Intrarea în formă după naștere - o misiune pe care fiecare mamă și-o stabilește după nașterea bebelușului. Este firesc ca o femeie, după sarcină, să dorească să revină la forma ei anterioară.

intră

Cum vă puteți recâștiga greutatea veche, strângeți mușchii uterului, abdomenului și întregului corp - după 9 luni de sarcină? Vă vom împărtăși astăzi acest lucru. Ce exerciții sunt potrivite după naștere și când este bine să începi să le practici? Activitatea fizică după naștere are legătură cu procesul de alăptare? Cât să te antrenezi și când să nu faci asta.

Toate acestea în rândurile următoare. Înainte de aceasta, citiți articolul nostru despre cele atât de importante Exerciții Kegel în timpul și după sarcină. Acum să ne punem în formă după ce am născut împreună!

Să te formezi după naștere - cum să începi, ce trebuie să știi, dacă interferează cu alăptarea și multe altele ...

Începând să ne gândim la exercițiile de după naștere, mai întâi putem constata că aceasta este o modalitate utilă nu numai de a pătrunde în „fosta piele”, ci și de a vă scutura de fluctuațiile mentale și de a vă distrage de la rutina zilnică monotonă.

Pentru a începe, este o idee bună să vă gândiți mai întâi la asta. Pune-ți întrebările - de ce este atât de util să faci mișcare după naștere, cum te motivează deja ca părinte? Este normal, ai născut acum o lună, să zicem, exercițiul este ultimul lucru pe care îl ai în minte. Viața ta de zi cu zi este plină de intervale de alăptare constantă, adormire, scăldat și din nou același regim.

Totuși, exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătatea fizică și mentală, observați după naștere! Pentru a avea succes cu exercițiile fizice trebuie să fii extrem de motivat, să urmezi un regim zilnic nu numai de activitate, ci și de nutriție. Să te formezi nu este imposibil când te uiți la copilul tău mic - tot ce ai nevoie este o motivație puternică. Unde găsești, depinde de tine, așa că gândește-te! Totuși, iată o mică motivație de la noi. Exercițiile fizice regulate după naștere favorizează semnificativ pierderea în greutate. Combinat cu o dietă sănătoasă de care aveți nevoie și pentru alăptare, pătrunderea în hainele anterioare se va întâmpla rapid.

În plus, cu exercițiile nu ne vom pune doar în formă după naștere - vom îmbunătăți activitatea inimii noastre, vom întări mușchii abdominali și uterul, care a fost puternic întins. Vom reda tonul corpului, ne vom crește energia pentru a face față îngrijirii bebelușului și nu în ultimul rând ne vom îmbunătăți starea de spirit.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să depășiți stresul după depresia nașterii și, mai ales, să vă bucurați de momentele alături de noul membru al familiei. Deși sună puțin frivol când mama face exerciții, ea educă bebelușul de la o vârstă fragedă pentru a-și da seama de importanța sportului. Dacă veți continua în acest spirit în viitor, atunci copilul dvs. va crește fără îndoială sănătos, zâmbitor și atletic.

Când multe femei care au născut se întreabă, exercițiile mele postpartum îmi afectează alăptarea? Se schimbă compoziția, cantitatea, gustul? Răspunsul specialiștilor este următorul. Dacă practicați o activitate fizică intensă, care oricum nu este recomandată după naștere, laptele matern va deveni mai acru în gust. Acest lucru se datorează creșterii producției de acid lactic. Dar dacă practicați forme moderate de activitate fizică și exerciții - atunci laptele matern nu va scădea, nu-i va schimba compoziția sau va deveni mai acid.!

La începutul activității dvs. fizice, nu este recomandat să vă alăptați copilul imediat înainte sau după efort. Când te antrenezi mai mult de 4 sau 5 luni, exercițiile în sine nu mai au un efect mare asupra laptelui matern și nu contează dacă alăptezi după exerciții.

Intrarea în formă după naștere - când este bine să începeți, ce obiective să vă stabiliți și dacă există motive să nu o faceți?

Când vorbim despre timp, este potrivit ca mama să se întrebe - când pot începe să fac mișcare după naștere? Părerile sunt amestecate aici. Unii experți spun că este bine să aștepți cel puțin o lună și jumătate după naștere pentru a începe să faci mișcare. Alții împărtășesc părerea că dacă mama a născut natural și fără complicații. Se simte bine. Puteți începe să vă exercitați mai devreme. Să zicem la o săptămână sau două după naștere.