Ce este vitamina B9 (acid folic)

Vitamina B9, De asemenea stiut folat sau acid folic, este unul din 8 vitamine din grupul B. Toate vitaminele B ajută organismul să transforme alimentele (carbohidrații) în combustibil (glucoză), care este folosit pentru a produce energie. Aceste vitamine B, deseori numite vitamine din complexul B, ajută, de asemenea, organismul să utilizeze grăsimi și proteine. Vitaminele din complexul B sunt necesare pentru un ficat sănătos și o piele, păr și ochi sănătoși. De asemenea, ajută sistemul nervos să funcționeze corect. Acidul folic este forma sintetică a B9, care se găsește în suplimente și alimente fortificate, în timp ce folatul apare în mod natural în alimente. [1]

acid

Toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu le stochează.

Acțiune - la ce ajută

Acidul folic este crucial pentru buna funcționare a creierului și joacă un rol important în sănătatea mentală și emoțională. Ajută la producerea ADN-ului și ARN-ului, materialul genetic al corpului și este deosebit de important atunci când celulele și țesuturile cresc rapid, cum ar fi în copilăria timpurie, adolescență și sarcină. De asemenea, acidul folic lucrează îndeaproape cu vitamina B12 pentru a ajuta celulele roșii din sânge și pentru a ajuta fierul să funcționeze corect în organism.

Vitamina B9 funcționează cu vitaminele B6 și B12 și cu alți nutrienți pentru a controla nivelul sanguin al aminoacizilor homocisteină. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt legate de bolile de inimă, dar cercetătorii nu sunt siguri dacă homocisteina este cauza bolilor de inimă sau doar un marker care indică faptul că cineva poate avea boli de inimă.

Deficitul de acid folic

Sunt destul de frecvente niveluri scăzute de acid folic. Alcoolismul, bolile inflamatorii intestinale (IBD) și boala celiacă pot provoca deficit de acid folic. De asemenea, unele medicamente pot reduce nivelurile de acid folic din organism. Lipsa de acid folic poate provoca:

  • Creștere slabă
  • Inflamația limbii
  • gingivită
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Respirație scurtă
  • diaree
  • iritabilitate
  • memorie slabă
  • Slăbiciune mentală

Acid folic la gravide

Femeile gravide au nevoie de mai mult acid folic pentru a reduce riscul de defecte congenitale ale tubului neural, incluzând fisura palatului, spina bifida și afectarea creierului. Defectele tubului neural sunt defecte congenitale cauzate de dezvoltarea anormală a tubului neural, o structură care în cele din urmă dă naștere creierului și măduvei spinării. Deoarece acidul folic este adăugat la multe cereale, cum ar fi pâinea și cerealele, defectele tubului neural au fost reduse drastic.

Defecte congenitale


După cum sa menționat, femeile însărcinate care nu primesc suficient acid folic au mai multe șanse să aibă copii cu malformații congenitale. Femeile gravide ar trebui să primească 600 mcg de acid folic pe zi. Femeile care intenționează să rămână însărcinate ar trebui să se asigure că o primesc 400 mcg recomandat pe zi, la fel de multe defecte ale tubului neural pot apărea la scurt timp după concepție și înainte ca o femeie să știe chiar că este însărcinată. Vitaminele prenatale conțin cantitatea necesară de acid folic pentru femeile gravide.

Studiile arată că femeile care iau suplimente de acid folic înainte de concepție și în primul trimestru își pot reduce riscul de a avea copii cu defecte ale tubului neural cu 72 până la 100%. Alte studii sugerează că atunci când se constată că acidul folic îmbogățește boabele, adăugarea de acid folic nu pare să ofere niciun beneficiu suplimentar în prevenirea spinei bifide.

Acidul folic poate ajuta, de asemenea, la prevenirea avortului spontan, deși dovezile sunt neclare.

Cercetările privind dezvoltarea copilului arată că acceptarea suplimente prenatale cu acid folic în momentul concepției este asociat cu un risc mai mic de autism. Alte studii au arătat că administrarea suplimentelor de acid folic la începutul sarcinii este asociată cu un risc redus de întârziere severă a limbajului la copiii cu vârsta de 3 ani. Și unele studii arată că nivelurile scăzute de folat în timpul sarcinii sunt asociate cu un risc mai mare de probleme emoționale la descendenți.

