întindere

Exercițiile de întindere încălzesc mușchii și îi pregătesc pentru activitatea fizică viitoare, îmbunătățind în același timp elasticitatea și forța lor.

Care sunt beneficiile exercițiilor de întindere?

  • crește flexibilitatea
  • îmbunătățește circulația sângelui în organism
  • corectează postura corpului
  • ameliorează stresul
  • întărește coordonarea
  • ajută la refacerea rapidă și ușoară a mușchilor
  • formează și prelungește mușchii
  • tonifică întregul corp

Diagrama prezintă câteva dintre principalele exerciții de întindere:

Sfaturi pentru întinderea corectă

  • Încălziți-vă cu exerciții aerobice (5-6 minute) înainte de a începe să vă întindeți
  • Începeți să vă întindeți apropiindu-vă încet de punctul final al întinderii și, de asemenea, opriți-l încet.
  • Încercați să țineți poziția întinsă timp de 30 de secunde. Faceți fiecare mișcare de 2 sau 3 ori
  • Intindeți până când simțiți o ușoară tensiune în mușchi, dar fără durere. Încercați să nu depășiți această limită, deoarece puteți fi rănit
  • Nu aruncați până la punctul final în timpul întinderii. Acest lucru poate duce la ruperea țesutului conjunctiv
  • Intinde-te treptat din ce in ce mai mult. Alternează seria cu pauze scurte. Fiecare serie ulterioară pune mai multă presiune pe mușchi
  • Este o idee bună să întindeți antagoniștii într-o singură zi
  • Înainte de antrenament, întindeți grupele musculare pe care le veți antrena pentru a vă încălzi, relaxa și slăbi articulațiile.
  • Faceți întinderea cu atenție și treptat pentru a evita întinderea excesivă, care poate duce la dureri musculare sau la deteriorarea țesuturilor moi sau a tendoanelor.