alți factori

08/09/2016
Mâncare + alți factori:
Aproximativ 5-6kcc, junk și alcool.
Somn - 6 ore

Am decis să fac prima mea plajă a sezonului.

10.08.2016
Mâncare + alți factori:
300 de grame de file de porc, 3 felii de pâine, o bucată de tort de biscuiți, briose, mană scitec
Somn - 11 ore, 9mg melatonină, 1000mg magneziu

Nu există pregătire.
Suplimentare:
Multivitamine
Creatină 5g

08.08.2016
Mâncare + alți factori:
03:00 - 1 litru de ceai dinții bunicii cu 1 lingură. Miere
06:00 - 200 de grame de struguri
08:30 - 5 ouă, 120g brânză, 30g cârnați, 500ml lapte, 50g ovăz, 1x mană scitec, 1x baton de proteine ​​brownie, 5 g creatină, 4g ulei de pește, 1 pastilă multivitamine
20:50 - Bara de proteine ​​Brownie
Dorm - nu, voi încerca să trag un pui de somn cu 2-3 ore înainte de serviciu, ieri a fost o pauză de urgență și am făcut un pui de somn mai mult și nu am putut dormi toată ziua.
Comentarii alimentare:
Nu credeam, dar caloriile arată OK.

Instruire:
ШП # 3
Tracțiune cu bare de prindere, mânere înalte - 120x20, 3 lungimi de sanie (tragere + împingere)
Tracțiune cu bară deadlift - am ajuns la 200x2, nu m-am strecurat prea mult
Biceps - 10x40KG, 4x50KG, 8x40KG, 6x40KG
Picior cu gantere - 2x8x32KG
Zboară pe mașină - 2x8x.
Comentarii despre instruire:
Așa cum a spus @Georgi Stefanov, chiar am subestimat această sanie. Dacă am somn, voi face cele 5 runde. Am vărsat din nou puțin, dar de data aceasta îl consider normal. Pe capcana cu bara de capcană am mai avut cel puțin încă 10 repetări, dar nu am vrut să încărc la maxim. Nu voi comenta restul antrenamentului, doar stăteam în jurul sălii de sport.

Înainte de antrenament:
400mg cofeina

08.08.2016
Mâncare + alți factori:
03:30 - 200 de grame de file de porc, 1 felie de pâine, 50 g de floarea-soarelui
10:00 - Scitec Manna, 700ml lapte 3,2%, 5g creatină, 3g ulei de pește, 1 litru picături de suc, monstru
Somn - 5 ore rupte, 9 mg melatonină, 1000 mg magneziu
Post-antrenament: Scitec Manna
Comentarii alimentare:
Sincer, a lua calorii din fluide mă face să mă simt mai bine în general.

Instruire:
Squat - 20KGx2, 60KGx2, 100KGx2, 140KGx2, 180KGx2, 200KGx1, 220KGx1, 230KGx0, 230KGx0, 180KGx5, 180KGx3
Comentarii despre instruire:
Pentru a doua oară am slăbit 230 kg, încep să devin nervos și furios deja. Greutatea mea este puțin dificilă din punct de vedere psihic, dar va fi depășită.

Recenzia a fost editată de Devastion la 12.08.16 22:10.

13.08.2016
Mâncare + alți factori:
2 strandzhanki, friptura de pui, mana Scitec, 700ml lapte, 50g carnat, 3 felii de paine, 50g branza galbena

Suplimentare:
5g creatină
1 comprimat de multivitamine

14.08.2016
Mâncare + alți factori:
Mușcături de pui cu ciuperci, 2 felii de pâine, 30 g de floarea soarelui, Mană Scitec, o felie de arahide. unt și miere;
Dormiți 10: 30-12: 30. 20: 30-00: 30

Instruire:
ШП # 3
Tracțiune bară de tracțiune (mânere înalte) - 40x120KG;
Sanie (trăgând + împingând) - 5 runde, 12,40 min;
Comentarii despre instruire:
Pomparea a fost îngrozitoare. Mi-a fost greu să mă concentrez asupra durerii calusului dureros, iar pentru sanie, scopul meu era să termin și să termin. Nici măcar nu am vărsat.: D

Înainte de antrenament:
400mg cofeina

Dupa antrenament:
2x XTEND BCAA, 1x Scitec Manna

Suplimentare:
5g creatină
1 comprimat de multivitamine

Pur și simplu nu m-am putut abține să nu iau cofeină, eram foarte somnoros. Până la sfârșit, mi-am strigat „Nu merg la cursa asta, mai bine dorm”, dar mi-am amintit cât de furios aș fi dacă oricum aș rata. Deși sunt încă supărat pentru că aș mai putea trage. Data viitoare!
PS: Felicitări lui Georgi Stefanov de pe forum, care a ocupat locul 3. În general, a fost foarte răcoros, atmosfera a fost grozavă, au fost o mulțime de oameni mișto și sania a fost foarte brutală!

