Pielea lăsată este probabil una dintre cele mai neplăcute și dificile probleme de înfruntat în drumul către corpul visat.

greutate

Și, din păcate, am experimentat-o ​​din prima mână, întrucât a trebuit să parcurg lunga și grea călătorie de a slăbi și de a face față restului pielii în exces.

Așa că am decis să scriu acest articol pentru a-mi împărtăși experiența personală și pentru a-mi da cele mai bune sfaturi. Cred că articolul va fi util în principal pentru două tipuri de oameni:

  • Pentru cei care au slăbit de multă vreme, dar pe lângă grăsime au pierdut multă masă musculară sau sunt pur și simplu „înzestrați” cu piele inelastică și acum trebuie să se ocupe de căderea acesteia (aici scopul este depășirea unei probleme existente ).
  • Pentru cei care abia încep să se lupte cu excesul de greutate și pierd un procent mare de grăsime subcutanată (aici scopul este de a preveni problema prin evitarea greșelilor frecvente).

Dacă vă aflați într-unul dintre aceste două exemple - acest articol este pentru dvs.! Iată ce trebuie să faceți:

Mai întâi, asigurați-vă că are pielea cu adevărat lăsată!

Oamenii îmi scriu adesea întrebându-mă cum să fac față excesului de piele. Și când îi întreb, se dovedește că nu au deloc această problemă. În majoritatea cazurilor, este mai mult excesul de grăsime care trebuie ars pentru a face corpul să pară strâns și sănătos. Și cred că știu de unde provine această confuzie.

Oricine a încercat vreodată să slăbească și să se limpezească a întâlnit grăsimi încăpățânate. Întrucât le-am dedicat un articol întreg, le voi menționa aici pe scurt - sunt grăsimi cu o structură diferită de restul corpului, ceea ce le face mai greu de ars. Sunt una dintre ultimele cu care te vei despărți de procesul de slăbire.

Dacă ați urmat un regim alimentar și de exerciții fizice de luni de zile și ați făcut progrese semnificative, probabil că va trebui să le faceți față. S-ar putea să vedeți că o anumită zonă din jurul taliei, șoldurilor sau coapselor este încă liberă și fără formă și decideți că este o piele în exces.

Și uneori chiar este ... Dar în majoritatea cazurilor este nevoie doar de puțină răbdare și pentru a arde ultimele grăsimi încăpățânate.

Cu toate acestea, de unde știi dacă ai exces de grăsime sau dacă problema este cu adevărat lăsată?

Adesea, răspunsul la această întrebare este doar să ciupiți ... Prindeți cu degetele o parte din zona problemei și strângeți - dacă țesutul prins este mai gros de 0,5-1 cm, cel mai probabil este un pic în exces de grăsime pentru a curăța.

Desigur, una nu o exclude pe cealaltă - este probabil să fie o combinație de exces de piele și exces de grăsime. Dar până nu vă curățați suficient corpul, nu puteți fi sigur.

Deci, înainte de a merge la sala de operație sau la „unguentele magice” pentru a face față excesului de piele, asigurați-vă că vă curățați suficient de bine corpul.

Pentru a oferi un ghid specific - pentru bărbați obiectivul ar trebui să fie de cel puțin 10-15% grăsime subcutanată, iar pentru femei - 17-21%. Puteți calcula procentul aproximativ de grăsime subcutanată acum folosind calculatorul online.

Dacă ați atins acest procent și aveți în continuare o problemă cu pielea lăsată, puteți lua acum măsurile mai serioase descrise mai jos în articol.

Notă: Nu trebuie să mențineți un procent atât de scăzut de grăsime subcutanată în orice moment. Acest lucru nu este întotdeauna sănătos (mai ales pentru femei). Este vorba despre a ajunge temporar la o stare curată pentru a vă asigura că problema este într-adevăr pielea lăsată, nu grăsimea încăpățânată.

Slăbiți moderat și sănătos - nu mergeți la extreme!

Din păcate, mulți oameni trăiesc încă cu convingerea că pierderea în greutate se face cu lipsa infernală, foamea și cardio fără sfârșit, fără a fi nevoie de antrenament de forță. Doar dacă știau cât de greșite sunt ...

Dacă pierzi în greutate în acest fel, îți epuizezi corpul și acesta este direcționat către cele mai accesibile surse de energie, inclusiv țesutul muscular. În câteva cuvinte - corpul tău mănâncă singur și pe lângă grăsime, o cantitate semnificativă de mușchi este arsă.

Dar s-ar putea să vă întrebați ce legătură are asta cu pielea lăsată? Pielea este modelată de ceea ce se află sub ea. Și când, după o lună de foame de pustnic, arzi mușchii care ți-au modelat pielea până acum, rămâne fără suport intern și nu are de ales decât să atârne fără formă în jos ...

Aceasta duce la așa-numita figură „slabă-grasă” - un corp slab, dar relaxat și fără formă. Sunt sigur că nu vrei să arăți ca o pungă de piele și oase!

Prin urmare, dacă obiectivul dvs. nu este doar să slăbiți, ci și să evitați lăsarea pielii și să arătați bine, pariați pe o dietă echilibrată și o combinație de forță regulată și antrenament cardio.

