Bună ziua, obișnuiam să cumpăr un mini stepper pentru uz casnic. L-am folosit scurt și m-am oprit pentru că mi-am simțit picioarele foarte încărcate în fața coapselor, nu fundul meu/L-am cumpărat pentru a-mi strânge fundul/Acum mă gândesc să încep să îl folosesc din nou și m-am întrebat dacă doar mă înșel în utilizarea acestuia. Există „subtilități” pe unde să pășești, dacă corpul este înclinat înainte, etc. De asemenea, am vrut să întreb cum este mai potrivit să-l folosesc în combinație cu un ergometru pentru bicicletă - de exemplu 15 minute pas cu pas, apoi 30 de roți, apoi 15 din nou pas cu pas sau să alternezi doar un dispozitiv în fiecare zi. Mulțumiri

despre

http://www.bb-team.org/articles/1538_steper-s-malki-stapki-kam-zhelanata-forma#axzz1FuWD7XQ6. Dacă pulpele tale erau mult mai slabe decât fundul tău, este normal să le simți încărcate. Există, de asemenea, o opțiune de a nu simți încărcătura și de a nu avea febră musculară, dar asta nu înseamnă că nu ai făcut nimic. Vă sugerez ca atunci când faceți cardio, să o faceți pe un singur dispozitiv. Cu toate acestea, atunci când mergi la schimbare, pierzi energie, concentrare și multe altele. Cel puțin asta cred eu:)

Articolul spune acest lucru:
„Având un cadru de sprijin pentru trepte mari permite un accent suplimentar asupra gluteului”

Dar nu pot să-mi dau seama exact cum oferă această oportunitate. Cred că te referi la poziția corpului. În hol când m-am plimbat și pe marele pas cu pas a fost din nou aceeași senzație, am avut senzația că picioarele mele vor exploda în fața deasupra genunchiului meu și nimic în fund. De exemplu, în timpul ghemuiturilor și atacurilor a doua zi, simt încordarea pe fund și picioare din spate.

Cred că, cu o îndoire a taliei în tendințe de 90 de grade, accentul se pune pe fese. Dar vreau să vă spun altceva. sarcina poate să nu fie suficientă. Cu toate acestea, aceasta este o activitate cardio, al cărei efect principal este tonifierea musculară. La genuflexiuni și atacuri, fesele sunt mult mai active și acolo se dezvoltă mușchiul. Tensiunea de a doua zi pe care ați simțit-o se datorează diferenței de muncă pe care a făcut-o curul, adică. Este o idee bună să folosești un pas cu pas pentru a arde calorii și să arzi grăsimile și să folosești exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni și lunges pentru a strânge fundul. există, de asemenea, dispozitive pentru antrenarea gluteului. Exercițiile cu propria greutate pot face și treaba de a vă ridica fundul de pe bancă etc. Iată o privire asupra exercițiilor - http://www.bb-team.org/fitness/exercises/buttocks .

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев în data de 03.03.11 13:30.

Nu ai făcut-o bine după părerea mea. Am și eu un astfel de pas cu pas și este adevărat că este o treabă slabă, dar dacă știi cum să o folosești, poți obține cele mai bune din ea. Cineva de aici a dat următoarele sfaturi:
- pas întotdeauna cu un pas complet pe stepper
- dacă vă ghemuiți ușor și vă întindeți brațele înainte, în timp ce respectați starea de mai sus, nu puteți să nu simțiți încărcătura în fund
- O altă opțiune este să puneți pasul în fața mobilierului (o bibliotecă, de exemplu, sau un dulap sau un perete.), Unde vă puteți sprijini și, astfel, sublinia fundul (cel mai important lucru este să pășiți cu un picior, nu cu degetele de la picioare. cel puțin știu asta)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!