Probabil că nu există nicio persoană care să nu fie conștientă de daunele cauzate de fumat pe tot corpul. Cu toate acestea, mulți oameni nu au dorința, motivația sau voința de a renunța la fumat, în ciuda faptului că țigările le dăunează nu numai corpului și stării fizice, ci și buzunarelor.

pentru

Dacă ați decis să renunțați la acest obicei prost, iată câțiva pași de ajutor. Acestea includ suplimente nutritive, o dietă adecvată și mai mult timp în locurile în care fumatul nu este permis.

1. Indicați data

Dacă decideți să renunțați la fumat, trebuie să stabiliți reguli și termene. Trebuie să indicați data exactă la care încetați să fumați și să o respectați. Este bine să nu mai fumezi dintr-o dată, dar dacă îți este foarte greu, dă-ți câteva săptămâni în care să le reduci treptat. Identificați posibilele obstacole în calea obiectivului - fumatul prietenilor, munca stresantă, teama de a nu lua în greutate și dezvoltați strategii pentru a face față acestor obstacole.

2. Distrage-te de la gândul de a fuma

Unul dintre cele mai importante mijloace de a renunța la fumat este distragerea atenției de la gândul la țigări. Angajați-vă atenția cu diverse lucruri care nu vă vor permite să fiți tentați să aprindeți o țigară - cărți, gumă de mestecat, filme, plimbări în natură, jocuri. Cel puțin la început, încearcă să eviți zonele de fumat și să contactezi persoanele din jurul tău care fumează sau roagă-i să fie atenți la tine și să nu aprindă țigări în timp ce bei cafea sau în parc.

3. Explorează posibilitățile

Este important să eliminați factorii care vă pot determina să fiți tentați să fumați. Aruncați toate țigările de acasă, toate brichetele și consumabilele. Dacă locuiți cu fumători, rugați-i să nu țină temporar pachetele de țigări într-un loc vizibil. Ar trebui să știi că dacă oamenii din jurul tău fumează, sarcina ta ar fi mai dificilă decât dacă ai renunța la fumat cu ei.

4. Evitați ispita

Există anumite locuri și obiceiuri pe care creierul tău le asociază cu țigările - cafea de dimineață, ziar de dimineață, terasă la birou. Dacă puteți înlocui cafeaua cu ceai sau suc, citiți ziarul din transportul public și nu mergeți cu colegii pe terasă, deși aceste minute sunt utile pentru comunicarea internă în birou.

5. Recompensează-te pentru voință

În timp, renunțarea la fumat se va dovedi a fi un bun pas financiar. Cu fondurile economisite puteți cumpăra ceva frumos și util, pentru care nu ați putut economisi bani de mult timp. În acest fel materializezi beneficiile actului de a renunța la țigări și îți poți crește motivația.

6. O echipă de consilieri

Alegeți o echipă de oameni sau prieteni cu aceeași idee care au decis să renunțe la fumat. Vă pot ajuta să opriți tentațiile, să vă opriți dacă sunteți ispitiți și să vă ascultați dacă doriți să vorbiți cu cineva despre dorința de a aprinde o țigară.

Oamenii care fumează aprind adesea țigări pentru a se liniști. Deși oamenii de știință nu sunt deloc convinși că țigările sunt liniștitoare, mulți oameni sunt convinși că tocmai așa îi afectează prostul obicei. Într-o situație stresantă, încearcă să găsești o modalitate de relaxare fără o țigară. Încercați ceaiuri de plante, tincturi de valeriană, yoga, tai chi, aromoterapie.

8. Schimbați-vă dieta

De asemenea, trebuie să vă schimbați dieta, deoarece țigările sunt adesea consumate în combinație cu alimente grase și alcool. Luați suplimentar vitamina C pentru a vă simți plini de energie și mâncați mai multe fructe și legume. Dacă doriți să vă țineți gura ocupată, puteți mesteca mastic sau gumă fără zahăr, puteți mânca nuci sau puteți încerca fructe uscate.

Dacă nu credeți că aveți voința de a renunța la fumat fără medicamente, alegeți-le pe cele care să satisfacă dorința organismului de nicotină. Puteți alege gumă de nicotină, bomboane, plasturi sau medicamente.

10. Respectați strict

Dacă renunțați la fumat, nu ar trebui să cedați tentației de a vă recompensa cu una sau două țigări. Problema nu este atât de sănătoasă, cât psihologică, întrucât o țigară poate fi un declanșator care te va readuce la faza inițială și te va face să fumezi din nou, cedând dorinței tale.

Beneficii pentru organism după fumat După 8 ore, nivelurile de nicotină și monoxid de carbon sunt reduse la jumătate, iar nivelurile de oxigen sunt restabilite. După 24 de ore, corpul expulză monoxidul de carbon și plămânii încep să expulzeze mucusul și toxinele. După 48 de ore, există nicotina din miros și gust nu se îmbunătățește. După 3 zile respirația devine mai ușoară, tuburile bronșice încep să se relaxeze și nivelul de energie crește. După 2 până la 12 săptămâni circulația se îmbunătățește, ceea ce face mersul și alergarea mult mai ușor și fără După 3 până la 9 luni, tuse, respirație șuierătoare și probleme de respirație sunt semnificativ reduse, vă simțiți mai energizat. După un an, riscurile de probleme coronariene sunt reduse la jumătate. După 5 până la 15 ani, riscurile de probleme cardiace sunt egale cu cele ale nefumătorilor, precum și riscurile de complicații la respirație Sistemul este redus la jumătate în comparație cu fumătorii