pentru bulionele slabe cu carne slabă, pește (merluciu potrivit, păstrăv, somon, pește alb, biban). În al doilea rând, puteți prepara o tocană cu curcan fiert, pui sau iepure.
  3. Micul dejun poate consta din fructe proaspete, iaurt și cafea fără zahăr, ceai verde.
  4. Pentru cină, pregătiți un terci de cereale sau leguminoase.
  5. Bea un pahar de iaurt înainte de culcare.

taliei

Ca arderea grăsimilor în abdomen pe ambele părți, omul

Alimentație adecvată - acesta este doar primul pas pe drumul spre scăderea în greutate. Al doilea - antrenament intens, care accelerează metabolismul, va fi arderea excesului de calorii. Aceasta este singura metodă de îndepărtare a părții laterale a taliei bărbatului. Setul de exerciții este pregătit astfel încât să se obțină arderea maximă a grăsimilor în corpul uman. Obținerea rapidă a rezultatelor nu va ieși, dar după o lună veți vedea schimbări vizuale pozitive.

Alegerea optimă pentru a îndepărta șoldurile de la talia unui bărbat va deveni exercițiu aerob. Antrenamentele cardio vă vor ajuta să îmbunătățiți nutriția mușchilor, a celulelor pielii, să o faceți elastică. Pentru a efectua aceste activități, corpul are nevoie de multă energie, care va fi obținută din acumularea de grăsime. Efectuarea unui program de antrenament poate fi la sală sau acasă. Doar alergarea pe stradă timp de 30-40 de minute ajută în mod eficient să scapi de ambele părți, burtica proeminentă și excesul de calorii.

Pentru a atinge acest obiectiv, este important să efectuați antrenamente cardio care vor crește ritmul cardiac până la cifra dorită. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul simulatoarelor de fitness sau acasă, cu ajutorul unei frânghii, cercuri sau biciclete de antrenament. Pentru a pierde toată masa musculară în timpul pierderii în greutate, trebuie efectuat un antrenament regulat de forță, care include exerciții de bază pentru principalele grupe musculare: culcat pe o bară în poziție culcat, genuflexiuni, deadlift, gantere sus.

Cum să eliminați șoldurile unei persoane cu ajutorul frânghiilor

Una dintre cele mai accesibile cochilii pentru antrenamentul cardio la domiciliu - coarda de sărituri. Sărituri - modalitatea eficientă de a face corpul să ardă excesul de grăsime. Nu trebuie să faceți mișcări complicate, trebuie doar să vă răsfățați cu o frânghie în fiecare zi. Este necesar să începeți cu 20 de minute (dacă poate dura atât de mult), apoi adăugați 10 minute de fiecare dată pe durata antrenamentului. Următoarele puncte ar trebui luate în considerare în timpul implementării exercițiilor:

  1. Pentru a îndepărta șoldurile cu talia, săritura ar trebui să fie constantă, nu ar trebui să existe pauze lungi, deoarece sarcina ta este de a crește ritmul cardiac atât de mult, încât corpul începe să câștige energie din grăsime.
  2. Dacă greutatea dvs. depășește 100 kg, trebuie să săriți cu atenție pentru a nu deteriora articulațiile. Așadar, băieții trebuie să înceapă antrenamente cardio cu mers activ, alergare lentă, dar prelungită.

Cum să eliminați grăsimea de pe ambele părți ale unui bărbat cu ajutorul cercurilor hula

Acest proiectil este utilizat în mod activ de fete pentru a îndepărta partea laterală a taliei, în timp ce pentru bărbați, nu este mai puțin. Mai ales acele modele care au o suprafață specială de masaj. Trebuie să angajați proiectilul de cel puțin 4-6 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. În plus față de cardio, bilele cu cercuri au un efect de masaj al șoldului prin descompunerea depozitelor de grăsime și îmbunătățirea circulației sângelui. Toate acestea ajută la arderea rapidă a grăsimilor, cu condiția ca exercițiile fizice regulate și menținerea unei intensități ridicate.

