post

Specialiștii s-au certat despre înfometarea la intervale în ultimii zece ani


Unii spun că este printre cele mai eficiente diete. Potrivit altora, este periculos pentru sănătate. Așa cum se întâmplă de obicei, adevărul este la mijloc. Dacă abordați cu înțelepciune și respectați cu strictețe regulile, totul este în regulă.

Înfometarea intervalului devine populară alături de geniile din Silicon Valley. Abilitățile lor intelectuale, dar și încărcătura în viața de zi cu zi sunt departe de a fi normale. Oamenii inteligenți au găsit în acest mod de a mânca posibilitatea creierului lor de a lucra mai repede. Teoria conform căreia crește eficiența și viteza reacțiilor se bazează pe beneficiile cetonelor - alimentul ideal pentru creier. În timpul foametei, nivelul lor în sânge crește, iar în perioadele de foame oamenii au o minte mai clară și o rezistență crescută la stres.

Foamea, precum și exercițiile la intervale, sunt stresante pentru organism

Stresul îl face să producă mai multe proteine. Vor fi apoi folosite de creier pentru activitatea sa și viteza conexiunilor neuronale.

În caz contrar, efectul pierderii în greutate este implicat după ce ați mâncat mai puțin. Cu un deficit caloric, organismul caută noi surse de energie, în mod ideal ajungând la excesul de grăsime. Este important să nu riscați antrenamentul cu un meniu limitat, deoarece acestea pot fi periculoase pentru inimă.

Endocrinologii sunt, de asemenea, în spatele acestei diete

Ajută la combaterea rezistenței la insulină și normalizează producția de hormoni cu saturația leptinei.

Și acestea sunt principalele cauze ale creșterii grăsimii viscerale, care se formează în jurul organelor interne și sunt cele mai periculoase pentru sănătate. Experimentele au arătat că administrarea periodică a postului la intervale duce la degradarea lor, ceea ce nu se realizează cu aproape nicio altă dietă.

De asemenea, s-a demonstrat că foamea pe intervale încetinește procesele de oxidare, determină corpul să scape de produsele de degradare a celulelor și să înlocuiască celulele deteriorate mai repede cu altele noi. Și acesta este un mod de a încetini îmbătrânirea.

Cum să postim intermitent?

Nu este vorba despre postul medical prelungit. Există diverse metodologii, diferența principală fiind în durata intervalelor „flămânde”. Unele sunt potrivite pentru cei mai nepregătiți, altele necesită instruirea voinței și a capacităților corpului. Este foarte probabil să practicați acest program în viața de zi cu zi. De exemplu, săriți peste micul dejun și luați cina înainte de 8 p.m. Apoi te afli în modul 14/10 sau 16/8 - postesti 14 sau 16 ore, dintre care 8 merg la somn.

Dacă abordați dieta mai conștient, atunci schema este următoarea

Ziua este împărțită în două 3 părți. Într-una nu mănânci nimic, bei doar ceai sau cafea fără zahăr. În al doilea nu vă limitați în nici un fel. Pentru începători, este recomandată una dintre următoarele opțiuni: 14/10,12/12,16/8, iar pentru cei mai disperați 20/4. Postul complet timp de mai mult de 24 de ore nu este rezonabil, dar postul pe intervale este eficient. Atâta timp cât sunteți strict în a-l urmări cel puțin o săptămână.

Potrivit oamenilor de știință, foamea a însoțit viața strămoșilor noștri, care de obicei mâncau doar o dată pe zi. Deci, nu este nimic neobișnuit în corp. Dar cu această dietă nu vă puteți aștepta la o pierdere drastică în greutate. Și veți obține o reducere de câteva kilograme numai dacă nu vă înghesuiți în orele de masă, ci alegeți produsele cu înțelepciune. Nu mâncați lucruri grase și pastoase, dulciuri.