obositoare

Sursa: VectorMine/Shutterstock

26 mai 2020, 15:22.

- Ziua 1: Antrenament

- Ziua 2: Antrenament

- Ziua 4: Antrenament

- Ziua 5: Antrenament

Adică 2 zile de antrenament, urmate de o zi de odihnă.

Ambele opțiuni sunt bune, puteți alege cea care se potrivește cel mai bine vieții dvs. de zi cu zi și se potrivește cu capacitățile dvs. fizice.

În plus, este bine să pariați în principal pe antrenamentul de forță, cu greutăți sau doar cu propria greutate, dacă nu aveți altul.

Motivul pentru care vă bazați în principal pe antrenamentul de forță ca activitate fizică este că aceștia dezvoltă și dezvoltă mușchii și astfel accelerează metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut foarte activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că necesită multă energie (calorii) din corp pentru a-l menține. Și asta înseamnă un metabolism mai rapid. Cu cât dezvolți mai mult mușchi, cu atât este mai ușor să arzi grăsimile și să-ți menții corpul în formă bună.

Cardio are, de asemenea, avantajele sale, dar ar trebui să îl priviți ca un adjuvant la antrenamentul de forță, mai degrabă decât ca o modalitate majoră de a pierde în greutate. De ce? Pentru că dacă te bazezi doar pe cardio - vei slăbi mai încet și nu vei modela corpul, deoarece mușchii care îl modelează vor rămâne slab dezvoltați. Acest lucru poate duce la o figură lăsată, cu aspect nesănătos și o piele lăsată pe alocuri.

Dar într-un program de antrenament combinat cu antrenament de forță, cardio este mult mai eficient și mai util. Și cu siguranță îți poate aduce un plus de pozitiv.

Cum să vă îmbunătățiți metabolismul cu o nutriție adecvată?

O dietă adecvată este, de asemenea, un pas cheie în rezolvarea problemei metabolismului lent. Și dacă ați urmat o dietă extremă, cu conținut scăzut de calorii - ar trebui să fiți gata să vă creșteți treptat aportul de calorii.

Știu, știu că vorbim despre pierderea în greutate și ridicarea caloriilor nu sună ca o soluție, dar da. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un deficit caloric, dar nu prea mare. Așadar, începeți să vă creșteți treptat aportul caloric cu 100-150 kcal pe săptămână până când ajungeți la cantitatea potrivită. În acest fel, schimbarea va fi lină și nu vă veți mai stresa corpul. Și vă puteți calcula cu ușurință caloriile cu un calculator online de calorii.

În plus față de aportul adecvat de calorii, trebuie să oferiți corpului dvs. un raport și o cantitate bună de macro- (proteine, carbohidrați, grăsimi) și oligoelemente (vitamine și minerale) pentru a vă recupera complet, pentru a vă normaliza nivelul hormonal și, în general - pentru a fii buna.

Și încă un lucru, în concluzie ...

Nu vă descurajați și disperați!

Menționez acest lucru pentru că dacă metabolismul este foarte epuizat, rezultatele nu vor veni imediat. Chiar dacă corectați greșelile de antrenament și nutriție, pot dura 3-4 săptămâni de stagnare înainte să vă simțiți îmbunătățite și lucrurile merg din nou în direcția corectă. Acest timp este necesar pentru ca organismul să stocheze suficientă energie și materii prime pentru a-și face treaba în mod corespunzător, pentru a-și normaliza nivelul hormonal și pentru a dezvolta metabolismul.

„Lucrurile bune se întâmplă încet!” - O altă maximă la care ne putem lipi în acest caz.

Încărcați-vă cu răbdare, perseverență și perseverență, acordați-vă timp și nu renunțați! Lucrurile se vor rezolva și peste o lună sau două veți fi fericiți că ați lăsat greșelile în urmă și ați găsit calea corectă pentru a reuși.!