Puls.bg | 28 septembrie 2017 | 0

complet

Calitatea somnului nostru depinde de o serie de factori, dintre care mulți sunt externi și greu de controlat. Din acest motiv, corpul nostru a dezvoltat un sistem care va facilita realizarea unui somn adecvat.

Principalul regulator biologic al somnului nostru este hormonul melatonină. Nivelul secreției sale în corp depinde direct de iluminarea curentă a mediului nostru. Astfel, în condiții normale, secreția de melatonină este cea mai intensă seara și cea mai mică dimineața. Nivelul ridicat de melatonină seara este principala garanție pentru un somn normal și realizarea unui somn complet.

Melatonina este secretată în glanda pineală, iar principala materie primă pentru producerea sa este aminoacidul triptofan. Astfel, compoziția alimentelor pe care le consumăm poate avea un impact uriaș asupra echilibrul hormonal a corpului nostru și reglarea somnului.

Aportul regulat de alimente bogate în precursorul melatoninei, mai ales seara, este o condiție importantă pentru satisfacerea nevoilor zilnice de somn adecvat. Cu toate acestea, ar fi și mai bine să te bazezi pe alimente bogate în melatonină. Produsele din aceste grupuri nu sunt deloc multe, dar sunt accesibile. Iată câteva dintre cele mai puternice dintre ele.

Cireșe
Acestea conțin o combinație unică de pur melatonina și vitamina C., care ajută la convertirea triptofanului în melatonină din organism. Se crede că câteva mâini de cireșe după-amiaza sau un pahar de suc proaspăt stors din ele asigură un somn lung și plin.

Banane
Conțin doze mari de triptofan, în combinație cu potasiu și magneziu - relaxante musculare importante. Această combinație puternică contribuie atât la un somn mai complet, cât și la un somn mai ușor.

Cereale integrale
Orzul și ovăzul se numără printre produsele care se degradează mai lent în tractul gastro-intestinal, dar reprezintă o sursă bogată de triptofan ușor digerabil. Este bine să mâncați cereale integrale la micul dejun la sfârșitul zilei.

Lapte
Faptul că mulți oameni beau lapte proaspăt, trezindu-se adesea noaptea, nu este întâmplător. Alături de alți aminoacizi, este foarte bogat în triptofan. Singura limitare vine din necesitatea de a regla aportul de lichide la culcare.

Consumul acestor produse, deși în doze mici, dar în mod regulat este un obiectiv ușor de atins oricine are nevoie de un somn bun și somn la timp seara.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.