brațele

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea masei în zona umerilor. Accentuează în principal pe mijlocul umerilor. Face o treabă excelentă atât pentru începători, cât și pentru avansați. Este recomandabil să îl includeți în antrenamentul dvs., indiferent de nivelul dvs. de dezvoltare.

Mișcarea ridică brațele lateral și în sus, fără a îndoi coatele. Puteți face exercițiul în picioare (așezat). Puteți folosi gantere sau un scripete inferior. Brațele ar trebui să fie ușor îndoite la coate.

Opțiuni de implementare

  • Din poziție în picioare - aceasta este cea mai populară opțiune. Partea de mijloc a umărului este încărcată puțin mai greu decât partea din față și din spate. Rău este că încarcă coloana vertebrală și permite corpului să se balanseze.

  • De pe un scaun - Scaunul încarcă umerii în același mod ca și în picioare. Lucrul bun al scaunului este că pune mai puțină presiune pe coloana vertebrală și împiedică balansarea corpului în timpul spectacolului.

  • Cu gantere - Cu gantere puteți face dizolvarea atât dintr-o poziție în picioare, cât și dintr-o poziție așezată.
  • Scripeta inferioară - Avantajul scripetelui este că menține tensiunea musculară constantă. Rola inferioară vă permite să lucrați cu o singură mână. Pe o scripete, opțiunile convenabile sunt doar de la picioare .

Tehnica de executare

  1. Luați greutatea, ridicați-vă și relaxați-vă brațele în jos.
  2. Începeți încet să vă întindeți brațele lateral și în sus, fără a le strânge la coate.
  3. Când brațele sunt paralele cu podeaua, țineți-o o secundă și reveniți încet la poziția inițială.

Articol asociat: Prese de umăr

Cerere

Plierea brațelor în lateral servește în principal la creșterea masei umerilor. Variații pe un scripete sau cu o singură mână pot fi, de asemenea, utilizate pentru modelare. Deoarece exercițiul este foarte eficient, este recomandabil să îl includeți în antrenament, indiferent de nivelul de dezvoltare. De obicei se efectuează ca un al doilea exercițiu.

Suplimente alimentare recomandate

Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 doze

Proteină din zer de înaltă calitate, care ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperare după un antrenament. C conține proteine ​​din zer cu valoare biologică ridicată, este digerat rapid și conține în mod natural aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

Yamamoto® Nutrition Bcaa POWDER 8: 1: 1

Aminoacizii cu lanț ramificat într-un raport de 8: 1: 1. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) ajută la creșterea masei musculare slabe și la recuperarea după efort.

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile