Închiderea coapselor se efectuează pe o mașină specială de aducție. Exercițiul este potrivit pentru începători datorită prezenței unui dispozitiv și a lipsei unui risc ridicat de leziuni și traume cu tehnica greșită. Închiderea coapselor unei mașini aductoare încarcă partea interioară a coapselor, adesea folosită pentru strângerea și modelarea acestei părți.
În următoarea ilustrație, puteți vedea mușchii implicați în timpul exercițiului.

mișcări bruște

Mod de implementare

  • Așezați-vă confortabil pe aparat, sprijinindu-vă bine de spătar
  • Trageți maneta pentru a apropia suporturile de picioare și reglați greutatea
  • Trageți din nou pârghia până la pasul dorit (de obicei, în măsura în care picioarele vă permit) și începeți să vă strângeți picioarele aproape până când se ating, apoi relaxați-vă în poziția inițială
  • La sfârșitul seriei, eliberați din nou greutățile cu maneta, astfel încât să vă puteți ridica de pe dispozitiv fără a face mișcări ciudate inutile.

Greșeli comune

  • Amplitudine incompletă - este bine să efectuați amplitudinea completă a exercițiului, de la pasul maxim până la coapsele aproape atinse. Se pot utiliza și amplitudini parțiale, dar este bine să înveți deplina mișcare și este mișcarea principală, apoi la sfârșitul exercițiului sau seriei poți reduce amplitudinea pentru a maximiza încărcătura musculară.
  • Mișcări bruște - deși nu există un risc ridicat de rănire datorită faptului că dispozitivul este efectuat, este bine să nu faceți mișcări bruște, puteți întinde un tendon sau rupe dispozitivul, deoarece funcționează cu un fir și în mișcări bruște se poate mișca și poate deveni o problemă.

Sfaturi

  • Nu exagerați cu greutățile și efectuați exercițiul încet și într-un mod controlat pentru a profita la maximum de încărcarea corectă a mușchilor.
  • Înclinați-vă bine și țineți spatele drept.
  • Concentrați-vă pe îndoirea coapselor și nu mișcați nicio altă parte a corpului pentru a profita la maximum de sarcina pe mușchii coapsei interne.