antrenamente cardio

Ce sarcină este cea mai potrivită pentru fiecare vârstă?

Dacă ai în jur de 20 de ani

Acesta este cel mai bun moment pentru a-ți forma obiceiurile sportive. Orice tip de activitate este potrivit pentru această vârstă, deoarece forțele sunt din abundență. Așa că alege ceea ce este în inima ta, iar corpul poate suporta totul!

Antrenori cardio

Chiar și la 20 de ani, este nevoie de un antrenament cardio, de preferință de 20-30 de minute, de patru ori pe săptămână. Puteți „obține” o astfel de sarcină dacă faceți suficient exercițiu și mergeți.

Exerciții de putere

Cea mai bună vârstă pentru antrenament și întărirea diferitelor grupe musculare, pentru „sculptarea” figurii. Puteți începe destul de intens cu trei antrenamente pe săptămână. Dacă credeți că volumul de muncă nu este suficient, puteți crește vizitele în sală de până la cinci ori pe săptămână.

Alergare

Genunchii și gleznele dvs. sunt în stare bună, așa că puteți alerga des și mult timp. Dacă aparatul dvs. cardio este plictisitor, atunci alergarea în parc este cel mai bun antrenament cardio pentru dvs.

Yoga

Dacă îți plac exercițiile de flexibilitate și ai nevoie și de reducerea stresului, nu ezita să te înscrii la yoga. Începeți de două ori pe săptămână. Nici nu trebuie să mergeți la sală - puteți găsi doar tutoriale video și puteți începe să vă exercitați acasă.

Aerobic pas

Veți fi surprins, dar este suficient un antrenament pe săptămână. Adevărul este, însă, că volumul de muncă depinde foarte mult de antrenor. Deci, înainte de a începe, căutați păreri.

Kickboxing

Este potrivit în primul rând pentru sport și fete foarte active, precum și pentru cei care nu își pot imagina viața fără sport. Și rezultatul? Fese perfecte, durabilitate, flexibilitate, înălțătoare și încredere în sine. Nu sunt necesare antrenamente cardio suplimentare, deoarece kickboxing-ul le include.

Dacă ai peste 30 de ani

Dacă ai 30 de ani și ai decis să începi să faci sport, atunci ai luat decizia corectă. La această vârstă, sunt necesare antrenamente suplimentare de tonifiere și rezistență. Fluctuațiile de greutate încep, deci sportul este important pentru a-l menține normal.

Yoga

Este universal și poate oferi ceva pentru fiecare vârstă. Dacă aveți deja o familie, aceasta vă va oferi posibilitatea de a reduce stresul și de a vă relaxa de la viața de familie stresantă și de la muncă. Număr optim de cursuri pentru începători - de două ori pe săptămână.

Alergare

Dacă începeți să alergați la vârsta de 30 de ani, cel mai bine este să acordați atenție acestui lucru pe distanțe lungi. Înainte ca articulațiile să înceapă să-și amintească, distanțele mari vă vor ajuta să vă sporiți rezistența și să vă mențineți corpul în formă bună. Cu toate acestea, chiar dacă nu vă rănesc genunchii și gleznele, totuși, trebuie să acordați o atenție deosebită calității adidașilor.

Ciclism

Dacă alergarea vă pune prea multă tensiune pe articulații, o puteți înlocui cu ciclismul, care este unul dintre cele mai bune antrenamente cardio. Și dacă nu există parc în apropiere, puteți obține o bicicletă de exerciții, care este un înlocuitor foarte bun.

Exerciții de putere

Vă vor ajuta să vă păstrați silueta de fată după 30 de ani. Exercițiile pentru șolduri, coapse și brațe sunt obligatorii. Dar fii realist - dacă ai născut deja, nu-ți poți întoarce silueta la 18 ani. De asemenea, nu vă lăsați păcăliți că veți găsi exerciții care vor elimina imediat grăsimea din burtă sau depunerile de grăsime. Puteți obține rezultatele dorite numai în combinație cu o nutriție adecvată (alimente sărace în grăsimi și bogate în fibre) și stil de viață adecvat.