Cum să scapi de ambele părți cu ajutorul unei mingi de fitness

Acest proiectil nu este utilizat pentru antrenamentul cardio, ci pentru a întări mușchii abdominali. Mulți sportivi începători cred din greșeală că răsucirea ajută la formarea unui stomac plat. Problema este că acest tip de exercițiu crește mușchii, dar nu facilitează arderea grăsimilor. Se pare că sub un strat de acumulări în exces cresc și mușchii. Din acest motiv, persoanele care încarcă o presă dar nu urmează o dietă nu văd progresul.

Fitball poate fi folosit pentru a pompa abdomenul, dar a deveni dependent de aceste exerciții nu merită. Sarcina ta este să întărești mușchii uterului, dar nu să-l mărești. Acest lucru se realizează cel mai bine cu ajutorul sarcinilor statice. Efectuați exercițiul de 10-12 ori, dar nu mai mult. Cantitatea optimă de abordare - 5-6. Între ele odihna nu trebuie să depășească 1 minut.

Exerciții laterale pentru bărbați

Pentru ca un bărbat să reducă vizual talia, pentru a scăpa de ambele părți, nu este nevoie să efectuați exerciții complexe. Sarcina principală - arderea excesului de grăsime, care se realizează prin dietă și exerciții aerobice intense. Rețineți că pomparea intenționată a mușchilor laterali duce la creșterea lor, ceea ce vă va face talia mai lungă. Pentru a întări abdomenul inferior, superior, mușchii laterali, mai bine să folosiți sarcini statice. Câteva moduri în care puteți scăpa de talia unui bărbat cu ajutorul exercițiilor:

  1. Planck. În acest caz, se potrivește cel mai bine versiunii laterale a exercițiului. Trebuie să vă concentrați într-o poziție culcat pe spate, ca în flotări. Nu doar mâinile, ci coatele. Apoi înfășurați corpul în lateral și scoateți o mână. Este important să mențineți corpul alungit. Păstrați această poziție este posibilă numai dacă tensionați mușchii laterali. Rămâneți în această poziție cel puțin 20-30 de secunde. Mai mult timp ar trebui să crească. Aceasta este o sarcină statică care vă va întări mușchii, dar nu îi va crește.
  2. Rola de fitness. Un principiu similar pentru sportivii avansați. Mai întâi se pot mișca cu genunchii, apoi dintr-o poziție verticală. Ar trebui să cădeți înapoi pe acest clip înainte, dar să nu atingeți podeaua și să reveniți la poziția de pornire. Toți mușchii abdomenului, o parte din spate și brațe sunt implicați în mișcare.
  3. Întinderea. Pentru a atașa efectul antrenamentului, la final este obligatoriu să cheltuiți întinzând mușchii. Acest lucru le va îmbunătăți aportul de sânge, ceea ce le va crește rezistența, va stimula creșterea.

Video: cum să scapi de ambele părți ale taliei acasă

Comentarii

Sergey, 32 de ani.

Am crezut că răsucirea ar ajuta la îndepărtarea rapidă a părții taliei, dar efectul a fost opus. Problema nu a dispărut decât după ce am urmat o dietă. Nu mai am dulceață, biscuiți, am încetat să mai pun zahăr în ceai. Abia atunci procesul de slăbire a dispărut. Mi-a plăcut foarte mult exercițiul „lath”, care îmi face stomacul „plat”.

Vladimir, 25 de ani

Am supraponderalitatea suferă întotdeauna abdomenul inferior, șoldurile. Eliminarea problemei ajută la renunțarea la dulciuri și la joggingul regulat în aer liber. După 2-3 săptămâni, se pierd 2-3 kg și talia revine la normal. Pentru a întări mușchii abdominali, fac exerciții cu o rolă gimnastică.

Eugene, 28 de ani

Vă pot ajuta să fac față excesului de grăsime din talie care aleargă doar zilnic. Nu este suficientă voință pentru a alerga regulat, așa că uneori câștig la fiecare câteva kilograme în plus, dar timp de 3-4 săptămâni scap de ele complet. Ajută puternic la eliminarea boka, cu excepția dulcei din dietă și reducerea alimentelor la 5-6 aporturi.