Da, deci este mai bine imediat după un antrenament, dacă doriți, să luați carbohidrați rapizi cu aminoacizi gata pregătiți și 30 de minute mai târziu să mâncați alimente - cum ar fi friptura de pui cu orez, cartofi sau altceva.

după

Mușchii au nevoie de aminoacizi în acest moment, dacă mâncați friptura imediat, va fi digerat foarte lent mai întâi și în timpul acestei digestii proteinele vor fi arse, așa cum a spus Street, și în cele din urmă nu va mai rămâne nimic (bine, nimic, dar vei pierde material). Dar dacă luați un carbohidrat rapid, acesta va fi folosit pentru energie, sângele va fi saturat și astfel aminoacizii (care sunt absorbiți în termen de 25 de minute după administrare) își vor îndeplini rolul și vor ajunge la mușchi, nu vor fi folosiți pentru energie .

Când vorbim despre carbohidrați repezi, mă refer la rapid, chiar adaug câte o linguriță de zahăr uneori pentru a ajunge în fața aminoacizilor din sânge, altfel vor arde.

Dar dacă nu mănânci 2-3 ore - pierzi rezultatul antrenamentului, 2-3 ore corpul va „muri de foame”, procesele catabolice vor câștiga forță și mușchii se vor regenera pentru a se hrăni, ca să zic așa:)

Depinde ce este, dar de obicei este mai bine să-l bei după ce te-ai îmbrăcat și ai făcut un duș rapid, de exemplu. Se presupune că au trecut 10-20 de minute de la ultima serie și sângele a început să-ți părăsească mușchii.

Dar pentru mine cel mai bun rămâne aportul rapid de carbohidrați + aminoacizi imediat după ultima serie și la 20-30 de minute după acestea deja aportul fie de un shake proteic, fie de mâncare de pui cu orez.

Nu este fatal, dar fă-i să spună 10 minute.

Se încheie antrenamentul cardio (pentru că este bine să faci cardio relaxant în 10 minute) sau nu ?