Sfaturi utile pentru a face față acestei perioade inevitabile pentru fiecare femeie

știe

Să începem cu asta menopauza este un proces biologic natural, nu o boală. În niciun caz nu ar trebui să crezi că odată cu debutul său vine sfârșitul tinereții și sexualității tale. Menopauza medie apare la vârsta de 52 de ani, dar chiar și după vârsta de 40 de ani producția hormonului estrogen în corpul feminin începe să scadă încet. Din păcate, doar aproximativ 1/3 dintre femei reușesc să se adapteze în mod natural la schimbările care apar și simt un disconfort minim în această perioadă. Trebuie să acceptăm faptul că natura a stabilit că ne petrecem aproape jumătate din viață după menopauză și să facem posibil ca această parte a ei să fie frumoasă și plină.

Se obișnuiește să aștepți să treacă la un an de la ultimul ciclu menstrual, pentru a se asigura că ovarele nu mai pot produce ouă. Apoi se poate spune cu certitudine că s-a produs menopauză. În această perioadă, nivelurile hormonilor sexuali feminini estrogen și progesteron, care sunt sintetizate în principal în ovare, scad dramatic. Lipsa acestora duce la un număr probleme psihofizice, exprimată în bufeuri, oboseală, tulburări de somn, instabilitate emoțională, iritabilitate, depresie.

Mai multe despre acest subiect

Câteva din acestea simptome de menopauză sunt temporare și trec odată cu adaptarea corpului nostru la ele, dar celelalte schimbări mai permanente trebuie să fie acordate o atenție specială. Cantitatea redusă de estrogen nu permite absorbția corectă a calciului de către organism și, în plus, duce la o creștere a nivelului de colesterol din sânge. Concluzia pe care o putem trage este că femeile aflate la menopauză prezintă un risc crescut de dezvoltare osteoporoză și boli ale cardiovascular sistem.

Este extrem de important să obțineți suficient calciu a organismului. Acest lucru ne va proteja de pierderea densității osoase și fracturi osoase nedorite. Femeile cu vârsta sub 45 de ani au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi, iar cele peste 45 de ani - de la 1400 mg. Cu ce ​​alimente putem obține doza zilnică necesară de calciu? În primul rând, acestea sunt lactate (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și în special lapte de capră) și unele legume cu frunze verzi (spanac, varză). Semințele de susan sunt o sursă de calciu de neegalat - aproximativ 100 mg sunt conținute în 100 g de produs. Alte alimente bogate în calciu sunt migdalele, semințele de in, soia și produsele din soia.

Este imperativ să știm asta în timpul menopauzei vitamina D. este extrem de important pentru corpul nostru. Fără el, calciul nu poate fi absorbit de organism. Doza recomandată de vitamina D este de 600-800 UI (unități internaționale) pe zi. Nu există multe alimente care să le poată furniza - ficat, brânză, ouă, pește. O sursă indispensabilă de vitamina D este soarele. O plimbare de douăzeci de minute la soare ne ajută corpul să producă o mare parte din doza zilnică necesară de vitamina D.

Sport regulat sunt un element obligatoriu al rutinei zilnice a fiecărei femei în timpul menopauzei. Pe de o parte, ne vor oferi mușchi buni care ne vor ajuta să ne menținem oasele sănătoase, iar pe de altă parte - ne vor ajuta să ne menținem greutatea normală. Scăderea nivelului de estrogen duce la o încetinire a metabolismului în corpul nostru. Pentru a preveni modificările nedorite ale greutății și formei corpului, ar trebui să reducem cu aproximativ 300-400 cantitatea de calorii pe care o consumăm pe zi și să nu neglijăm exercițiile (sau cel puțin să mergem 30-40 de minute pe zi).

Există cazuri în care aplicarea terapie de înlocuire a hormonilor pentru depășirea simptomelor menopauzei. În ultimele decenii au fost efectuate numeroase studii și studii cu privire la beneficiile și daunele acestui tip de terapie. Decizia de a o lua este personală pentru fiecare femeie și ar trebui bine gândită cu ajutorul ginecologului și al medicului ei personal.

Companiile farmaceutice oferă, de asemenea, o mare varietate de fitopreparări medicinale, care ameliorează simptomele menopauzei. Acestea se obțin pe baza extracției izoflavonelor dintr-o serie de plante, acestea sunt estrogeni vegetali prezenți în principal în soia, trifoi roșu și ceai verde.