Boli cardiovasculare


Folatul poate ajuta la protejarea inimii prin mai multe metode. În primul rând, există unele dovezi că obținerea de suficient acid folic în dieta ta poate reduce riscul bolilor de inimă. De asemenea, multe studii sugerează că persoanele cu niveluri ridicate de aminoacizi homocisteină au aproximativ 1,7 ori mai multe șanse de a dezvolta boli coronariene și de 2,5 ori mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral decât cele cu niveluri normale. Vitaminele complexului B, în special vitaminele B9, B6 și B12, ajută la scăderea nivelului de homocisteină.

Majoritatea persoanelor care sunt îngrijorate de bolile cardiovasculare ar trebui să se concentreze pe obținerea de suficiente vitamine B din alimentele sănătoase. Cu toate acestea, în unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda administrarea de vitamine pentru scăderea nivelului de homocisteină. Dacă sunteți îngrijorat de bolile cardiovasculare, întrebați-vă medicul dacă luați un supliment de vitamina B este potrivit pentru dumneavoastră.

Hipoacuzie legată de vârstă


Un studiu sugerează că suplimentele cu acid folic ajută la încetinirea progresului pierderii auzului legate de vârstă la adulții cu niveluri ridicate de homocisteină și niveluri scăzute de folat în dieta lor.

În degenerescența maculară legată de vârstă (AMD)


Un studiu amplu a constatat că femeile care au luat 2.500 mcg de acid folic cu 500 mg de vitamina B6 și 1.000 mcg de cianocobalamină (vitamina B12) și-au redus riscul de apariție a DMA, o boală oculară care poate provoca pierderea vederii.

În Depresie


Dovezile dacă acidul folic poate ajuta la ameliorarea depresiei sunt amestecate. Unele studii arată că 15 până la 38% dintre persoanele cu depresie au niveluri scăzute de folat în corpul lor, iar cele cu niveluri foarte scăzute tind să fie cele mai deprimate. Un studiu a constatat că persoanele care nu s-au îmbunătățit atunci când au luat antidepresive au avut un nivel scăzut de acid folic. Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că administrarea zilnică a 500 mcg de acid folic a ajutat antidepresivul Prozac să funcționeze mai bine la femei, dar nu și la bărbați. Un alt studiu a constatat că acidul folic și vitamina B12 nu au fost mai bune decât placebo pentru ameliorarea depresiei la vârstnici.

În Rac


Acidul folic din dietă pare să împiedice dezvoltarea unor forme de cancer, inclusiv:

  • Cancer de colon
  • Cancer mamar
  • Cancer cervical
  • Cancer pancreatic
  • Cancer la stomac

Cu toate acestea, aceste dovezi se bazează pe studii de populație care arată că persoanele care primesc suficient folat în dieta lor au rate mai mici ale acestor tipuri de cancer. Cercetătorii nu știu exact cum folatul poate ajuta la prevenirea cancerului. Unii cred că acidul folic menține ADN-ul sănătos și previne mutațiile care pot duce la cancer. Nu există dovezi că administrarea suplimentelor de acid folic ajută la prevenirea cancerului. Cel mai bun mod de acțiune este să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată cu suficient acid folic pentru a vă proteja împotriva mai multor boli.

Consumul scăzut de folat poate crește riscul de a dezvolta cancer de sân, în special pentru femeile care consumă alcool. Consumul regulat de alcool, mai mult de 1½ până la 2 pahare pe zi, este asociat cu un risc mai mare de cancer mamar. Un studiu amplu care a implicat peste 50.000 de femei, urmat de timp, sugerează că aportul adecvat de folat poate reduce riscul de cancer de sân legat de alcool.

Alimente care conțin vitamina B9 - acid folic

  • spanac
  • Legume cu frunze întunecate
  • sparanghel
  • Napi
  • Sfecla
  • varză de Bruxelles
  • fasole
  • Soia
  • Ficat de vițel
  • drojdie de bere
  • Rădăcinoase
  • Cereale integrale
  • Germene de grâu
  • Grâu Bulgur
  • Fasole
  • fasole alba
  • fasole Lima
  • somon
  • suc de portocale
  • avocado
  • Lapte
  • În plus, toate cerealele și produsele din cereale sunt îmbogățite cu acid folic.