O dietă cu un deficit caloric moderat vă va oferi pierderea în greutate dorită, oferind în același timp organismului suficiente substanțe nutritive pentru a fi sănătos și vital.

Antrenamentul de forță va contribui în continuare la arderea grăsimilor, dar va stimula și formarea și dezvoltarea mușchilor pentru a umple locul grăsimii subcutanate arse. Acest lucru va modela corpul și va menține pielea încordată.

Și dacă ați slăbit deja într-un mod greșit și încercați să faceți față pielii lăsate după aceea - puteți începe întotdeauna cu antrenamentul de forță și restabili masa musculară pierdută.

Informații detaliate despre pregătirea corectă a dietei dvs. și antrenamentele adecvate pentru a lucra în combinație cu aceasta, le puteți găsi în articolul meu despre piramida de slăbire.

Câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți elasticitatea pielii

Sănătatea și aspectul pielii depind nu numai de ceea ce este dedesubt, ci și de modul în care îl îngrijim și îl hrănim. De aceea vreau să atrag atenția și asupra acestui aspect al subiectului.

Unele persoane sunt înzestrate genetic cu o piele frumoasă, sănătoasă și suplă, în timp ce altele (ca mine) nu sunt atât de norocoase. Dar, indiferent de talentele tale genetice, este întotdeauna bine să ai grijă de pielea ta, deoarece după o anumită vârstă pierderea elasticității este inevitabilă. Iată câteva sfaturi despre cum puteți încetini acest proces:

  • Ia suficientă proteină

Nu voi intra în detalii și voi lăuda proteinele. Este clar că are diferite beneficii pentru organism. Mă voi concentra doar pe beneficiile pentru piele.

Studiile care examinează interacțiunea dintre aportul de proteine ​​și sănătatea pielii arată că aportul regulat îmbunătățește elasticitatea și hidratarea.

În plus, proteinele stimulează creșterea masei musculare, care am găsit deja că ajută la prevenirea lăsării pielii.

Două proteine ​​foarte importante pentru piele sunt colagenul și elastina. O dietă dezechilibrată poate duce la deficiența lor în organism.

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corp, formând pielea, cartilajul și tendoanele. Structura sa fibroasă asigură rezistența și elasticitatea pielii. Puteți afla mai multe despre colagen și produsul derivat al acestuia - gelatina, în acest articol.

Elastina este o altă proteină care construiește fibre elastice în țesutul conjunctiv și oferă astfel pielii, vaselor de sânge și alte structuri din corp cu elasticitate.

Din păcate, în zilele noastre este dificil să obțineți colagen și elastină în cantități optime numai din alimente, de aceea este adesea necesar să le luați sub forma unui supliment alimentar.

Și în timp ce ne referim la suplimente, voi introduce rapid ulei de pește (omega-3). Împreună cu multe alte proprietăți utile, are un efect benefic dovedit asupra sănătății pielii.

  • Dacă fumezi, ia-ți rămas bun de la țigări

Cred că nu trebuie să o spun, dar totuși - țigările sunt dăunătoare pentru sănătatea ta! Și deteriorarea lor afectează și pielea.

Potrivit unui studiu din 2010, fumatul scurtează semnificativ viața celulelor pielii, ducând la îmbătrânirea pielii, afectarea elasticității și pigmentarea nedorită (pete și linii). În unele cazuri, pielea pare cu 10 ani mai în vârstă.

Vestea bună este că, după mai puțin de un an fără țigări, probabilitatea recuperării complete este destul de mare. Deci nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat!

  • Hidratează-te suficient de bine

La fel ca toate celelalte structuri celulare, pielea are nevoie și de apă pentru ca celulele sale să funcționeze corect.

Aportul optim de lichide îmbunătățește densitatea pielii și limitează pierderea de apă transepidermică din corp, îmbunătățind astfel hidratarea pielii.

  • Și ce să faci dacă absolut nimic nu ajută la pielea lăsată?

Dacă ați tras bățul scurt și în ciuda pierderii în greutate sănătoase și moderate, în ciuda antrenamentelor regulate de forță și în ciuda efortului depus, pielea lăsată nu dispare (ceea ce se întâmplă de obicei atunci când pierdeți în greutate), ultima oprire este sala de operații ...

A trebuit să ajung și eu acolo, pentru că, în ciuda eforturilor inumane, nu am putut îndepărta pielea lăsată din abdomen. Motivul este că slăbirea mea a fost gravă (peste 30 kg) și chiar și atunci eram încă începător, am studiat din mers și am făcut aproape toate greșelile posibile ... Dacă sunteți interesat, puteți citi povestea mea aici.

Desigur, nu este nevoie de operație în cazul dumneavoastră. Fii atent la corpul tău devreme și ia toate măsurile preventive necesare pentru a evita această problemă. Șansa de a avea o intervenție chirurgicală va fi redusă semnificativ.

In concluzie…

Concluzia pe care am ajuns la această cale este că este cu adevărat mai bine să facem tot posibilul pentru a preveni problema căderii pielii, în loc să trebuiască să ne descurcăm mai târziu. Pentru că acest efort poate fi destul de dificil.