Vrei să slăbești, dar nu ai ocazia să alergi sau să mergi la aerobic? Există o cale de ieșire și aceasta este piscina! Exercițiile de apă vă ajută nu numai să vă sculptați silueta, ci și să vă întăriți fizic. Prin urmare, dacă apa este slăbiciunea ta, dăruiește-te complet, recomandă site-ul de sănătate www.po-zdravidnes.com. Pierderea în greutate este garantată! Mai mult, acum este sezonul piscinelor în aer liber. Și dacă vacanța dvs. este lângă mare, nu este nimic mai bun să o combinați cu un regim de exerciții mai serios.

înotați

Avantajele înotului

Are un efect minunat asupra întregului corp. Este recomandat în special celor care au probleme cu spatele sau postura. Puteți fi sigur că, chiar și cu antrenament intens, nu va exista întinderea ligamentelor. Înotul ameliorează toate tensiunile musculare și nervoase din corp!

Și cum să slăbești?

Acest lucru este dovedit de specialiștii de la Departamentul de kinetoterapie de la Universitatea din Salt Lake City. Pentru a testa măsura în care înotul ajută la slăbit, au invitat femeile de vârstă mijlocie care suferă de obezitate.
Programul de slăbire a durat trei luni și jumătate. Instruirile s-au desfășurat sub supravegherea specialiștilor de 4 ori pe săptămână și au durat 40 de minute. Un grup a fost implicat în mersul pe jos, celălalt în înot, în piept și în spate, iar al treilea în aqua aerobic. Intensitatea exercițiilor a fost aceeași pentru toată lumea.
Rezultatul a arătat în cele din urmă o scădere semnificativă a greutății corporale (6 kg) și a cantității de țesut adipos (3,7%) la toți participanții.
Acest lucru a dovedit că nu au existat diferențe semnificative între exercițiile pe uscat și pe apă. S-a dovedit că mersul pe jos, înotul și aerobicul acvatic sunt la fel de eficiente în combaterea obezității.
În același timp, apa rece consumă cu 44% mai multă energie decât apa fierbinte, au spus cercetătorii.

Beneficiile înotului au fost confirmate recent de un alt studiu realizat de specialiști în Departamentul de Fiziologie Aplicată și Kinesiologie de la Universitatea din Florida.

Cum să te antrenezi cu succes?

Indiferent de nivelul tău de pregătire, trebuie mai întâi să faci 5 minute de stretching și gimnastică. În următoarele 15 minute este frumos să înoți doar stilul tău preferat - astfel mușchii se vor obișnui cu modul de exercițiu în apă. Puteți trece apoi de la un stil la altul după cum doriți.
Viteza? Mai întâi, înoată cât de repede poți și, la sfârșitul antrenamentului, încetinește. În ultimele câteva minute puteți înota pe spate, acest lucru vă va ajuta să relaxați mușchii și să normalizați respirația.

Pentru ca antrenamentul să fie eficient, înotul trebuie să dureze cel puțin 45 de minute. Și fă-o de cel puțin trei ori pe săptămână.
Caloriile pe care le vei arde pentru un astfel de antrenament nu pot fi calculate cu exactitate, deoarece acestea depind de greutatea ta și de nivelul tău de antrenament. Cu toate acestea, numărul mediu variază între 300 și 550 kcal pe oră de înot.

Costumul de baie trebuie să fie intact pentru femei și suficient de închis, fără cravate, panglici și alte detalii care să vă îngreuneze înotul. Este deosebit de important din ce material este fabricat pentru a fi suficient de rezistent la apa clorurată.
Ochelarii sunt de două tipuri - silicon și neopren. Există și cei cu dioptrii care pot fi folosiți de persoanele cu deficiențe de vedere. Există, de asemenea, ochelari înclinați și lentile cu prismă care permit înotătorului să privească înainte fără a tensiona mușchii gâtului și a ridica capul, ceea ce perturbă fluxul. Alegerea este excelentă - depinde de capacitățile și cerințele dvs.
Pălăria este obligatorie nu numai pentru a proteja părul de apa clorurată, ci și pentru a preveni căderea părului în piscină, care înfundă filtrele. Există silicon, cauciuc, combinate, în general varietatea pălăriilor de astăzi este grozavă. Cu toate acestea, sunt preferabile cele din silicon, deoarece nu provoacă alergii, sunt și mai durabile și mai confortabile.
Dopurile pentru urechi protejează apa de intrarea în canalul urechii. Acestea sunt nu numai foarte utile, ci și obligatorii pentru persoanele care au boli ale urechii. Cu excepția cazului în care, desigur, medicul urechii nu v-a interzis deloc să înotați.
Clema pentru nas este un dispozitiv care va împiedica pătrunderea apei clorurate în nas. Fără ea puteți obține inflamație și, în consecință, sinuzită.