Sfat pentru stațiunea de sănătate:

tai-ji

Nu este o coincidență faptul că înțelepții orientali observă: „Cu cât expirația este mai lungă, cu atât viața este mai lungă”. Respirația în exercițiile Tai Chi, care înseamnă „perfecțiune supremă”, este supusă controlului conștiinței asupra mișcărilor peretelui abdominal și a diafragmei. Ei trebuie să fie continui și nestresați, calmi și ușori, ca și când nu ar exista deloc.

Poziția corectă a corpului și mișcarea acestuia în spațiu este extrem de importantă. Fără poziția corectă a corpului, nu poate exista o respirație adecvată. Fiecare mișcare se armonizează cu lumea înconjurătoare. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, este antena dintre spațiu și pământ. Prin urmare, înainte de a vă adapta la gimnastica respiratorie, este necesar să corectați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul terapiei manuale și să stăpâniți mișcarea corectă în spațiu, modul corect de mers pe jos.

Efectul vindecător al Tai Chi-ului constă în armonia dintre mișcări, între poziția corpului și respirație. Cu anumite mișcări succesive și concentrarea atenției asupra anumitor părți ale corpului, tensiunea neuromusculară este eliminată, echilibrul Yin-Yang este restabilit. Autotratamentul are loc, toate procesele vieții sunt normalizate.

Gimnastica Tai Chi vindecă bolile cardiovasculare și pulmonare, cu ajutorul ei întăresc mușchii spatelui, corpul este întinerit. Odată cu poziția corectă a coloanei vertebrale, sistemul nervos este restabilit, starea de spirit se îmbunătățește, nevrozele dispar.

Următoarele exerciții trebuie efectuate dimineața și seara.
1. În poziție culcat - respirație ascendentă și descendentă completă prin ambele nări. Ciclul este: inspirați - pauzați - expirați, într-un raport de 8-4-12 (contați în minte). Durata - 20 de minute. După 4 săptămâni de efectuare a acestui exercițiu, puteți trece la următorii.

2. În poziție culcat - respirație ascendentă prin ambele nări. O săptămână într-un raport de 24-24-24; doua saptamani. - 26-26-26; trei săptămâni - 28-28-28, patru săptămâni - 30-30-30. Durata 20 de minute. Se efectuează fără tensiune. Dacă se dovedește a fi dificil, fazele sunt reduse.

3. În poziție culcat - respirație ascendentă prin ambele nări într-un raport de 30-30-30. Dimineața:. inspirați - expirați - țineți; seara: inspirați - țineți - expirați. În două săptămâni - înapoi. Durata - 20 de minute.

4. În poziție așezată, spate și ceafă lipite de perete, piept bombat, abdomen
Mâinile pe genunchi. Respira prin ambele nări. Ascendent dimineața, descendent seara: inhalare - retenție - expirație - retenție, într-un raport de 30-15-30-15. Întregul corp vibrează. Durata - 20-30 minute.

5. Respirarea cu un singur plămân. Culcat - așezați o pernă sub partea stângă a pieptului. Conectați nara stângă. Respirați cu dreapta. Apoi totul se repetă înapoi - umpleți încet plămânul stâng cu aer, conectând nara dreaptă. Expirați prin nara dreaptă. Nara stângă este blocată, apoi înapoi. Durata - 20-30
minute. Exercițiul se efectuează timp de 3-4 săptămâni.

6. Dimineața: inhalare prin nara stanga - retentie - expiratie prin dreapta. Seara: inspirați prin nara stângă - expirați prin dreapta - țineți. Ciclurile se schimbă la fiecare câteva săptămâni. Inhalare - numărare la 10, 12, 14, 16; detenție - până la 40, 48, 54, 56; expirație - până la 20, 24, 28 32 Acesta este cel mai important exercițiu.