toate acestea

Problema nu constă în așezarea sau în picioare, ci în orele foarte lungi pe care o persoană le petrece în aceeași poziție în fiecare zi, explică Lyubomir Ivanov. Indiferent dacă programați, prelucrați documente sau calculați salariile pe ecran, așezarea îndelungată în aceeași poziție pune o presiune pe discurile intervertebrale. Și când suntem aduși în față, aceasta poate duce la dificultăți de respirație și chiar probleme cu funcționarea normală a organelor interne.

Ivanov citează un studiu din Statele Unite, potrivit căruia durerile lombare sunt a doua cea mai frecventă boală în rândul oamenilor după durerile de cap. Vârsta medie la care apar aceste probleme la om este de aproximativ 35 de ani, dar limita scade progresiv. Uneori, plângerile dispar după o zi sau două, în alte cazuri există complicații - se pot dezvolta sciatică sau alte deformări ale coloanei vertebrale.

Problemele cresc proporțional direct cu vârsta, în mod normal, aceasta face parte din îmbătrânire, explică fizioterapeutul. Nici bărbații, nici femeile nu sunt asigurați împotriva problemelor lombare.

Ivanov clarifică că o soluție parțială a problemei este să lucrezi direct ore în șir din ziua de lucru și apoi să stai din nou. Din această cauză, din ce în ce mai multe birouri, atât acasă, cât și în străinătate, oferă locuri de muncă unde puteți sta o oră sau două, dar apoi trebuie să faceți rânduri cu colegii. Se știe că scriitorului Ernest Hemingway și politicianului britanic Winston Churchill le-a plăcut să lucreze direct în fața birourilor lor în loc să stea. O altă opțiune este ca biroul în sine să se poată ridica la o înălțime mai mare și astfel să decideți singur când să lucrați în ce poziție.

Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, atunci este important să monitorizați în ce poziție veți rămâne așezat. Alegeți un scaun confortabil cu curbe anatomice și țineți umerii înapoi. De asemenea, vă puteți ajuta dacă puneți o pernă mică pentru a vă face confortabil să vă așezați.

Cu toate acestea, o soluție mai completă a problemei este să faci exerciții care să contracareze imobilizarea, explică Lyubomir Ivanov. El recomandă șederea pe scaun alternând cu așezarea pe așa-numitul minge elvetiana. Aceasta este o practică care este mai răspândită în Occident. Pentru a menține o poziție stabilă pe minge, va trebui să vă echilibrați constant și așa - să stați în poziție verticală, explică kinetoterapeutul. În acest fel, în timp ce îți faci treaba, faci un antrenament excelent pentru mușchii coloanei vertebrale. Cât de mare va fi diametrul mingii depinde de înălțimea persoanei care o folosește. Efectul va fi și mai mare dacă combinați așezarea pe minge cu un ușor arc. Așadar, obțineți de fapt doi într-unul - o poziție verticală și mușchii spate strânși.

Ca o luptă împotriva imobilității în unele birouri, angajații sunt încurajați să meargă la sala de sport în pauzele de prânz. Alți angajatori oferă masaje gratuite subordonaților lor. Alte sfaturi împotriva aglomerării biroului includ furtul de câteva minute la fiecare oră pentru a vă întinde, a vă ridica și a vă mișca. Mergeți la imprimantă sau mergeți până la fereastră. Este bine să te ridici în picioare în timp ce vorbești la telefon. Pe lângă faptul că sună mai clar și mai vesel pentru persoana de pe cealaltă parte, îți vei întinde picioarele, îți vei mișca sângele și vei încărca mușchii spatelui, crede specialistul. Alegeți și scările din fața liftului. Dacă trebuie să urci la colegii tăi de la etajul trei, fă-o pe jos. Urcarea scărilor arde calorii și poate deplasa oarecum mersul pe jos atunci când nu vrei să ți-o permiți, din cauza lipsei de timp sau a frigului afară.

Dacă trebuie să ridicați lucruri grele, nu o faceți îndoită, ci dintr-o poziție ghemuită și cu spatele drept pentru a face sarcina mai suportabilă. Activități precum mai mult mersul pe jos, mersul cu bicicleta, ciclismul sau alte echipamente similare, yoga sau Pilates îmbunătățesc flexibilitatea coloanei vertebrale și a posturii întregului corp, spune specialistul.
Cu toate acestea, dacă durerile lombare persistă mult timp, asigurați-vă că consultați un medic.