15.08.2016
Mâncare + alți factori:
Sandwich cu cârnați și brânză galbenă, o bucată de biscuit. tort, Mană Scitec, Felie de pâine întinsă cu cremă de brânză și 30 g brânză galbenă, 5 g creatină, 3 g ulei de pește, 1 comprimat de multivitamine
Somn - 10: 30-14: 00,. poate face un pui de somn înainte de muncă
Comentarii:
Somnul meu a fost destul de slab în ultimele zile. Destul de rupt. De asemenea, fac pui de somn 20-30 de minute la locul de muncă, dar nu este timpul să mă culc și să dorm 8-12 ore?.

Instruire:
Picior - 100x1, 105x0
Așezați-vă cu 5 secunde. pauză - 4, 3, 3 x 80, 80, 80
Barcă de capcană canotaj - 4x10x70KG
Comentarii despre instruire:
Am învățat o mulțime de lucruri pe tehnica de pe bancă și acum trebuie să le aplic și să le exersez. Zilele acestea testez maxime.

Recenzia a fost editată de Devastion pe 15.08.16 22:14.

Cam puțin, dar trebuie văzut!

Cu ceva timp în urmă, oamenii au comentat cum nu ar fi niciodată un elevator de elită, forma lui este de rahat, mâncarea lui de rahat, nu știu ce și ce, dar omul se antrenează din greu și obține recorduri (este foarte aproape de un record mondial de tracțiune ). În triatlon, cel mai important lucru este antrenamentul. 90% din succesul din trib se datorează antrenamentului și împingerii până la capăt de fiecare dată, dar totuși aceasta este părerea mea personală.

16.08.2016
Mâncare + alți factori:
1 felie de pâine cu arahide. unt și miere, Mană Scitec cu 300 ml lapte, Brownie Protein Bar, înghețată
Somn - 7h 30m
Comentarii alimentare:
Nu aveam prea mult poftă, după antrenament tocmai am venit.

Instruire:
Propulsie - până la 240KGx1, 245KGx0
Comentarii despre instruire:
Cu Eleiko, maneta se simte mult diferită și dificilă.

Recenzia a fost editată de Devastion la 16.08.16 23:01.

17.08.2016 - 121,8KG pe stomacul gol, dar nu pe bază de sete;
Mâncare + alți factori:
2 cafele la serviciu
22:30 (ziua anterioară) - 00:30 - Repede
13:30 - 22:30 - Somn, 9mg melatonină, 1000mg magneziu
Comentarii alimentare:
Nu mi-a fost foame de mult, dar nici nu mi-e foame. Greutatea a scăzut din nou, sper doar să nu ancor înainte de cursă.

Am văzut acest maniac din jurnalul @TonsOfDamage cred și îl urmez. Aceasta se numește intensitate!

A sosit și tricoul meu. Mâine abia aștept să încerc pe o ghemuit!

Recenzia a fost editată de Devastion pe 18/08/16 09:41.

18.08.2016 - Ieri când m-am trezit, am făcut o baie și am cântărit am constatat că aveam 120,8KG (am vizitat și toaleta), iar astăzi după antrenament 121,2KG.
Mâncare + alți factori:
00:30 - 100g orez, înghețată, monstru fără calorii
02:30 - O bucată de biscuit. tort
07:30 - Sandwich cu cârnați și brânză galbenă, sandviș cu brânză galbenă, 1 litru carbogazoasă fără calorii
11:30 - 500ml 3,2% lapte, Scitec Manna, 5g creatină, 1 comprimat multivitaminic, 3g ulei de pește
12:30 - 18:30 - Somn, 9 mg melatonină
Comentarii alimentare:
Ar fi trebuit să fie ceva de genul trișării (5k kcal zi), dar sincer am mâncat sandvișurile cu forța și, în general, nu aveam poftă de mâncare.

Instruire:
Squat - 20KGx2, 60KGx4, 100KGx4, 140KGx4, 180KGx3, 200KGx1, 220KGx1, 225KGx0
Comentarii despre instruire:
Hei, mi-au rămas foarte puțin pentru acești 225 kg. Încep să mă îngrijorez puțin de forță, dar cred că stimulentele vor face treaba. Cofeina se estompează în comparație cu efedrina, cel puțin pentru mine (deși există oameni care spun că nu este nimic mai bun pentru ei decât cafeina, dar iau 1000-1200 mg înainte de antrenament, iar eu iau jumătate din asta. Poate ar trebui să măresc treptat doze și cu câteva zile înainte de cursă pentru a opri stimulentele pentru a odihni sistemul nervos și a lua cursa)
PS: Deși, nu se face în ultimul moment, fac schimbări în genuflexiuni, ceea ce va fi foarte important pe termen lung. Greșeala mea este că îmi împing fundul în sus și trebuie să merg ușor înainte (să stau deasupra pârghiei) și apoi în sus. Acest lucru mă va ajuta să-mi mențin corpul mai în poziție verticală, dar am nevoie doar de puțină practică cu care să mă obișnuiesc. Este diferit să ai pe cineva de partea care te urmărește. Și, în general, când slăbesc, mușchii, în special în spate, arată mult mai bine (la 140 kg nu erau deloc vizibili). Descărcând la 117 voi face o comparație cu fotografia anterioară.

