pentru

Dacă vrei o burtă mai plată, poate fi mai ușor decât credeai. Puneți în practică aceste sfaturi simple și veți vedea rezultatele foarte repede.

Adesea, adăugarea unor obiceiuri la fel de simple precum cele pe care le voi împărtăși despre viața ta de zi cu zi poate fi ceea ce ai nevoie și te va ajuta să te simți bine.

Vă invităm să încercați pentru dvs.!

1. Pentru a avea stomacul mai plat, nu mânca iaurt după cină

Iaurtul are multe proprietăți benefice, dar dacă doriți un stomac mai plat, ar trebui să evitați să îl consumați după cină.

Multe dintre aceste produse conțin cantități mari de zaharuri adăugate precum și lactoză, care este un zahăr natural, deseori greu de digerat.

Combinația de lactoză și zaharuri adăugate poate provoca inflamații și balonare.

Cu toate acestea, dacă credeți că iaurtul este cea mai bună opțiune pentru a vă satisface în timpul cinei, alege acest tip care are maximum 8 grame de zahăr.

2. Faceți opt minute de mișcare înainte de culcare

Dacă faci opt minute de mișcare înainte de a te culca, vei descoperi că te trezești simțindu-te mai ușor. În plus, dacă faci mișcare în fiecare zi, vei slăbi.

Cel mai recomandat exercițiu în acest scop începe cu o poziție verticală, cu umerii depărtați de lățimea umerilor. Veți avea nevoie și de gantere.

  • Coborâți fesele la faceți genuflexiuni, ridică-te și ridică ganterele peste cap.
  • Repetați exercițiul de mai multe ori până când ați făcut opt ​​minute. Puteți face o pauză de 20 până la 30 de secunde între o ghemuit și următoarea.

3. Faceți un duș rece

Dușul rece înainte de culcare nu este numai excelent pentru circulația sângelui, dar vă va ajuta și să aveți un stomac mai plat.

Acest lucru se datorează faptului că vă veți reduce temperatura corpului și o veți face stimulează țesutul care este responsabil pentru consumul de energie pentru a crește temperatura corpului.

Acest lucru va arde mai multe calorii. Dacă nu suporti un duș rece, ia unul rece, dar nu fierbinte.

4. Pregătește un mic dejun sănătos

Este esențial să începeți ziua cu un mic dejun adecvat. Atunci acidul butiric te va ajuta reduce inflamația în organism și crește rezistența la insulină.

O opțiune bună poate fi o combinație de ovăz, ciocolată neagră, fructe roșii, nuci și scorțișoară.

Prin urmare îți vei stimula intestinele și vei fi mai puțin umflat. Te vei simți mult mai ușor.

5. Uită de anumite alimente

mancare chinezeasca tinde să includă sodiul ca una dintre componentele sale principale și asta te va face să te umfli.

În mod similar Mâncare mexicană conține, de asemenea, cantități mari de sodiu.

6. Nu mestecați gumă fără zahăr

S-ar putea să nu crezi, dar guma de mestecat fără zahăr nu este atât de inofensivă pe cât pare. Unele studii au arătat că sorbitolul, un tip de alcool din zahăr utilizat în guma de mestecat fără zahăr, are nevoie de o digestie lentă.

Ca urmare, fermentația bacteriană este favorizată și acest lucru duce la cauzând diaree, precum și umflături și flatulență.

Și asta nu este tot. Guma de mestecat trimite semnale către creier care stimulează apetitul.

7. Evitați batoanele de cereale

Barele de cereale pot arăta ca micul dejun perfect, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr din mai multe motive.

Aceste alimente aparent inofensive conțin lactoză din zer și, prin urmare, provoacă balonare. De asemenea, conțin semințe de soia, care tind să provoace gaze.

Amintiți-vă că sunt un produs procesat. S-a dovedit că acest tip de mâncare conține mai multe calorii decât crezi.

8. Spuneți „da” smoothie-urilor, dar numai celor de casă

Nimic nu se compară cu smoothie-urile naturale pe care le poți face singur.

Băuturi gata preparate de la magazin alimentar tind să conțină substanțe chimice care contracarează efectele pozitive ale nutrienților naturali și sunt incluși ca conservanți.

Prin urmare cea mai bună opțiune este să încercați alternative organice pe care le puteți prepara acasă.

Puteți include ingrediente precum:

  • Spanac
  • Semințe
  • Lapte de migdale
  • Ulei de cocos
  • Fructe