Ceea ce în viața de zi cu zi provoacă insomnie sau tulburări de somn?
Mulți oameni suferă de probleme de somn. De multe ori nu ne dăm seama că acțiunile și obiceiurile noastre sunt în detrimentul somnului sănătos.
Aflați care sunt cele mai obisnuitoare tulburări de somn pe care trebuie să nu le mai faceți înainte de culcare.
Folosiți un e-reader sau un smartphone
Aceste dispozitive electronice sunt printre cele mai utilizate în prezent. Dacă nu e-reader, atunci cel puțin fiecare persoană obișnuită are deja un smartphone.
Lumina albastră emisă de computere, smartphone-uri, tablete și televizoare previne producerea de melatonină, care ajută corpul să se relaxeze și creierul să doarmă.
Medicamente
Unele medicamente interferează cu somnul. Acestea includ, de exemplu, antidepresive, precum și unele analgezice. Există, de asemenea, suplimente alimentare care ar putea afecta somnul.
Aceste efecte secundare ale unor medicamente trebuie luate în considerare și luate cu câteva ore mai devreme decât timpul de somn alocat.
Cafea
Cofeina interferează cu somnul. Ar trebui evitat înainte de culcare. Chiar și cafeaua decofeinizată ar putea interfera cu procesele de somn.
Trebuie avut în vedere faptul că cofeina poate rămâne în organism timp de 12 ore, deci dacă aveți probleme cu somnul, este bine să evitați cafeaua de după-amiază.
Ceai
Mulți oameni înlocuiesc cafeaua cu ceai, crezând că este mult mai scutitoare de somn în ultimele ore ale zilei sau seara.
Dar nu este așa. Ceaiul conține cofeină. Majoritatea ceaiurilor negre conțin chiar impurități suplimentare care interferează cu procesul de adormire.
Ceaiurile verzi și din plante ar putea interfera, de asemenea, cu somnul dacă sunt luate chiar înainte de culcare.
Ciocolată
O altă sursă de cofeină este ciocolata. Și mai ales ciocolata neagră, care are un conținut ridicat de cacao. Oamenii care nu pot dormi fără să-și îndulcească sufletul ar trebui să știe că acest lucru interferează cu somnul.
Ciocolata cu lapte conține și cofeină, deci este, de asemenea, inacceptabilă, mai ales pentru persoanele cu probleme de somn.
Alimente picante sau grase
A mânca prea multă mâncare prea curând înainte de culcare este o mare greșeală. Adormirea devine dificilă și provoacă disconfort.
Metabolismul încetinește în ultimele ore ale zilei, ceea ce împiedică organismul să digere mâncarea.
Alimentele picante și grase sunt greu de digerat și pot provoca crampe, dureri și arsuri la stomac. Acest lucru afectează în continuare calitatea somnului.
Mai multe despre acest subiect
Alcool
Alcoolul dă înșelător o senzație de somnolență. Crezi că vei dormi mai bine după un pahar de vin, dar creierul tău nu crede asta.
În timpul metabolismului alcoolului, somnul REM este deranjat, ceea ce duce la treziri frecvente, amețeli și în cele din urmă - trezire cu senzație de oboseală și lipsă de somn.
În plus, alcoolul acționează ca un diuretic, ceea ce te va face să mergi la toaletă noaptea. Acest lucru afectează și mai mult somnul.
Bea multe lichide
Fiind hidratat este foarte important pentru sănătate, dar acest proces ar trebui să se întâmple pe tot parcursul zilei, nu doar în orele târzii ale zilei sau seara.
Dacă beți cantități mari de lichide la culcare, acesta interferează cu somnul. Veți merge adesea la toaletă, ceea ce va perturba somnul profund.
Exerciții intensive
Antrenamentul intens noaptea târziu interferează cu somnul. Activitatea fizică interferează cu calitatea somnului, în ciuda senzației de oboseală.
- Încetează durerile lombare cu aceste exerciții
- Știi aceste lucruri despre motociclete
- În mod curios, oamenii de știință au descoperit o nouă cauză a insomniei - sănătoasă
- Durerea de dinți se oprește așa! Aceste metode au fost testate și lucrate
- Știi aceste 7 rețete cu cartofi și carne, soțului tău nu îi va fi niciodată foame - Pentru femeie