Buna ziua, ma numesc Vladislav, am 17 ani, am 165 de inaltimi si cantaresc 61 kg. Am antrenat fitness de 6 luni Am antrenat fitness de stradă de 1 săptămână. Așadar, întrebarea mea este dacă voi putea încărca masa de mosc U lna cu fitness de stradă?
Acesta este programul meu:
Luni:
Trageri biceps - 3x10
Cadranuri (abordare îngustă) - 3x10
Găleți - 3x12
Față - 3x20
Abdominal 3x30
ridicarea picioarelor de pe pat 3x20

Marţi:
Cadranuri cu prindere spate largă - 3x10
Cadranuri (prindere obișnuită) - 3x10
Apeluri (acoperire îngustă) - 3x10
Găleți - 3x12

Joi:
Trageri biceps - 3x10
Cadranuri (abordare îngustă) - 3x10
Găleți - 3x12
Față - 3x20

Vineri:
Cadranuri cu prindere spate largă - 3x10
Cadranuri (prindere obișnuită) - 3x10
Apeluri (acoperire îngustă) - 3x10
Găleți - 3x12
Abdominal 3x30
ridicarea picioarelor de la o înălțime de 3x20

Sâmbătă și duminică odihnă.

Subiectul a fost editat de Veronika Nalbatska la 12.09.15 22:08.

musculară

Munca grea.
Jumătate din mușchii corpului nu sunt deloc încărcați.

Trebuie să măresc repetările? dar dacă vorbești despre picioare joc fotbal de 1-2 ori pe săptămână

Recenzia a fost editată de Joro21 în data de 09.11.15 17:57.

De ce crezi că fotbaliștii nu intră în sală? Adică, nu te baza doar pe alergare:)

Și ce zici de program, este bun sau ar trebui să-l schimb? Miercuri mă pot ghemui și îmi pot îndrepta degetele cu o bară de 32 kg

Recenzia a fost editată de Joro21 în data de 09.11.15 21:10.

Pentru a nu crea un subiect nou, vreau să întreb dacă ar trebui să comand Pure Nutrition 100% Pure Creatine, un prieten a luat-o și mi-a spus că este mulțumit. Întrebarea mea este dacă mă va ajuta să măresc forța și masa musculară.?

Creatina este un produs funcțional.
Cu toate acestea, dacă mâncarea dvs. nu este la standard, nu vă bazați pe nimic.

I. este scris muskUl
muskUli
muskulna

Moderare: Vă rugăm să respectați limba bulgară și să scrieți cu competență!

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 13.09.15 10:04.

Recenzia a fost editată de Dymag pe 14.09.15 09:45.

Mulțumesc pentru exercițiile sugerate, pot face și flotări cu o singură mână. Și tragerile din spatele gâtului nu încarcă trapezul?.

Partea superioară a trapezului, în general, ridică umerii. Adunarea în spatele gâtului nu afectează nici măcar static partea superioară a trapezului. Există o singură atracție nepopulară, în care este implicată partea superioară a trapezului și care formează „găleată din spate”. Exercițiul se realizează prin agățarea de paralel cu capul în jos, cu picioarele drepte în sus - înțelegeți, de parcă ar fi tras o „găleată” și ar întoarce camera cu capul în jos. El trage din această poziție. Cu toate acestea, exercițiul este puțin mai dificil și, la început, îți va fi dificil să îți păstrezi chiar și corpul în sus doar de la înălțime, ca să nu mai vorbim de apelare. Partea superioară a trapezului este, de asemenea, grav implicată în ascensiunea abdominală a unei pârghii. O opțiune ușoară este dacă aveți un perete suedez, pe bastonul de jos, cu o prindere largă, pentru a împinge în spatele gâtului - mergeți cu pași nu departe de prindere, rupeți talia astfel încât planul împingerii să vină peste dvs. capul și coborârea în timp ce bățul nu a venit în spatele gâtului tău. Participă la ridicarea completă a trunchiului de la înălțime - de la o înălțime pe măsură ce vă ridicați picioarele, dar ridicați fesele, împingând genunchii cu picioarele îndoite sub pârghie - nu știu dacă l-am explicat bine, dar acest exercițiu, împreună cu „găleată din spate” sunt cele mai bune modalități de a învăța ascensiunea abdominală. Și opțiunea stă lângă un perete de mâini.

Recenzia a fost editată de Dymag în data de 17.09.15 17:18.

Ei bine, am făcut câteva ajustări la program, am redus puțin repetările pentru că abia termin antrenamentul: D.

Luni:
Biceps - 3x8
Cadranuri (abordare îngustă) - 3x8
Flotări cu o aderență largă - 3x15
Flotări cu prindere îngustă (diamant) 3x15
Prese abdominale - 3x30
ridicarea picioarelor de pe pat 3x20
Ridicarea picioarelor în tribune de la o înălțime de 3x15

Marţi:
Cadranele pe o manetă mică 3x8
Cadranuri cu prindere spate largă - 3x8
Cadranuri (prindere obișnuită) - 3x8
Adunări (acoperire îngustă) distanță de 5 cm pe mâini - 3x8
Găleți - 3x8


Miercuri:
Ghemuit cu o bara - 3x10
Îndreptarea degetelor cu o bară - 3x10
Stai pe mâini - 4x20 sec

Joi:
Biceps - 3x8
Cadranuri (abordare îngustă) - 3x8
Flotări cu o aderență largă - 3x15
Flotări cu mâner îngust (diamant) 3-15

Vineri:
Cadranele pe o manetă mică 3x8
Cadranuri cu prindere spate largă - 3x8
Cadranuri (prindere obișnuită) - 3x8
Adunări (acoperire îngustă) distanță de 5 cm pe mâini - 3x8
Găleți - 3x8
Abdominal 3x30
ridicarea picioarelor de la o înălțime de 3x20
Ridicarea picioarelor în înălțimi 3x15

Sâmbătă și duminică odihnă.

