Această dietă a fost foarte populară în ultima vreme datorită rezultatelor unice care se obțin. Dar, înainte de a începe dieta, trebuie să vă înarmați cu multă răbdare și voință pentru a determina un buget pe care îl puteți privi ca o investiție pentru corpul dvs., această dietă nu este cea mai ieftină, pentru aceasta trebuie să vă aprovizionați cu produse și acestea sunt întotdeauna disponibile în frigider.

dieta

Practic, dieta proteică a doctorului Pierre Ducan constă în patru perioade.

1. Perioada de grevă
Cel mai adesea această perioadă este de la 5 la 7 zile și include consumul de alimente bogate în proteine. Nu se consumă nimic altceva decât alimentele permise și este obligatoriu să bei multă apă aproximativ 1,5-2 litri pe zi. De asemenea, consumul de tărâțe de ovăz 2-3 linguri pe zi, deoarece acestea sunt singura sursă de fibre, al căror aport este foarte important în perioada de șoc. Iată grupurile de alimente pe care autorul le permite consumului, preparate la cuptor sau gătite.

carne rosie - Carne de vită, vițel, Strauss
carne albă - Pasari fara piele, Iepure, Turcia, sunca de curcan
Trivia - Ficat de pui, mori, inimi
Peşte - Toate tipurile de pești
Fructe de mare - Calmar, midii, creveți, stridii, homari, crabi și altele.
Ouă - deoarece gălbenușurile ar trebui să fie limitate la 2-3 pe săptămână.
Lactate - Iaurt degresat 0,1%, Brânză de vaci, Lapte degresat, Brânză proaspătă (proaspătă) nesărată.
Apă - Mineral, primăvară, este bine să alternezi.
Tărâțe de ovăz - Până la 2-3 linguri pe zi.
Nu există nicio limită la numărul și numărul de mese (nu exagerați!), Singura regulă este să consumați alimente numai din listă.

2. Perioada mixtă
Această perioadă se menține până când se obțin rezultatele dorite. Dukan nu stabilește termene exacte pentru perioade, ci doar cele recomandate. Alternează zilele de proteine ​​pure (cum ar fi perioada de șoc) cu zilele de proteine ​​plus legume. Zilele de alternanță depind de greutatea pe care doriți să o pierdeți, dacă există mai multe kilograme este bine să alternați 5 la fiecare 5 zile (5 zile proteine ​​pure, cum ar fi perioada de șoc și 5 zile proteine ​​+ legume permise), dacă mai puțin 3 de exemplu, pe 3 zile.

Legumele potrivite sunt, legumele care nu conțin amidon, amidon:
roșii, castraveți, ciuperci, anghinare, sparanghel, cicoare, toate tipurile de varză, salată verde, dovlecei, țelină, ardei, fasole verde, sfeclă, spanac, condimente verzi și multe altele.
Legumele interzise în perioada mixtă sunt:
cartofi, fasole, orez, porumb, mazăre, naut, avocado.
Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Există o restricție în condimentarea lor - fără ulei și cât mai puțină sare posibil. În cartea lui Dukan există sugestii pentru realizarea sosurilor de salată fără grăsimi. Luați și 2-3 linguri. tărâțe de ovăz zilnic și 1,5 - 2 litri de apă.

3. Menținerea greutății realizate
Această perioadă durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut în ultimele 2 faze. De exemplu, dacă ați slăbit 5 kilograme, atunci timpul pentru a menține greutatea atinsă este de 5 * 10 = 50 de zile. Dacă ați pierdut 10 kilograme - 100 de zile. Conservați mesele cu alimente și legume proteice și adăugați 1 fruct pe zi (cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor), 2 felii de pâine integrală pe zi, 1 porție de brânză sau brânză galbenă pe zi (40 g), dar nu în fiecare zi, 2 porții alimente cu amidon (paste, spaghete) săptămânal și permis carne de porc fără grăsime, miel și șuncă de tip normal. Adăugați 2 cine de gală pe săptămână, dar nu una după alta și 1 zi de proteine ​​pure la mijlocul săptămânii, de exemplu joi. Serile de gală au o restricție de a nu turna în plus, adică. puteți mânca 1 din toate - 1 înainte de masă, 1 masă principală, 1 salată, 1 desert, 1 băutură (de exemplu, o mașină dietetică). Ziua proteinelor pure este ca în perioada de șoc.

4. Stabilizarea finală a greutății obținute
Reveniți la o dietă normală 6 zile pe săptămână, consumând proteine ​​pure 1 zi pe săptămână (joi). Luați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi, de exemplu dimineața cu iaurt sau suc. Ideea tărâțelor este de a regla peristaltismul și de a absorbi o parte din caloriile și grăsimile consumate și de a le arunca fără a fi absorbite.

Dieta permite îndulcitori artificiali, oțet și condimente și recomandă tuturor să ia multivitamine suplimentare.
! Luând 2-3 linguri. tărâțele de ovăz zilnic și multă apă este o necesitate pentru toate fazele.
Apele de izvor și cele minerale sunt potrivite și este bine să alternăm.

Noroc.
Dacă ați urmat o dietă sau abia începeți, vă puteți împărtăși impresiile, preocupările, recomandările sau doar să comentați.