Formulare disponibile


Vitamina B9 se găsește în multivitamine, inclusiv picături masticabile și lichide pentru copii și vitamine din complexul B. De asemenea, se vinde separat. Este o idee bună să luați acid folic ca parte sau cu o multivitamină, deoarece alte vitamine B sunt necesare pentru a funcționa. Este disponibil sub diferite forme, inclusiv tablete, geluri moi și tablete.

Cum să o luați - Aportul de vitamina B9 (acid folic)


Majoritatea oamenilor (cu excepția femeilor însărcinate) ar trebui să poată obține suficient acid folic din dietele lor. Consultați un medic înainte de a lua suplimente de acid folic sau de a le da copiilor.

Recomandările zilnice pentru acidul folic alimentar sunt:

Doza zilnică la copii

  • Bebeluși, de la 0 la 6 luni: 65 mcg (aport adecvat)
  • Bebeluși, de la 7 la 12 luni: 80 mcg (aport adecvat)
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani: 150 mcg (ADR)
  • Copii, 4-8 ani: 200 mcg (ADR)
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani: 300 mcg (ADR)
  • Adolescenți, 14-18 ani: 400 mcg (ADR)

Doza zilnică La adulți

  • Bărbați și femei cu vârsta de 19 ani și peste: 400 mcg (ADR)
  • Femeile gravide: 600 mcg (ADR)
  • Femeile care alăptează: 500 mcg (ADR)

Cantitățile utilizate în studiile bolilor de inimă variază de la 400 la 1200 mcg. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de folat pot ascunde deficiența de vitamina B12 și trebuie luate numai sub supraveghere medicală. Dacă luați în considerare administrarea unui supliment de acid folic, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să determinați doza potrivită pentru dumneavoastră.

Vitamina b9 Efecte secundare


Datorită potențialului de efecte secundare și interacțiuni medicamentoase, trebuie să luați suplimente numai sub supravegherea unui furnizor de asistență medicală bine informat. La recomandat doza zilnica Efectele secundare ale acidului folic sunt rare. Dozele foarte mari pot provoca:

  • Probleme de stomac
  • Probleme de somn
  • Reacții cutanate
  • confuzie
  • Pierderea poftei de mâncare
  • greaţă
  • Convulsii

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua mai mult de 800 mcg de acid folic. Acidul folic poate ascunde simptomele unui deficit major de vitamina B12, care poate provoca leziuni permanente sistemului nervos. A lua oricare dintre vitaminele B pentru o perioadă lungă de timp poate duce la un dezechilibru al altor vitamine B importante. Din acest motiv, poate doriți să luați o vitamină din complexul B care include toate vitaminele B. sau cancer, nu ar trebui să ia acid folic fără să discute cu medicii lor.

Interacțiuni și contraindicații posibile

Dacă sunteți în prezent tratat cu oricare dintre următoarele medicamente, nu trebuie să utilizați suplimente de acid folic fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Antibiotice, tetraciclină

Acidul folic nu trebuie administrat în același timp cu antibioticul tetraciclină, deoarece interferează cu absorbția și eficacitatea acestui medicament. Acidul folic, singur sau în combinație cu alte vitamine B, trebuie administrat în momente diferite de tetraciclină. Toate suplimentele de vitamina B funcționează în acest fel și ar trebui luate la un moment diferit față de tetraciclină.

Fenitoină (Dilantin)

Fenitoina, un anticonvulsivant, poate reduce nivelurile de folat din organism. Cu toate acestea, acidul folic poate interfera cu acțiunea fenitoinei, crescând riscul de convulsii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a lua suplimente de acid folic.

Pirimetamina (Daraprim)

Pirimetamina este un medicament utilizat pentru prevenirea și tratarea malariei și pentru tratarea toxoplasmozei. Acidul folic poate face acest medicament mai puțin eficient.

Medicamente pentru chimioterapie

Acidul folic poate crește cantitățile de 5-fluorouracil și capecitabină (Xeloda) la niveluri periculoase în organism. Dacă urmează chimioterapie, adresați-vă medicului oncolog înainte de a lua suplimente sau ierburi.

Medicamente care scad nivelul acidului folic

Următoarele medicamente pot interfera cu absorbția folatului de către organism, ceea ce înseamnă că poate fi necesar să luați un supliment de acid folic în timp ce le luați. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.