Dacă ești unul dintre acei oameni obișnuiți să te antrenezi și să alergi în fiecare dimineață, atunci nici vremea rece de afară nu te va opri. Cu toate acestea, cum să reduceți senzația de frig și să preveniți posibilele răceli. Vă oferim sfaturi practice pentru un antrenament fructuos.

grade

În primul rând, asigurați-vă că sunteți suficient de motivat. Aceasta este cheia succesului. Este bine să stabiliți un obiectiv și o distanță de mers pe jos. Astfel, după încheierea antrenamentului nu numai că vei fi parcurs kilometrii necesari, dar vei fi și extrem de mulțumit de tine.

De asemenea, este foarte important să vă încălziți întotdeauna înainte de alergarea de dimineață. Luați aproximativ 10-15 minute pentru a merge și faceți diferite exerciții. Treptat, vei începe să simți că corpul tău se încălzește și vei uita complet că temperaturile sunt minus.

Încălzirea vă va relaxa mușchii și articulațiile, ceea ce va reduce riscul de răni și entorse nedorite. De asemenea, este important să vă alegeți traseul cu atenție. Aleargă acolo unde ești sigur că zăpada este curată și nu este umedă sau înghețată (oferim acest sfat în avans și din cauza prognozelor că zăpada va cădea pe 19 octombrie). Dacă treci prin zăpadă mai adâncă, picioarele tale se vor uda, ceea ce îți poate provoca probleme. Odată ce ați făcut pregătirile necesare, sunteți gata să cuceriți noi înălțimi și să bateți vechile recorduri personale.

Alege-ți hainele cu atenție. Doar pentru că este foarte frig afară nu înseamnă că trebuie să te implici. Este important să alegeți îmbrăcăminte care să vă mențină corpul cald, dar nu prea mult, care să îl protejeze de vântul înghețat, dar care să permită și pielii să respire. Este recomandat să purtați un tricou, o bluză mai groasă, un trening sau un jambier mai gros. Poartă-ți bine picioarele. Majoritatea alergătorilor preferă să poarte adidași cu o membrană mai mică pentru a nu pierde ușor căldura.

Acordați atenție și modului în care respirați. La scurt timp după începerea antrenamentului, nu primești suficient aer și începi să respiri inconștient prin gură. Totuși, aerul rece îți atacă gâtul, iar acest lucru îți va aduce o răceală. Prin urmare, încearcă întotdeauna să respiri prin nas, oricât de greu ți-ar fi. Oricât de frig ar fi afară, nu vă recomandăm să purtați o eșarfă pentru că poate face o glumă proastă. La scurt timp după începerea antrenamentului, se va uda din cauza respirației rapide și a umidificării.

În plus, inspiri imperceptibil firele de păr din el.

Un alt fapt neplăcut este că de îndată ce începi să alergi, îți simți urechile înghețate și rănite teribil. Dacă credeți că purtați o pălărie este prea mult sau pur și simplu nu vă simțiți confortabil, atunci purtați cel puțin o panglică și căști. În ultimul timp, sunt foarte moderne și confortabile. Deci, pe lângă faptul că țineți pasul cu vremurile, nu vă va fi frig.

Dacă se întâmplă să fii unul dintre cei care preferă să alergi seara, este bine să porți așa-numitul. lider. Deși ar trebui să-l pui pe cap, mai bine îl ții în mână. În caz contrar, riști să orbi trecătorii împotriva ta, ceea ce nu este deloc plăcut. O simplă lanternă poate face aceeași treabă.

În cele din urmă, după ce ați terminat antrenamentul, mergeți imediat acasă. În acest moment, corpul este foarte cald, deci dacă nu vă întoarceți imediat la încălzire, cel puțin nu vă opriți din mișcare. În caz contrar, riscați să vă răciți grav.