• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

9 pași simpli pentru alegeri alimentare mai sănătoase

Nutriția este combustibilul pentru corpul nostru, astfel încât este acceptat faptul că alimentația sănătoasă este cea care reîncarcă corpul nostru și îl face să funcționeze în mod optim în mod eficient.

alegeri

Corpul nostru nu va suferi de boli cronice, să se simtă slăbit. Vom fi în starea de spirit și mereu în formă!

1. Alegeți produse integrale și întregi, adică. sursa primară, nu subprodusele sale

O dietă curată și sănătoasă este o alegere a alimentelor care sunt cele mai apropiate de forma lor naturală. În loc de alimente ambalate și conservate, alegeți cereale proaspete, proaspete și integrale! Dacă mâncați carne, alegeți produse curate, proaspete și proaspete și nu produse din aceasta ca chiftele semifabricate congelate. Alegeți struguri cruzi, nu stafide uscate cu zahăr și ulei. Când încetați să consumați alimente procesate precum chipsuri, biscuiți, mese gata, vă veți reduce consumul de calorii, zahăr, sare și grăsimi saturate.

2. Mănâncă cereale integrale

Carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, pasta de făină albă și orezul alb, pierd o cantitate imensă de nutrienți valoroși în timpul procesării. Înlocuiți-le cu pâine integrală și paste și orez alb cu un fel de integrale - maro sau sălbatic, negru sau roșu. De asemenea, puteți alege alte tipuri de feluri de mâncare cu cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, bulgur, mei, hrișcă etc. Acest lucru va reduce serios riscul de boli de inimă, diabet și cancer de colon!

3. Încărcați fructe și legume

Aceste alimente naturale sunt pilonii principali ai alimentației curate! Potrivit adepților unei alimentații sănătoase, acestea ar trebui să fie proaspete și proaspete! Cu toate acestea, alții susțin că fructele și legumele congelate și conservate sunt, de asemenea, alegeri bune, deoarece își păstrează multe dintre substanțele nutritive. Doar citiți etichetele pentru a vă asigura că nu se adaugă zahăr sau sare. Mănâncă între 5 și 9 porții mici dintr-o varietate de fructe și legume pe zi.


4. Aveți grijă cu sare și zahăr adăugat

Alimentele pure și naturale sunt sărace în zahăr și sare, astfel încât adăugarea de sare și zahăr la alimente o îndepărtează de starea sa naturală. Toate alimentele procesate reprezintă o sursă majoră de sare și zahăr adăugat! Prin urmare, conform obiectivelor dvs., evitați sau opriți consumul de alimente procesate și rafinate. Citiți etichetele, deoarece la prima vedere un produs cu aspect natural sau sănătos, un nume de produs sănătos, etc. se dovedește adesea plin de îndulcitori artificiali, aditivi, zahăr și sare.

5. Evitați ingredientele artificiale

Culorile artificiale, îndulcitorii, conservanții și alți aditivi inventați chimic nu își au locul în dieta curată și conștientă a unei persoane.
Citiți etichetele și credeți-vă că tot ceea ce se adaugă artificial nu ar trebui să fie ceva pentru care plătiți cu banii dvs. și mai târziu cu sănătatea dumneavoastră.

6. Bea apă curată

În loc de băuturi și sucuri zaharoase, beți apă și ceaiuri din plante. Apa îți va satisface dorința dictată emoțional de a mânca și te vei simți plin, îți va da putere și energie! Dacă doriți băuturi cu anumite arome și arome, puneți doar mentă sau lămâie sau alte citrice în apă!

7. Gândește-te din nou la alcool și cofeină

Unii adepți ai unei diete sănătoase exclud complet aceste băuturi în detrimentul apei. Alții consideră că este bine să le luați cu măsură. Experții recomandă nu mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi (trei până la opt căni de 30 de grame de cafea), o băutură alcoolică pentru femei și două pentru bărbați. Bea ceai și cafea curate și alcool fără îndulcitori și băuturi răcoritoare!

8. Luați în considerare o alegere biologic pură

Fermierii organici folosesc îngrășăminte și substanțe naturale pentru a pulveriza și hrăni produsele lor și conține de obicei mai mulți nutrienți, minerale și vitamine decât agricultura convențională. alegerea este a ta.

9. Faceți alegeri rezonabile cu privire la carne și produse lactate

Carnea, lactatele și ouăle din magazinul dvs. pot proveni de la animale crescute cu hormoni și medicamente. Puteți evita acest lucru alegând produse organice sau din ferme locale care îngrijesc animalele mai uman și nu le tratează cu medicamente și hormoni.
Pentru pește și fructe de mare - cu excepția cazului în care alegeți doar dintre fermele ecologice, alteori concentrați-vă asupra speciilor care acumulează mai puțin mercur și metale.

Și dacă vă întrebați care este cea mai curată modalitate de a obține proteine ​​- sunt nucile, semințele și leguminoasele .