Înainte de antrenament:
600mg cofeina

Recenzia a fost editată de Devastion la 18.08.16 22:20.

19.08.2016
Mâncare + alți factori:
04:00 - 300 de grame de file de porc, 200 de grame de cartofi fierți, 200 g de salată de varză, o bucată de biscuiți. tort (150g l-am cantarit in sfarsit: D), 2 felii de paine, 250ml limonada
11:00 - 500ml lapte, Scitec Manna, 3g ulei de pește, 1 drajeu multivitaminic, 5g creatină
Comentarii alimentare:
Nu este.

Instruire:
Picior - 3x1x100KG
Întindeți-vă cu o pauză - 0x100KG, 4, 3, 3 x 80KG
Canotaj - 6, 5, 3 + 3, 6 x 100, 100, 140 + 100, 100
Comentarii despre instruire:
Canapeaua este din nou foarte dezamăgitoare. Va dura timp (cel puțin câteva luni pe care nu le am) pentru a stăpâni tehnica.

Recenzia a fost editată de Devastion pe 19.08.16 21:57.

spus de Devastion pe 19.08.2016, 21:55:

.
Va dura timp (cel puțin câteva luni pe care nu le am),

Băiete, ai 17 ani, toată lumea este în fața ta. Antrenează-te greu și inteligent și vei zdrobi!

spus de Alexander Krastev pe 20.08.2016, 10:44:

spus de Devastion pe 19.08.2016, 21:55:

.
Va dura timp (cel puțin câteva luni pe care nu le am),

Băiete, ai 17 ani, toată lumea este în fața ta. Antrenează-te greu și inteligent și vei zdrobi!

Da, ai absolut dreptate. Dar trebuie să-mi stabilesc obiective și să le ating. Nu pot fi sigur că „tot timpul din lume este în fața mea” pentru că timpul zboară. Progresez încet, dar încerc să nu mă opresc. Știu, de asemenea, că leziunile sunt inevitabile și este doar o chestiune de timp înainte să primesc prima leziune gravă (deși am avut o leziune ușor mai gravă la umăr acum un an și jumătate, urmată de 2 leziuni ușoare la umăr). Lunile pe care nu le-am făcut mă refeream la zilele dinaintea cursei. Cealaltă cursă la care vreau să iau parte este jonito și sper că până atunci canapeaua mea va trage.
Pete și Yuri (cei mai mari!). Abia aștept să apară videoclipuri de la BoB3, pentru că nu am ocazia să vizionez fluxul live. Sperăm că Tom Martin va fi invitat la următorul turneu Boss of Bosses (sperăm că va mai exista unul). Atunci va fi uleios, nu că nu este acum: D Bieturi slabe

20.08.2016 - 119.9KG
Mâncare + alți factori:
2 monștri (fără calorii), 2 înghețate, 2 sandvișuri cu cârnați, baton de proteine ​​brownie și ceva ce uit, dar le-am numărat în timpul zilei și au ieșit 2k kcal
Somn - 4 ore, 9 mg melatonină, apoi încă 9 și așa mai departe, nu am putut dormi, trebuie să fi stat 12 ore în pat, dar pur și simplu nu am putut dormi.

Instruire:
Nu este. Au existat întinderi și puține flotări (YTWL 3 repetări + 10-15 repetări flotări cu elastic, 7 seturi, bandă de cauciuc cu rezistență de 5-10 kg).

În general, a fost o zi destul de proastă ieri fizic și mental.
PS: Am mușchi pe aripioare din acest canotaj. În general, fac ceva ca un rând Yates și eliberez maneta aproape de pământ, trăgând ușor cu talia și momentan trăgând cu spatele. Așa că simt mult mai mult să întind mușchii și să activez decât în ​​canotajul strict normal și contribuie mai mult la tracțiunea mea.
Și genunchiul RIP Tee Cummins; (nu pentru cei slabi de inimă.

Recenzia a fost editată de Devastion în data de 21.08.2016 09:58.

21.08.2016
Mâncare + alți factori:
Sincer, nu-mi amintesc deloc, dar a fost o prostie. Somnul era din nou slab.

22.08.2016
Mâncare + alți factori:
2 strandzhanki, o bucată de biscuit. tort, 3 clatite (pure, cu file de porc si branza galbena si cu ciocolata si banana)
Somn - Aproximativ 5 ore, 9 mg melatonină, 1500 mg magneziu. Somn foarte prost, rupt.

Instruire:
Propulsie - până la 240x1
Glute Raise (nu știu cum se numește exact) - 4x5x. - O fac pentru prima dată

Aceste zile sunt foarte slabe pentru mine mental. Nu ma simt bine. Nici fizic, nici mental. Mâine mă odihnesc, a doua zi maximizează toate cele 3 lifturi.