Recenzia a fost editată de Joro21 la data de 12.10.15 02:54.

În opinia mea, cea mai bună opțiune pentru dvs. este un antrenament în circuit. Listați toate exercițiile într-o singură serie și aceasta este o singură rundă. Apoi repetați și repetați. Volumul antrenamentului va rămâne același, timpul pentru implementarea acestuia va scădea și veți putea finaliza antrenamentul, deoarece mușchii pentru un anumit exercițiu se vor odihni în timp ce îi faceți pe următorii din cerc. În acest fel câștigi timp și calitate a performanței, păstrând volumul antrenamentului.
Aveți nevoie de o idee mai realistă despre severitatea mișcărilor, capacitatea corpului și articulațiilor de a le realiza, recuperarea între seturi, efectul după antrenament, cum ar fi febra musculară sau posibil probleme articulare, progresul dumneavoastră după „n” numărul de antrenamente. Toate acestea pot fi realizate numai cu practica la spate și nu aveți nevoie de un program foarte precis pentru a începe să câștigați experiență pe pârghii. Fiți persistenți, ceea ce nu știu cât de relevant va fi, pentru că vine iarna și puțini oameni fac sport tot anul pe pârghii. Completarea antrenamentului pentru a nu neglija nicio parte a corpului este mai ușoară.

Recenzia a fost editată de Dymag în data de 17/10/15 13:40.

Ei bine, până acum am mers la sală și de îndată ce se încălzește cred că voi începe cu pârghiile. Și ce include acest program circular și de câte ori pe săptămână ar trebui să îl fac.

Recenzia a fost editată de Joro21 pe 06/02/16 21:15.

Citiți acest articol http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka

Ce zici de acest antrenament:

10 cadrane cu o prindere largă
10 flotări cu transfer de greutate într-o mână
10 seturi de pârghii joase
10 cadrane cu o abordare îngustă
12 găleți
15 genuflexiuni
20 de flotări


Aceasta este runda mea, apoi repet încă de 2 ori. Cred că le voi face luni, miercuri, vineri.
Este în regulă sau mi-a mai lipsit ceva?.

Nu, nu vă faceți griji dacă ați ratat ceva - comentăm. Ce zici de un astfel de cerc:

10 cadrane cu o prindere largă
10 găleți pe paralelă
8 seturi cu transfer de greutate într-o mână, câte 4 la fiecare mână, alternativ
8 deplasați-vă în sus de la barele paralele, în direcția (înainte și înapoi, în total 16) sau dacă puteți 8 găleți spate cu max. Dacă nu - puteți, dacă faceți leagăne
6 cadrane cu o abordare îngustă - ștergeți-le dacă vă sunt ușoare
6 deplasați-vă în jos de la suportul barelor paralele, în direcția (12 în total) sau dacă puteți 6 găleți frontale cu max. Dacă nu - puteți continua.
12 seturi de pârghii joase cu suport pentru picioare - aderență largă sau mai tare - nu știu ce aveți.
8 seturi de pârghie joasă cu suport pentru picioare - prindere pe umăr sau mai ușoară, mai îngustă decât cea superioară
20 de fețe - pe fiecare cerc le puteți schimba - un romb, pe al doilea lățime, pe al treilea umăr și pe măsură ce judecați după dificultate, cu atât mai ușor.
15 picioare - pe fiecare rundă le puteți schimba - ghemuit bulgar, pe a doua ghemuit sumo larg, pe al treilea ghemuit
Finisare - stați pe un perete de mâini - țineți-l doar 10 secunde - nu strângeți.

Aceasta este o rundă, a doua și a treia, cu ușoare modificări pe care le-am sugerat mai sus la față și picioare.

Recenzia a fost editată de Dymag în data de 07.02.16 02:05.

Va multumesc mult pentru informatii, voi profita de programul pe care mi l-ati dat si sunt bune zilele de antrenament? Luni, miercuri, vineri in aceste zile as putea sa ma antrenez inca o data, multumesc:).

Recenzia a fost editată de Joro21 în data de 07.02.16 12:39 PM.

Nu există nicio modalitate de a ști dacă este bine - o vei simți cel mai bine. Programul de greutate poate fi strict individual și se va schimba odată cu schimbarea nivelului dvs. - nu este altceva de schimbat, deoarece greutatea este o valoare constantă. În sus și în jos am început de la lucrurile pe care le-ați indicat că faceți/puteți face. Deci, judecați singur, în funcție de sentimentele voastre. În caz contrar, dacă aveți timp și jucați sport, puteți face ascensoare pentru picioare și/sau trunchi de la înălțime, sau din sprijinul progresului, scânduri, burpita, învățați să săriți coarda - nu ca sport, ci pentru distracție - distrează-te, experimentează, încearcă totul.

Recenzia a fost editată de Dymag în data de 07.02.2016 20:45.