În acest subiect vă puteți pune întrebările (nutriție, antrenament, suplimente, chimie și orice vă puteți gândi) și vă voi răspunde cu plăcere dacă pot.

către

Gennady, ți-am văzut despărțirea actuală și, dacă poți, vreau să te întreb de ce separi umărul din spate o altă zi?

Vreau să întreb când curățați grăsimea includeți carbohidrați ?

Radoslav - pentru că nu este nevoie să faci umărul într-o singură zi doar el (sunt destul de mari pentru mine) și așa funcționează cel mai bine pentru mine - spate, trapez și umărul din spate. Acoperă întregul spate.

Înger - Nu opresc niciodată carbohidrații. Îi reduc, îi întorc, dar nu îi opresc niciodată (cu excepția ultimelor zile dinaintea competiției, maxim 2-3 zile și nu întotdeauna)

Ce se întâmplă dacă umerii nu sunt la fel de bine dezvoltați/nu rămân în urmă, la fel cum mușchii întregului corp nu sunt bine exprimați /. Ar trebui să mă antrenez în aceeași zi sau există riscul de rănire și supraîncărcare.

Există întotdeauna pericolul de supraîncărcare. În ceea ce privește dacă să te antrenezi într-o singură zi depinde de împărțirea ta și de MG pe care vrei să-l subliniezi. repartizarea antrenamentului sau după ziua de încărcare

Vă mulțumim pentru răspunsurile corecte! În principiu, îmi antrenez umerii așa, de două ori pe săptămână. Prima dată fac umerii și brațele/bicepsul și tricepsul/concentrându-mă pe umeri și mai exact pe spate și pe partea laterală a mușchiului umărului deoarece sunt mai mult în spatele faței. Și a doua oară este la trei zile de la acest antrenament brațe + umeri, deoarece accentul se pune mai întâi pe biceps și triceps. Dar în ambele zile încerc să mănânc mai mulți carbohidrați și proteine, încercând să nu depășesc 50 de minute de antrenament.

Gennady, te-ai gândit la cât costă „întreținerea” ta pe zi - alimente + suplimente + preparate?

Imi puteti recomanda ce exercitii si in cate serii sa faceti pentru Chest for MM, pentru ca sunt destul de in urma mea:))

Dimitar - este relativ în ce perioadă dau dacă curse, intermediare sau principale. Bineînțeles că în curse este cel mai scump. În general, mâncarea este scumpă, alte lucruri nu atât. Ce iau, etc.)

Ceci - dacă rămâi în urmă, îți recomand să faci exerciții de bază, flotări și jumătăți de picioare cu o pârghie (gantere), Fly, găleți.

Mulțumesc, caut să-mi schimb antrenamentul mai des:)

ceva dacă funcționează nu are sens să se schimbe. bineînțeles că este bine ca fiecare antrenament să fie diferit de cel anterior (chiar și doar schimbarea locațiilor exercițiilor devine un antrenament complet diferit)

Salut! Întrebarea mea pentru dvs. este: Ar trebui să crească volumul de antrenament atunci când lucrurile stau stagnante?:) mai exact seria? Și după părerea dvs., persoanele cu un metabolism foarte rapid (antrenament natural) în mișcările de bază, care volum de repetări este mai potrivit 3-6 repetări sau 5-12? Mulțumiri!

Ivailo - dacă există stagnare, se reduce exact opusul:) iar pentru persoanele cu un metabolism rapid și, în general, cea mai puternică hipertrofie musculară se exprimă în intervalul dintre 5-8 repetări (care se efectuează aproximativ 10-15 secunde)

Gena, pentru că am discutat cu tine de multe ori despre programul tău de dietă și am observat că ești dispus să iei sfaturi, dar ții întotdeauna cont de modul în care te simți și îți cunoști corpul. spune câteva cuvinte despre rolul antrenorului în perioada principală și competitivă?